Cập nhật nội dung chi tiết về Phương Pháp Giảm Cân Das Diet Cải Tiến mới nhất trên website Cuocthitainang2010.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nếu bạn từng nghe đến về phương pháp giảm cân DAS DIET thì EXTREME
DAS
lại là phần mở rộng của DAS DIET. Bạn đã biết gì nhiều về “
extreme das
” và muốn tìm hiểu thật kĩ lưỡng về phương pháp này để đi đến quyết định cuối cùng cho mình. Bài viết sẽ giúp bạn có một góc nhìn gần gũi hơn về extreme das giúp bạn có thể tự tin thực hiện phương pháp theo thực đơn nghiêm ngặt đã định sẵn.
Trước khi tìm hiểu về Extreme DAS, cần tìm hiểu chút về phương pháp giảm cân nhanh DAS DIET
DAS Diet là chế độ ăn kiêng giảm cân dựa trên nguyên lí khoa học ăn kiêng Low Carb phổ biến ở Việt Nam. Thực hiện phương pháp giảm cân DAS DIET theo phương pháp đèn giao thông Das Diet, cụ thể như:
+
Đèn xanh
: Phương pháp này mặc định là thức ăn có nhiều chất xơ như rau xanh, gia vị, củ quả…nên bạn có thể ăn thỏa thích, không cần phải hạn chế số lượng
Rau xanh được khuyến khích trong eDAS
+
Đèn vàng
trong phương pháp
ăn kiêng
giảm cân Das Diet
: Là thực đơn sẽ bao gồm những thực phẩm hàm chứa một lượng nhỏ tinh bột hoặc đường như chanh leo, chanh thường, dâu tây,…
+
Đèn đỏ trong phương pháp giảm cân ăn kiêng Das Diet
: là nhóm thực phẩm kiêng tuyệt đối là nhóm tinh bột đường như gạo, cơm, khoai, sắn, bánh mì, bánh ngọt,…
Khám phá về phương pháp giảm cân extreme DAS
Nếu như DAS được thực hiện theo chu kỳ 12-2, 5-2, 6-1 thì eDAS bỏ qua giai đoạn khởi động, vào thẳng chu kì 3-1-2-1 luôn ( cụ thể 3 DAS – 1 Relax – 2 DAS – 1 Relax )
Nói sơ qua về chu kì 3-1-2-1 là:
Phương pháp giảm cân DAS DIET 3-1-2-1 tức là cứ 3 ngày thực hiện DAS DIET thì có 1 ngày nghỉ xong thực hiện tiếp 2 ngày DAS DIET, ngày cuối cùng nghỉ. trong 3 ngày đầu ăn uống low carb, bạn có thể ăn:
+ Các món chứa protein như beefsteak nạc, ức gà, trứng…cứ ăn cho đủ no thì bạn dừng lại.
+ Vẫn cứ ăn ngày 2-3 bữa, trước khi đi ngủ nên ăn thêm 1 bữa nữa trước khi đi ngủ ăn thêm bữa nhỏ để kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh.
+ Kết hợp ăn nhiều trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, chanh, bưởi, quýt, đào,…
+ Hết 3 ngày low carb khi cơ thể bị chậm chuyển hóa, ta lại tiếp tục thêm 1 ngày high carb nữa để vực dậy quá trình chuyển hóa lên rồi lại tiếp tục.
Thực hiện phương pháp giảm cân eDAS (Extreme Das) có những ưu, nhược điểm là:
+ Ưu điểm của eDas
giảm béo
: bỏ qua được giai đoạn khởi động, giúp bạn thực hiện dễ dàng, thoải mái hơn. Cơ thể không bao giờ bị chậm chuyển hóa nên quá trình giảm mỡ sẽ diễn ra liên tục.
+ Nhược điểm
của eDas giảm cân
: ko có khả năng chữa bệnh như DAS do bắt buộc phải Relax xen kẽ để bù lại Carb liên tục cho cơ thể không bị chậm chuyển hóa.
Thực đơn giảm cân nhanh theo phương pháp ăn kiêng giảm cân Das Diet – eDas
Vì thế, chúng ta có thể kết luận là phương pháp giảm cân Das Diet và eDAS đều có ưu điểm và nhược điểm, chúng ta cần phối hợp nhuần nhuyễn cả 2 phương pháp giảm cân giảm béo này để đạt hiệu quả cao trong quy trình giảm béo giảm mỡ hiệu quả. Lời khuyên chân thành cho bạn theo 2 phương pháp giảm cân ăn kiêng này là trong thời gian đầu, hãy cứ theo đuổi chế độ- phương pháp giảm cân Das Diet ( ít nhất khoảng 1-2 tháng ), đến khi nào thấy giảm chậm hoặc đứng yên thì mới theo eDAS để vực lại quá trình chuyển hóa,cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể để bạn có thể kiểm soát tốt hơn.
Nếu DAS hay eDAS khó quá, hãy sử dụng thuốc giảm cân
Thuốc giảm béo giảm cân là một gợi ý cuối cùng cho những ai cảm thấy khó khăn với việc thực hiện những phương pháp giảm cân theo thực đơn nghiêm ngặt như DAS hay eDAS. Thuốc giảm cân xuất hiện nhiều vô kể trên thị trường, nhưng để lựa chọn một loại thuốc giảm cân nhanh chính hãng chất lượng ưng ý cho mình thì không phải ai cũng biết, quan trọng hơn là chọn lựa đúng cửa hàng uy tín chất lượng và không bị chặt chém về giá cả.
Xin giới thiệu đến các bạn địa chỉ mua thuốc giảm cân uy tín khắp toàn quốc nói chung và TPHCM nói riêng, thì hệ thống “Giảm cân an toàn” là một sự lựa chọn đáng tin , uy tín và nhiều hay ho cho bạn và gia đình
Một số loại thuốc được gọi là best-seller ở cửa hàng mà bạn cần lưu ý như:
+ Thuốc giảm cân Collagen SLim
+ Trà giảm cân Coffee Bean
+ Thuốc giảm cân chính hãng Best Slim USA
Thuốc giảm béo
Tìm Hiểu Phương Pháp Giảm Cân Das Diet
Phương pháp giảm cân DAS diet là khái niệm còn khá mới mẻ. Tuy nhiên nó đã phát huy hiệu quả giảm cân được nhiều người biết đến. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu phương pháp ăn kiêng này ngay sau đây.
Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm gợi ý để giảm cân hiệu quả.
1. DAS Diet là gì?
DAS Diet (Doctor Anh’s Secret Diet) là một chế độ ăn kiêng được xây dựng dựa trên nguyên lí của chế độ ăn kiêng Low Carb. Chế độ này do bác sĩ Nguyễn Hoàng Anh phát triển và phổ biến ở nước ta. Vì vậy mà nhiều người gọi phương pháp giảm cân này là Low Carb phiên bản Việt Nam.
2. DAS Diet có gì khác so với Low Carb Diet?
Low Carb Diet được tạo nên từ văn hóa phương Tây. Vì vậy những thực phẩm được đề cập trong chế độ ăn này không được phổ biến ở Việt Nam. Hơn nữa người nước ngoài thường ăn thịt nhiều hơn người Việt. Nên Việt áp dụng Low Carb chưa thực sự phù hợp ở nước ta.
Mặt khác nếu muốn áp dụng chế độ Low Carb lâu dài, bạn phải chấp nhận từ bỏ các món ăn truyền thống của Việt Nam như cơm, phở, bún, bánh mì… Đây quả thực là một quyết định rất khó khăn. Không giống như Low Carb, phương pháp giảm cân DAS Diet đã được thay đổi và điều chỉnh để phù hợp cho văn hóa ẩm thực của Việt Nam. Vì vậy việc áp dụng nó sẽ dễ hơn nhiều so với chế độ ăn kiêng Low Carb.
3. Những lợi ích mà DAS Diet mang lại là gì?
Những tác hại của chất béo mà mọi người nghĩ từ trước đến nay chủ yếu do chế độ ăn thông thường (High Carb) gây nên. Với chế độ ăn này, cơ thể thực hiện cơ chế Carbohydrate Metabolism. Nó là sự trao đổi chất sử dụng Carbohydrate làm nguồn calo chính. Với phương pháp giảm cân DAS Diet, cơ thể sẽ hoạt động theo cơ chế Fat Metabolism. Cơ chế này lấy chất béo làm nguồn calo chính cho cơ thể. Do đó tác hại của những chất béo lâu nay chúng ta biết không còn đúng nữa. Thậm chí trong chế độ đó, những nghiên cứu về tác hại của chất béo đối với cơ thể không còn đúng nữa. Thậm chí là đối với chế độ DAS Diet, chất béo còn có những lợi ích to lớn cho sức khỏe như:
Hỗ trợ giảm mỡ thừa
Ổn định huyết áp
Giảm nguy cơ tiểu đường
Hạn chế các căn bệnh nguy hiểm, ví dụ như bệnh tim mạch, gout, máu nhiễm mỡ…
4. Nguyên lý hoạt động của DAS Diet
Có thể bạn đã biết năng lượng tiêu hao hàng ngày của cơ thể con người được chia thành 2 dạng chính:
Năng lượng tĩnh: là loại năng lượng dùng để duy trì các hoạt động sinh lý trong cơ thể. Ví dụ như hoạt động của cơ bắp, sự co bóp của dạ dày, tim, sự co giãn của phổi… Năng lượng tĩnh chiếm đến 70% toàn bộ calo của cơ thể.
Năng lượng động: là loại năng lượng giúp duy trì hoạt động thể chất bên ngoài của chúng ta như vận động thể chất, học tập, vui chơi giải trí…
Vì năng lượng tĩnh chiếm đến 70% nên dù bạn có tập luyện thế nào đi chăng nữa nhưng không có chế độ dinh dưỡng hợp lý thì cũng rất khó giảm cân. Vì vậy công thức bất biến trong mọi trường hợp giảm cân luôn là: 70% Diet + 30% Tập luyệnTừ công thức trên, phương pháp giảm cân DAS Diet vận dụng cơ chế Fat Metabolism để triệt tiêu mỡ thừa trong cơ thể.
5. Nguyên tắc đèn giao thông trong DAS Diet
5.1. Đèn đỏ – những loại thực phẩm tuyệt đối không được ăn
Các loại thực phẩm nhiều tinh bột như cơm, bắp, khoai, bánh mì, phở, bún…
Các loại ngũ cốc: các loại đậu, mè, gạo lứt, yến mạch…
Các loại trái cây: bạn không được ăn bất kỳ loại trái cây nào, ít nhất là trong 2 tuần đầu tiên.
Các loại thức ăn nhanh, đồ tráng miệng.
Các loại bia, rượu, nước ngọt có gas.
Phương pháp giảm cân Das với thực đơn các loại đậu và ngũ cốc
5.2. Đèn vàng – những loại thực phẩm bạn có thể ăn ít
Phô mai: không quá 200g/ngày.
Một số loại rau của quả: cà chua, cà rốt, hành tây (không quá 300g/ngày).
Uống chanh leo với đường ăn kiêng. Dâu tây, mâm xôi, bơ tối đa 300g/ngày, hạt macca tối đa 200g/ngày, cùi dừa 300g/ngày.
Lưu ý với các loại thực phẩm trong nhóm này, chỉ được sử dụng 1 loại trong 1 ngày.
Phô mai là thực phẩm bạn có thể ăn ít
5.3. Đèn xanh – những loại thực phẩm ăn không hạn chế trong phương pháp giảm cân Das
Tất cả các loại hải sản, thịt và nội tạng động vật.
Các loại trứng, bơ động vật và dầu olive.
Giấm (loại trong suốt như nước).
Cà phê đen, trà xanh, trà thảo mộc.
Tất cả các loại rau xanh.
Các loại gia vị không chứa tinh bột.
Bạn có thể ăn các loại thịt không hạn chế khi áp dụng DAS Diet
6. Một số lưu ý khi thực hiện chế độ DAS Diet
Bạn có thể ăn bất cứ lúc nào cảm thấy đói. Ăn càng nhiều càng giảm cân nhanh. Tuy nhiên bạn nên ăn uống sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất là được. Đừng quên bổ sung nhiều rau xanh
Ăn uống thoải mái là quan trọng nhất
Trong quá trình nấu ăn không cho đường, bột trực tiếp vào thức ăn.
Không được vi phạm bất cứ nguyên tắc kể trên nào. Chỉ cần bạn mắc 1 lỗi nhỏ, bạn phải bắt đầu phương pháp giảm cân DAS Diet lại từ đầu.
Cơ thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu trong khoảng 3 ngày đầu áp dụng chế độ ăn kiêng này. Đây là phản ứng hoàn toàn bình thường khi cơ thể tập làm quen với 1 chế độ dinh dưỡng. Sau đó vài ngày mọi thứ sẽ trở lại bình thường.
Khi tuân theo chế độ này, bạn thường xuyên khát nước và uống nước rất nhiều. Đây cũng là điều hoàn toàn bình thường. Vì thế bạn cứ uống nước khi có nhu cầu.
Bất cứ phương pháp giảm cân nào cũng cần sự kiên trì và thời gian. Vì vậy bạn không nên nóng vội.
Nên tập thể dục với bài tập HIIT khoảng 30 phút/ngày để thúc đẩy quá trình giảm mỡ.
Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy tập chạy bộ hay xe đạp tập thể dục luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuôc sống khẻo mạnh và một Việt Nam Hùng Cường dựa trên một nền tảng sức khẻo vững chắc.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Giảm Cân Hiệu Quả Nhờ Phương Pháp Ăn Kiêng Das Diet
Đã có khá nhiều chị em phụ nữ giảm cân thành công nhờ áp dụng các phương pháp ăn kiêng hiệu quả. Bạn cũng muốn giảm cân thành công nhờ ăn kiêng nhưng chưa biết nên áp dụng phương pháp nào? Vậy tại sao bạn không thử giảm cân hiệu quả nhờ phương pháp ăn kiêng Das Diet?
Bạn biết gì về DAS DIET
Nếu như bạn muốn áp dụng phương pháp ăn kiêng Das Diet thì trước hết, bạn cần phải biết nó là gì, nó như thế nào và bạn có thể áp dụng nó hay không?
Những thực phẩm phải kiêng tuyệt đối trong phương pháp ăn kiêng Das Diet
Nhóm tinh bột và đường: cơm, bánh mì, đường, sữa không đường, sữa có đường, bánh gato, các loại thức ăn ngọt, mì khoai tây, cà rốt…
Nhóm ngũ cốc: Tất cả các loại hạt như: hạt điều, vừng, đậu xanh, đậu đen, đậu nành…
Nhóm trái cây, hoa quả: Bạn không được phép ăn bất cứ loại trái cây nào (ít nhất là trong vòng 2 tuần) hi áp dụng chế độ ăn kiêng Das Diet này.
Nhóm thức ăn nhanh: KFC, Mc Donalds…
Nhóm củ quả chứa nhiều tinh bột: đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, bí đỏ…
Những thực phẩm ăn không hạn chế khi áp dụng Das Diet
Vậy thì bạn có thể ăn thoải mái những thực phẩm nào khi áp dụng ăn kiêng Das Diet?
Tất cả các loại thịt, nhiều mỡ càng tốt và các loại nội tạng động vật.
Tất cả các loại trứng của các loài động vật.
Tất cả các loại dầu mỡ, ăn dầu ô liu sẽ tốt hơn.
Các loại hải sản như: cá, tôm, mực…
Bơ và bơ động vật: sử dụng bơ động vật có hàm lượng chất béo càng nhiều càng tốt.
Rau xanh, rau gia vị…
Một số vấn đề cần lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm cân DAS DIET
Khi cảm thấy đói thì ăn, ăn càng nhiều thì tốc độ giảm cân càng nhanh. Nếu bạn thèm ngọt thì bạn có thể uống Cocalight, Pepsi Light, nước chanh pha đường ăn kiêng… để giảm cảm giác thèm ngọt.
Khi chế biến các món ăn thì tuyệt đối không sử dụng đường.
Những lưu ý ở trên mà chúng tôi chia sẻ đến bạn thì bạn phải tuân thủ và không được vi phạm. Vì nếu như bạn chỉ cần vi phạm nhỏ thôi thì bạn sẽ phải quay lại thực hiện ăn kiêng như từ đầu.
Das Diet là một phương pháp ăn kiêng giảm mỡ chứ không phải giảm cân nên có thể, cân nặng của bạn giảm chậm nhưng lượng mỡ thừa bên trong cơ thể bạn vẫn đang được đốt cháy nên bạn cần phải kiên trì, cố gắng hết sức.
Bạn cần phải thông minh trong việc lên thực đơn Das Diet cho mình, phân tích xem món nào có thể ăn và món nào không được ăn để đảm bảo bạn đang áp dụng phương pháp ăn kiêng Das Diet này đúng cách.
Khi áp dụng chế độ ăn kiêng DAS DIET này thì bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập HIIT – kích thích quá trinh đốt cháy mỡ thừa. Hoặc bạn cũng có thể thay thế các bài tập HIIT bằng những vận động nhẹ nhàng khác như đi bộ chậm, tập aerobic…
Phương Pháp Giảm Cân Military Diet
1. Thực đơn giảm cân General Motor Diet
Chế độ ăn kiêng General Motors đã mang từ năm 1985. được tăng trưởng bởi General Motors đã được nhiều chuyên gia kiểm chứng hiệu quả giảm đến 6,8kg trong 7 ngày.
Cơ chế của chế độ ăn kiêng giảm cân chủ yếu tiêu dùng trái cây ít calo và rau xanh, bổ sung nước, giảm thiểu nạp năng lượng và những chất béo để thân thể tự tiêu hao năng lượng dôi thừa trong cơ thể.
Thực đơn ngày 1: Chủ yếu bạn ăn là hoa quả, uống nước.
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Một quả táo, 1 ly nước
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Nửa bát dưa lưới thái miếng, một ly nước
– 13h30 – 14h: Nửa quả dưa đỏ thái miếng, 2 ly nước
Bữa chiều:
– 16h – 17h: Một quả cam, 1 ly nước
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: Một quả táo, 1 ly nước
– 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi, 2 ly nước
Các thực phẩm nên tránh:
– Rau: Tránh ăn bất kỳ cái rau nào trong ngày thứ 1 này
– Trái cây: Ăn những chiếc trái cây ngoài chuối
– Chất béo: Kiêng những loại chất béo, dầu mỡ đề cập cả mỡ thực vật
– Carbs: Tránh các dòng thực phẩm giàu tinh bột và đường, kiêng cả gạo lứt
– Sữa chua: Sữa chua, kem, phô mai
– Đồ uống: Các mẫu đồ uống với cồn, nước ngọt mang ga, nước ép rau hoặc sinh tố trái cây đóng hộp
Trái cây giàu chất xơ giữ cho bạn no lâu hơn, ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước tiếp nhận cao sẽ mẫu bỏ độc tố và lượng mỡ thừa.
Nên kết hợp những bài thể dục sở hữu cường độ vừa phải, giảm thiểu tiêu tốn quá nhiều năng lượng khiến bạn mệt mỏi.
Thực đơn ngày 2: Thực đơn của bạn sẽ là các món từ rau. Ăn rau bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Salad bắp cải có rau diếp xoắn, 1 ly nước
– 13h30 – 14h: Salad rau trộn sở hữu dưa chuột hành tây và cà rốt, 2 ly nước
Bữa chiều:
– 16h – 17h: Một bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: Súp lơ luộc, một ly nước
– 20h-21h: Salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Rau với đa số các chất dinh dưỡng để phân phối năng lượng cho cơ thể, các vitamin, chất xơ, protein và những dưỡng chất khác.
Các thực phẩm bắt buộc tránh: Tất cả những dòng trái cây vào ngày này, tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống sở hữu ga..
Thực đơn ngày 3: Ăn các chiếc rau quả của ngày một và ngày 2.
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Một nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 lít nước
– 13h30 – 14h: Salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn; 2 ly nước
Bữa chiều:
– 16h – 17h: Một quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: Một quả lê, 1 ly nước
– 20h – 21h: Súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 ly nước
Các thực phẩm nên tránh: Tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống mang ga.
Thực đơn ngày 4: Chỉ bao gồm 8 quả chuối và 3 cốc sữa. Bạn phân bổ thời gian để ăn sao cho tối ưu mà không bị đói. Ngoài ra với thể bổ sung canh rau củ.
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Hai quả chuối, một cốc sữa
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Một quả chuối lắc có nửa thìa mật ong
– 13h30 – 14h: Một bát súp canh rau củ GM
Bữa chiều:
– 16h – 17h: Một quả chuối, một cốc sữa
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: Hai quả chuối
– 20h – 21h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa
Sữa và chuối giúp bù đắp lượng natri và kali trong 3 ngày trước đó. Uống từ 8 tới 12 ly nước
Các thực phẩm cần tránh: Khoai tây và khoai lang, những dòng quả, chất béo, tinh bột, những cái thịt, đường, đồ uống sở hữu ga
Thực đơn ngày trang bị 5: Gồm cơm gạo lứt và cà chua. Ngoài ra bạn sở hữu thể bổ sung một ít thịt ức gà, cá cất protein nếu bạn không ăn chay.
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Một vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Một cốc sữa chua, 2 ly nước
– 13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly nước
Bữa chiều
– 16h – 17h: Salad cà chua hành tây và rau mầm, 2 ly nước
– 18h30 – 19h: Một quả táo và 1 quả lê
Bữa tối
– 20h – 21h: Canh súp rau củ GM, 2 ly nước
Thực phẩm phải tránh: Khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, giết mổ lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa
Lưu ý: Khi ăn cà chua nhiều sẽ làm cho tăng acid uric vì vậy, bạn cần tăng lượng nước uống khoảng 10 tới 15 ly nước trong ngày để đào thải uric khỏi cơ thể.
Thực đơn ngày thiết bị 6: Bạn sẽ thấy cân nặng giảm rệt rõ. Ngày 6 bạn ăn những chiếc rau tùy ý bao nhiêu tùy thích nhưng không được xào, không ăn nhiều xà lách. Bạn sở hữu thể ăn 2 bát cơm gạo lứt hoặc 500g giết mổ ức gà, cá để bổ sung protein vào buổi trưa và chiều.
Bữa sáng
– 8h – 9h: Một bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa trưa
– 11h – 12h: Một bát đậu tây luộc trộn sở hữu cà chua thái hạt lựu, 2 ly nước
– 13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước
Bữa chiều
– 16h – 17h: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
Bữa tối
– 18h30 – 19h: Một bát cơm gạo lứt, một ly nước
– 20h – 21h: Một bát rau luộc, 1 ly nước
Thực phẩm bắt buộc tránh: Khoai tây, khoai lang, những mẫu quả, thịt bò, giết mổ lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa.
Thực đơn ngày trang bị 7
Trong ngày cuối cùng của chế độ ăn giảm cân General Motor Diet, bạn thoải mái ăn rau xanh, trái cây và một bát cơm gạo lứt. Bổ sung thêm nước ép trái cây không đường tùy thích sau bữa ăn.
Bữa sáng
– 8h – 9h: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo
Bữa trưa
– 11h – 12h: Một bát canh rau củ GM, 1 củ cà rốt luộc, một ly nước
– 13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt, một bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa chiều
– 16h – 17h: Hai củ cà rốt luộc, một ly nước ép Kiwi
Bữa tối
– 18h30 – 19h: Salad rau trộn, 2 ly nước
– 20h – 21h: Một bát canh rau củ GM, 2 ly nước
Thực hiện xong lộ trình 7 ngày, bạn với thể giảm từ 6,8 tới 8kg ví như vận dụng đúng cách. Sau đấy bắt buộc giữ chế độ ăn kiêng hợp lý, giảm thiểu ăn nhiều thịt với hàm lượng mỡ cao, không ăn quá nhiều tinh bột, đường để bù lại những ngày ăn kiêng, như vậy bạn sẽ lại tăng cân như thường. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp thân hình săn chắc, bền bỉ hơn.
2. Chế độ ăn kiêng giảm cân Military Diet
Military Diet là một chế độ ăn kiêng siêu ít calo được kiểu dáng để giúp bạn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần được những chuyên gia kiểm nghiệm. Thực đơn ăn 3 ngày – nghỉ 4 ngày được lặp lại tới khi nào bạn với được cân nặng như ý.
Ngày trang bị nhất: Lượng thức ăn nạp vào thân thể khoảng 1400 calo.
Bữa sáng
– 7h30 – 7h45 sáng: Một cốc nước ấm pha có 1 thìa mật ong và ½ quả chanh.
– 8h15 – 8h30: Nửa quả cam, một lát bánh mì phết bơ, 1 tách trà hoặc cà phê
Bữa trưa
– Trước 11h30: Sáu hạt hạnh nhân, ½ bát dưa chuột thái miếng
– 13h – 13h30: ½ hộp cá ngừ, một lát bánh mì nướng, ½ bát rau cải luộc
Bữa chiều
– 16h – 16h30: một tách trà xanh hoặc cà phê đen không đường, một bánh quy bơ đậu phộng.
Bữa tối
– 19h – 19h30: 100g giết thịt ức gà hoặc cá hấp, 100g đậu cô ve luộc, 1 quả chuối, một viên kem vani.
Các thực phẩm cần tránh: Xoài, mít, sữa, sữa chua, làm thịt giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, các chiếc đồ uống sở hữu ga, nước ép trái cây đóng hộp, rượu.
Ngày thứ hai: Sang ngày thứ 2 lượng thức ăn nạp vào thân thể khoảng 1200 calo
Bữa sáng
– 7h30 – 7h45: Một cốc nước ấm pha sở hữu 1 muỗng giấm táo
– 8h15 – 8h30: Một quả trứng luộc, một lát bánh mì nướng, 2 quả chuối
Bữa trưa
– Trước 11h30: Hai hạt hạnh nhân, một cốc nước ép cà rốt
– 13h – 13h30: Một bát con phô mai tươi, 5 cây măng tây xào, 1 quả trứng luộc, 5 bánh quy mặn
Bữa chiều
– 16h – 16h30: Một tách trà xanh, một bánh quy bơ đậu phộng
Bữa tối
– 19h – 19h30: Hai mẫu xúc xích, 100g súp lơ xào cộng 100g cà rốt, 2 quả chuối, một viên kem vani.
Quá trình thực hiện kế hoạch giảm cân ngày 2 phải hài hòa những bài tập thể dục tăng cường sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể. Các thực phẩm phải hạn chế giống như ngày 1.
Ngày thứ ba: Năng lượng nạp vào cơ thể chỉ ở mức 1100 calo.
Bữa sáng
– 7h30 – 7h45 sáng: Một cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh.
– 8h15 – 8h30: Một lát phô mai Cheddar, 5 mẫu bánh quy mặn, 1 quả táo
Bữa trưa
– Trước 11h30: Bốn hạt óc chó, 1 cốc sữa ít béo
– 13h – 13h30: Một lát bánh mì nướng, một quả trứng gà luộc, một bát súp gà
Bữa chiều
– 16h – 16h30: Một tách trà xanh hoặc cà phê đen, một mẫu bánh quy đậu phộng
Bữa tối
– 19h – 19h30: ½ hộp cá ngừ, 1 bát con rau cải bó xôi luộc, một quả chuối, 1 viên kem vani
Các dòng thực phẩm khác bạn sở hữu thể ăn thay thế:
Trái cây: Lựu, chuối, táo, cam, ổi, dưa hấu, kiwi và quýt.
Rau: Cần tây, bông cải xanh, mướp đắng, ớt chuông, tỏi tây, bắp cải, cải chíp, cà tím, măng tây, đậu xanh, cải xoăn, củ cải, cà chua.
Protein: Ức gà, cá, làm thịt bò nạc xay, đậu phụ, , đậu cô ve, đậu hà lan, đậu nành.
Sữa: Sữa ít béo, sữa chua ít béo, sữa chua không đường, trứng, kem chua và bơ.
Các thực phẩm bắt buộc tránh: Xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, những mẫu đồ uống sở hữu ga, nước ép trái cây đóng hộp, rượu
Sau khi ứng dụng thực đơn Military Diet ăn kiêng giảm cân 3 ngày, 4 ngày còn lại bạn mang thể ăn tha hồ hơn.
Cụ thể: Các ngày 5,6,7 sở hữu thể tăng hàm số lượng thực phẩm giàu protein như trứng, cá hoặc thịt nạc và rau xanh trong thực đơn hàng ngày nhưng không phải ăn quá nhiều cân nặng của bạn sẽ lại như cũ. Hãy tuân thủ nghiêm nhặt chế độ ăn kiêng được khuyến nghị để đạt được kết quả tối ưu. Lưu ý: Những người đang mang thai hoặc cho con bú, người cao tuổi hay người có bệnh kinh niên không được nỗ lực thực hành theo chế độ ăn kiêng này.
Các thực đơn trên chỉ sở hữu tính chất tham khảo lúc bạn bắt buộc giảm cân, thực hành tùy theo nhu cầu và thể trạng của cơ thể để ứng dụng sao cho hợp lý. Hy vọng các bạn sẽ đạt được cân nặng như ý, thân hình đẹp tươi trẻ, săn chắc.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Phương Pháp Giảm Cân Das Diet Cải Tiến trên website Cuocthitainang2010.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!