Đề Xuất 1/2023 # Tác Dụng Của Omega 3 # Top 10 Like | Cuocthitainang2010.com

Đề Xuất 1/2023 # Tác Dụng Của Omega 3 # Top 10 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Tác Dụng Của Omega 3 mới nhất trên website Cuocthitainang2010.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Tác dụng của omega 3-6-9? Những thực phẩm nào giàu omega 3-6-9?

Omega 3-6-9 hay còn gọi là axit béo omega 3-6-9. Cả 3 loại omega 3, omega 6 và omega 9 đều là những chất béo quan trọng trong chế độ ăn uống. Mỗi loại này đều mang lại những lợi ích cho sức khỏe của bạn. Điều quan trọng là phải có sự cân bằng giữa các loại axit béo omega 3, omega 6 và omega 9. Sự mất cân bằng này có thể gây ra một số căn bệnh mãn tính.

Omega 3-6-9 là gì?

Omega 3

Axit béo omega 3 là chất béo không bão hòa đa, một loại chất béo mà cơ thể không tự tạo ra được, do đó cần cung cấp nhờ chế độ ăn uống phù hợp.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị nên ăn ít nhất hai phần cá có dầu mỗi tuần bởi loại cá này giàu omega-3 EPA và DHA.

Tác dụng của omega 3-6-9? Những thực phẩm nào giàu omega 3-6-9? – 1 Có 3 loại omega 3 chính, khác nhau dựa trên hình dạng và kích thước hóa học của chúng:

– Axit eicosapentaenoic (EPA): có chức năng sản xuất các hóa chất gọi là eicosanoid, giúp giảm viêm. EPA cũng giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.

– Axit docosahexaenoic (DHA): DHA chiếm 8% trọng lượng của não bộ và cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển và chức năng bình thường của não. DHA cũng quan trọng đối với phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

– Axit alpha-linolenic (ALA): Axit béo này có thể được chuyển đổi thành EPA và DHA, chủ yếu được cơ thể sử dụng để tạo ra năng lượng.

Omega 6

Giống như omega 3, omega 6 cũng là chất béo không bão hòa đa. Omega 6 cũng vô cùng quan trọng với cơ thể, do đó cần bổ sung thường xuyên thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Omega 6 chủ yếu được sử dụng để tạo năng lượng. Chất béo omega 6 phổ biến nhất là axit linoleic, có thể được chuyển đổi thành chất béo omega 6 dài hơn như axit arachidonic (ARA).

Tỷ lệ khuyến nghị của omega 3 và omega 6 trong chế độ ăn uống là khoảng 4:1.

Một số loại omega 6 được chứng minh có lợi ích trong việc điều trị các triệu chứng của bệnh mãn tính. Chẳng hạn axit gamma-linolenic (GLA) là một axit béo omega 6 được bổ sung với liều lượng phù hợp có thể giảm đáng kể một số triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp.

Omega 9

Axit béo omega-9 không bão hòa đơn, cơ thể có thể tự sản xuất ra được. Axit oleic là axit béo omega 9 phổ biến nhất và là axit béo không bão hòa đơn phổ biến nhất trong chế độ ăn uống. Omega 9 cũng là chất béo có nhiều nhất trong hầu hết các tế bào trong cơ thể.

Việc tiêu thụ omega 9 có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn có thể làm giảm 19% triglyceride huyết tương và 22% cholesterol xấu – lipoprotein mật độ thấp (VLDL) ở bệnh nhân tiểu đường. Ngoài ra, nó cũng giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm viêm.

Tác dụng của omega 3-6-9

Tác dụng của omega 3

Ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh tim mạch

Giảm mỡ trong gan

Tái tạo, cung cấp DHA, bảo vệ não bộ và hệ thần kinh

Hỗ trợ điều trị viêm khớp và thoái hóa khớp

Cải thiện giấc ngủ

Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người cao tuổi

Hỗ trợ điều trị tăng động, giảm chú ý

Hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn

Hỗ trợ điều trị cận thị

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở nữ giới và ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới

Tốt cho phụ nữ có thai, sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Tác dụng của omega 6

Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chống xơ vữa động mạch

Hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp

Bảo vệ thị lực khi phải hoạt động nhiều

Nâng cao sức đề kháng, đặc biệt với trẻ nhỏ và người già

Giảm đau bụng, đau lưng với phụ nữ thời kỳ kinh nguyệt

Tốt cho phụ nữ mang thai, giúp thai phụ có sức đề kháng tốt, giảm nguy cơ sinh non và tiền sản giật, đồng thời góp phần vào sự phát triển não bộ của thai nhi.

Tác dụng của omega 9

Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Tăng cường năng lượng, tăng cường tâm trạng, giảm stress, giảm tức giận

Hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer.

Những thực phẩm giàu omega 3-6-9

Thực phẩm giàu omega 3

Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá cơm

Hạt Chia

Quả óc chó

Hạt lanh

Thực phẩm giàu omega 6

Dầu đậu nành

Dầu ngô

Mayonnaise

Quả óc chó

Hạt hướng dương

Hạnh nhân

Hạt điều

Thực phẩm giàu omega 9

Dầu ô liu

Dầu hạt điều

Dầu hạnh nhân

Dầu bơ

Dầu đậu phộng

Hạnh nhân

Hạt điều

Quả óc chó

Lưu ý khi bổ sung omega 3-6-9

Omega 3-6-9 đều là những axit béo cần thiết cho sức khỏe con người. Trong đó, omega 3 và omega 6 cơ thể con người không thể tự tổng hợp được, còn omega 9 cơ thể có thể tự sản xuất được.

Việc bổ sung omega 3-6-9 với tỷ lệ phù hợp sẽ giúp cơ thể phát triển và duy trì mạnh khỏe, trong đó quan trọng nhất chính là omega 3. Ngoài việc bổ sung bằng chế độ ăn uống phù hợp, bạn cũng có thể bổ sung omega 3 bằng viên uống.

Thời gian sử dụng omega 3 tốt nhất là buổi sáng và buổi tối, sau bữa ăn. Đây là thời điểm lượng chất béo có trong thức ăn sẽ là môi trường lý tưởng để kích thích sự hấp thu những dưỡng chất này. Cần chú ý tới liều lượng và nhu cầu sức khỏe để phù hợp nhất với cơ thể của bạn.

Phân Biệt Omega 3, Omega 6 , Omega 9 Và Cách Dùng Hiệu Quả

Omega 3 là gì và có tác dụng gì?

Omega 3 gồm các axit béo không no, mà chủ yếu là DHA và EPA, có nhiều trong dầu cá biển.

Axit béo Omega 3 cần thiết cho sự hình thành các nơron thần kinh, vận chuyển gluco – dưỡng chất chính giúp cho quá trình hoạt động của não, do đó, rất cần cho thai nhi (thông qua bà mẹ mang thai), cho trẻ em đang phát triển. DHA chiếm lượng lớn trong não cũng như võng mạc và là dưỡng chất giúp phát triển thần kinh và thị lực cho trẻ em, và giúp người trưởng thành, đặc biệt người cao tuổi duy trì trí nhớ và thị lực, chống suy giảm trí nhớ và suy giảm thị lực.

Omega 3 giúp người trưởng thành, đặc biệt là người lớn tuổi phòng ngừa các bệnh tim mạch, tốt cho người bị cao huyết áp, rối loạn chuyển hóa lipid, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và xơ vữa động mạch

Omega 3 cũng giúp da mịn màng, mềm mại, giảm nếp nhăn, chống khô da và chống lão hóa, chống lại tác hại của tia cực tím trong ánh nắng mặt trời, ngăn cản quá trình viêm nhiễm, giúp cân bằng acid béo có lợi cho cơ thể, tham gia ngăn chặn quá trình oxy hóa, quá trình gây viêm và một số yếu tố gây ung thư.

Ngoài ra, Omega 3 còn làm giảm triệu chứng viêm khớp dạng thấp, giảm mức độ và tần suất xuất hiện cơn hen phế quản, cải thiện triệu chứng của bệnh vảy nến, viêm loét đại trực tràng (bệnh Crohn).

Omega 6 là gì và có tác dụng gì?

Omega 6 cũng là các acid béo không no, gồm: Linoleic acid (LA, Gamma linolenic acid (GLA, Dihomo-gamma linolenic acid (DGLA), Arachidonic acid (AA).

Omega 6 là chất béo cần thiết cho hoạt động của cơ thể, nhưng cơ thể không thể tự tổng hợp được mà cần bổ sung cho cơ thể từ nguồn thức ăn cung cấp.

Cũng như Omega 3, Omega 6 có tác dụng rất tốt để ngăn ngừa các bệnh tim mạch bằng cách làm giảm cholesterol và triglyceride trong máu. Bởi vậy, Omega 6 thường chỉ cần cho người lớn để ngăn ngừa các bệnh tim mạch, còn tác dụng cho trí não và mắt là không có và tác dụng chống oxy hóa cũng không nhiều.

Bên cạnh đó, bổ sung dư thừa Omega 6 sẽ không tốt, nó có thể làm gia tăng sự giữ nước trong cơ thể, kéo theo việc tăng áp suất máu, và tăng nguy cơ máu bị đóng cục trong lòng mạch. Nếu như tỉ lệ Omega 6 và Omega 3 không cân đối với lượng Omega 6 quá cao sẽ gây hại cho sức khỏe. Trong quá trình cơ thể sử dụng, hai chất Omega 6 và Omega 3 đều sử dụng chung một số enzymes, vitamins (B3, B6, C, E) và các chất khoáng magie và kẽm. Nếu Omega 6 quá nhiều, nó sẽ chiếm lấy hết các enzymes và vitamins cần thiết khiến Omega 3 không thể hoạt động một cách hoàn hảo được, nhất là trong việc bảo vệ tim mạch, và còn có thể gây nên cơn đau nhức viêm sưng chẳng hạn như viêm khớp và hen suyễn. Tỷ lệ lý tưởng tốt nhất của Omega 6/Omega 3 là tỷ lệ 1:1.

Một vấn đề nữa, đó là nguồn bổ sung Omega 6 từ thức ăn rất dồi dào, nó có nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu bắp, dầu hạt bông vải, dầu hạt nho, dầu mè, dầu đậu nành, dầu hoa hướng dương, trong trứng gà, mỡ…. Và trong các thực phẩm phổ biến mà chúng ta ăn hàng ngày này đã có thể bổ sung đủ cho nhu cầu, trong khi lượng Omega 3 trong đó lại rất ít, khiến cho tỷ lệ Omega 6/Omega 3 rất lệch so với nhu cầu. Bởi vậy, để cân bằng dinh dưỡng, cần phải bổ sung thêm Omega 3 từ nguồn khác với thực phẩm (như dùng thêm thực phẩm chức năng) chứ không quá cần cần phải bổ sung thêm Omega 6.

Omega 9 là gì và có vai trò ra sao?

Omega 9 cũng là các acid béo không no và không bão hoà đơn, gồm Acid oleic, Acid mead, Acid erucic, Acid nervonic. Không giống như Omega 3 và Omega 6, cơ thể có thể tự sản xuất được Omega 9. Có nghĩa, bạn cũng không quá cần thiết phải bổ sung thêm từ nguồn thực phẩm chức năng mà chỉ cần thêm thắt qua nguồn thực phẩm là đủ.

Omega 9 có nhiều trong 1 số thực phẩm như dầu olive, dầu maca, mỡ gia cầm, mỡ lợn, trong cá hồi, 1 số loại hạt và cũng có một số lợi ích nhất định cho sức khoẻ. Omega 9 giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ bằng cách tăng HDL (cholesterol tốt) và giảm LDC (cholesterol xấu). Omega 9 cũng giúp kiểm soát đường huyết, giúp tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng, hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer…

Nên dùng Omega 3 hay Omega 3-6-9

Dựa vào những phân tích khoa học kể trên, thì Omega 3 là cần thiết nhất và cũng cần phải bổ sung nhất. Và tất cả mọi người, từ thai nhi trong bụng mẹ, trẻ em đang phát triển tới người già đều cần được bổ sung thêm ngoài thực phẩm.

Omega 3 được khuyên dùng hàng ngày và lâu dài cho trẻ em, phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú, cho người dùng với nhu cầu làm đẹp da hoặc người cao tuổi và không mắc các bệnh mãn tính về tim mạch.

Nếu là người có nguy cơ hoặc đang mắc các bệnh lý về tim mạch, rối loạn lipid máu (mỡ máu cao),… và chế độ ăn không đủ các thực phẩm giàu Omega 6, 9 kể trên thì có thể bổ sung xen kẽ 3 tháng uống Omega 3-6-9 rồi 3 tháng lại dùng Omega 3. Nếu bạn tự tin mình đã cung cấp đủ Omega 6,9 từ thực phẩm thì chỉ cần bổ sung thêm Omega 3 là đủ.

Phân Biệt Sự Khác Nhau Giữa Omega 3

3 loại Omega 3 – 6 – 9 đều rất quan trọng đối với cơ thể, mỗi loại đều có nhiệm vụ riêng của mình. Tuy nhiên, nó chỉ phát huy được tầm quan trong khi mà nó có mặt cân bằng trong cơ thể bạn. Tức nếu có 1 chất mà có lượng cao hơn chất còn lại thì thay vì mang lại lợi ích cho cơ thể thì nó sẽ lại khiến cơ thể bạn bị đầu độc.

Do đó, hiểu rõ về từng loại sẽ giúp bạn có hướng ăn uống hợp lý cũng như sử dụng các loại thực phẩm bổ sung dầu cá hợp lý hơn.

Omega 3 là gì ?

Omega 3 là một loại Axit béo không bão hòa đa mà cơ thể không thể tự tạo ra được, chỉ có thể thu nạp thông qua ăn uống các loại thực phẩm giàu Omega 3 mà thôi.

Thuật giữ “polyunsaturated” dùng để chỉ cấu trúc hóa học của chúng vì “poly” có nghĩa là nhiều và “unsaturated” nghĩa là không bão hòa, đề cập đến liên kết đôi của chúng. Gộp lại thì Omega 3 là loại Axit béo có nhiều liên kết đôi.

“Omega 3” ý chỉ đến liên kết cuối cùng trong cấu trúc hóa học của nó đó là có 3 nguyên tử Carbon “Omega” ở cuối mỗi chuỗi.

Vì cơ thể chúng ta hoàn toàn không thể tạo ra được Omega 3 nhưng nó lại là 1 chất thiết yếu cho nên bạn bắt buộc phải ăn thức ăn chứa Omega 3 để bổ sung cho cơ thể.

WHO đã khuyến cáo mỗi người cần phải ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần để bổ sung Omega 3 giàu EPA và DHA ( 1).

Docosahexaenoic acid (DHA): DHA chiến khoảng 8% trong não và cực kỳ quan trọng để giúp phát triển não bộ của bạn và các chức năng hoạt động được bình thường (4).

Tim mạch: Giúp cải thiện hàm lượng Cholesterol tốt “HDL”, giảm triglycerides, huyết áp và sự hình thành các mảng động mạch (6, 7, 8, 9, 10).

Hỗ trợ sức khỏe thần kinh: Dùng Omega 3 đều dặn sẽ giúp bạn giảm các triệu trứng trầm cảm, tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực và các nguy cơ tâm thần khác bạn có thể gặp (11, 12, 13, 14, 15).

Giảm mỡ gan: Gan nhiễm mỡ là căn bệnh phổ biến ở thời đại này, nếu bạn dùng Omega 3 đều đặn thì bệnh gan nhiễm mỡ sẽ thuyên giảm khá tốt. (18, 19, 20)

Giảm viêm: Omega 3 có tác dụng chống viêm cực mạnh, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sẽ hạn chế bị viêm nhiễm và góp phần tích cực vào điều trị các bệnh mãn tính (22, 23, 24).

Ngăn ngừa hen suyễn: Nếu bạn đang trong giai đoạn đầu của hen suyễn thì Omega 3 là trợ thủ cực kỳ đắc lực, nó giúp các triệu trứng của hen suyễn giảm đi rất nhiều (29, 30, 31).

Hiện nay, chế độ ăn uống của chúng ta thường bị thiếu trầm trọng Omega 3, do đó các bệnh béo phì và mãn tính ngày càng xuất hiện nhiều hơn trước.

Omega 6 là gì ?

Giống như Omega 3, Omega 6 cũng là 1 axit béo không báo hòa đa chỉ khác mỗi 1 chỗ là có 1 6 phân tử Axit béo mà thôi.

Omega 6 cũng là một loại Axit béo cần thiết đối với cơ thể và bạn cần phải bổ sung thông qua chế độ ăn uống hằng ngày.

Khác với Omega 3, Omega 6 được sử dung chủ yếu làm năng lượng, Omega 6 phổ biến nhất là Axit Linoleic có thể chuyển đổi thành các chất béo Omega 6 dài hơn như axit arachidonic (ARA) ( 32).

Tương tự EPA, ARA được sử dụng để sản xuất ra các eicosanoid, tuy nhiên eicosanoid được sản xuất ra có tính viêm hơn là giảm viêm so với Omega 3 ( 33, 34). Viêm là một tính quan trọng của hệ miễn dịch, nhưng khi viêm nhiều hơn giảm viêm thì nó sẽ làm cơ thể của bạn dễ bị viêm nhiễm hơn ( 35).

Mặc dù chất béo Omega 6 là cần thiết nhưng bạn cần cẩn thận trong chế độ ăn uống của mình vì có thể nạp dư thừa Omega 6 quá mức và nó sẽ trở thành gây hại cho cơ thể bạn. ( 36).

Tỉ lệ được khuyến nghị giữa Omega 3:6 là 1:4 hoặc thấp hơn. Nhưng thực tế chế độ ăn của chúng ta thường tới 1:10 hoặc 1:50.

Do vậy, dù là cần thiết nhưng hiện tại hầu hết mọi người đều được khuyên là nên hạn chế ăn Omega 6.

Nhưng nói đi thì cũng cần nói lại, bản thân của Omega 6 không phải là thứ làm hại cơ thể bạn nếu bạn sử dụng nó đúng liều lượng, bản thân của nó hỗ trợ rất tốt về các vấn đề.

Giảm viêm khớp: Mặc dù nó gây viêm nhưng GLA trong Omega 6 khi được chuyển thành DGLA lại có tác dụng đáng kể trong việc giảm viên khớp dạng thấp (37).

Hỗ trợ điều trị ung thư vú: Một nghiên cứu khác cũng có thấy bổ sung GLA kết hợp với thuốc trị ung thư vú sẽ cho hiệu quả cao hơn so với việc chỉ sử dụng mỗi thuốc điều trị ung thư (38)

Giảm mỡ: Nó cũng có hiệu quả trong việc giảm mỡ ở cơ thể người, nghiên cứu đã nhận thấy chỉ cần dùng 3,2g GLA mỗi ngày cũng mang lại hiệu quả đáng kể. (39)

Omega 6 là một axit béo quan trọng của cơ thể, tuy nhiên do chế độ ăn lại chứa nhiều Omega 6 quá mức cho nên hãy hạn chế sử dụng nó.

Omega 9 là gì ?

Omega 9 là một axit béo không bão hòa đơn, có nghĩa là nó chỉ có một liên kết đôi và có 9 carbon Omega ở các đầu phân tử. Omega 9 không phải là Axit béo thiết yếu vì có thể có thể tự tạo ra được.

Axit Oleic là loại Omega 9 phổ biến nhất trong chế độ ăn uống của chúng ta, tuy nhiên nếu bạn ăn thức ăn có chứa Omega 9 thì cũng có 1 số lợi ích như là

Giảm cholesterol xấu đến 22% hoặc giảm 19% mỡ triglycerid ở người tiểu đường ( 40) và kể cả việc giúp giảm viêm nữa ( 41).

Những loại thức ăn giàu Omega 3 6 9

Thức ăn giàu Omega 3

Nguồn Omega 3 dồi dào nhất đó chính là dầu cá, nhưng nếu bạn không thích ăn cá thì có thểm tìm thấy Omega 3 trong tảo hoặc các loại hạt.

Theo Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học Hoa Kỳ thì lượng Omega 3 cần thiết mỗi ngày là 1,6g đối với nam và 1,1g đối với nữ từ 19 tuổi trở lên.

Bạn có thể xem danh sách đầy đủ hơn ở cái link mà trên đầu bài mình có dẫn cho các bạn ấy ha.

Thực phẩm giàu Omega 6

Omega 6 thường có nhiều trong các loại dầu thực vật các loại hạt chúng chứa khá nhiều Omega 6.

Lượng Omega 6 được khuyến cao là không nên nhiều hơn 12g đối với nữ và 17g đối với nam từ 19-50 tuổi ( 42).

Dầu đậu nành: 50g

Dầu bắp: 49g

Mayonnaise: 39g

Quả óc chó: 37g

Hạt hướng dương: 34g

Hạnh nhân: 12g

Hạt điều: 8g

Thức ăn giàu Omega 9

Dầu oliu: 83g

Dầu hạt điều: 73g

Dầu hạnh nhân: 70g

Dầu đậu phộng: 47g

Hạnh nhân: 30g

Hạt điều: 24g

Quả óc chó: 9g

Bạn có cần sử dụng thêm thực phẩm bổ sung Omega 3 6 9 nữa hay không ?

Với Omega 6 và 9 thì cơ thể chúng ta vốn đã thường nạp dư thừa rồi cho nên bạn không cần phải quan tâm đến việc mua thêm thực phẩm bổ sung cho 2 loại này nữa.

Tuy nhiên, với Omega 3 thì lại khác, đây là chất béo là chúng ta lại thường xuyên bị thiếu hụt trong khi nó mang lại lợi ích cho sức khỏe nhiều hơn 2 loại kia rất nhiều. Do vậy nếu bạn không thường xuyên ăn các loại thức ăn giàu Omega 3 thì nên đầu tư 1 hũ Omega 3 để sử dụng, giá thành tính ra rẻ hơn rất nhiều so với việc ăn cá hồi hay các loại cá đắt tiền khác.

Khi mua các loại viên uống dầu cá omega 3 thì nên chú ý 1 điều là nên chọn loại được sử dụng công nghệ ép lạnh (vì omega 3 dễ bị oxy hóa bởi nhiệt và ánh sáng).

Bạn nên chọn sản phẩm có chứa thêm chất chống oxy hóa như là Vitamin E để giúp cho sản phẩm được tốt hơn.

Tìm Hiểu Tác Dụng Thực Sự Của Plank

Khi mà quan niệm về cái đẹp của phụ nữ đã dần thay đổi, chuyển từ vẻ đẹp mong manh, liễu yếu đào tơ sang săn chắc có phần rắn rỏi, mang phong cách thể thao thì xu hướng đến với các loại hình tập luyện fitness cũng dần tăng cao.

TẠI SAO PLANK LẠI ĐƯỢC ƯA CHUỘNG NHƯ VẬY?

Theo HLV Ngọc Dũng chia sẻ thì lý do đầu tiên khiến plank trở nên phổ biến như hiện tại bởi vì đây là một bài tập khá dễ thực hiện về mặt kỹ thuật. Người tập chỉ cần một chiếc thảm, nằm sấp, chống hai tay xuống. Giữ tư thế trong một thời gian nhất định từ 30 giây đến 1 phút đối với những người mới tập và có thể lâu hơn từ 3 tới 5 phút đối với những người có sức bền tốt hơn.

Thứ 2 nữa là người tập có thể tập được ở bất cứ đâu, cho dù là nơi làm việc hay thực hiện plank tại nhà, vì thế nó là sự lựa chọn của rất nhiều người có quỹ thời gian hạn hẹp, chưa có điều kiện để tới phòng tập.

VẬY TÁC DỤNG THỰC SỰ CỦA PLANK LÀ GÌ?

Về quan điểm thứ nhất: Chỉ cần tập duy nhất động tác plank là đủ hiệu quả: Anh cho biết rằng, plank cũng chỉ có tác dụng như các bài tập bụng khác và phải kết hợp nhiều bài tập giảm mỡ bụng khác nhau kết hợp với một thực đơn giảm cân khoa học thì mới có hiệu quả.

“Plank là bài tập làm khoẻ cơ bụng cũng như tất cả các bài làm khoẻ cơ bụng khác. Vì ở tư thế đó, người tập sẽ phải dùng cơ bụng để giữ khối lượng cơ thể không bị “rơi” xuống đất. Đặc biệt là người tập nên hiểu plank có tác làm khoẻ cơ bụng chứ hiệu quả làm giảm mỡ bụng không cao!

Về quan điểm thứ 2: Bài tập Plank giúp đốt mỡ bụng rất hiệu quả: Huấn luyện viên Ngọc Dũng cho hay, điều này chưa hoàn toàn đúng vì vấn đề giảm mỡ của cơ thể phụ thuộc vào lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Số calo nạp vào phải thấp hơn số calo tiêu thụ, thời gian này phải diễn ra trong khoảng thời gian 3 tháng hoặc lâu hơn thì mỡ trên có thể có thể giảm với điều kiện bắt buộc là phải kết hợp tập luyện những bài tập giảm mỡ toàn thân.

Điều đó có nghĩa là, mở chỉ có thể được giảm khi bạn biết kế hợp nhịp nhàng giữa tập luyện và một chế độ dinh dưỡng khoa học. Còn plank chỉ có tác dụng chính đó làm làm khỏe cơ bụng thôi. Nếu không nhanh chóng nhận ra sai lầm này thì sẽ rất dễ đến nản chí, bỏ cuộc.

Tiếp đến là quan điểm plank giữ càng lâu càng tốt thì đây cũng là một quan niệm chưa chính xác. Theo một nghiên cứu của Stuart McGill – giáo sư ngành sinh học cột sống tại ĐH Waterloo thuộc Ontario (Canada) thì plank quá lâu không có ý nghĩa về tác dụng, thậm chí còn phản tác dụng, gây ảnh hưởng xấu đến hiệu suất tập của con người” và có thể tạo một số chấn thương. George Hood – một cựu lính thủy đánh bộ 57 tuổi người Mỹ, nắm giữ kỷ lục về plank với thời gian là 5h15 phút. Anh cũng hoàn toàn đồng tình với nghiên cứu trên và cho rằng plank với thời gian ngắn hay dài chưa hẳn là quan trọng mà quan trọng là người tập hãy cố gắng để giữ tới mức giới hạn của mỗi hiệp. Cố gắng quá có thể dẫn tới chấn thương cột sống.

Kinh nghiệm để tập plank hiệu quả nhất theo huấn luyện viên Ngọc Dũng là đối với những người mới tập plank trước hết cần phải hiểu rõ plank là gì, kỹ thuật tập plank chuẩn. Hãy nâng dần độ khó của bài tập này bằng cách tăng dần thời gian và thực hiện các biến thể của nó để tăng hiệu quả tối đa.

Bí quyết để tập plank chuẩn xác theo anh là:

“Đặt tạ trên lưng sẽ làm tăng độ khó của bài tập lên. Plank là động tác đơn giản dành cho mọi cấp độ người tập. Chỉ cần chắc chắn cổ, mông và gót chân nằm trên 1 đường thẳng, mông không hạ xuống quá thấp đặt áp lực không cần thiết vào lưng dưới. Bạn cũng không nên nhô quá cao thì sẽ mất hết áp lực vào cơ bụng không còn tác dụng. Quan trọng hơn là trong suốt quá trình giữ plank luôn phải gồng chặt bụng không được thả lỏng” –

“2 phút là đủ. Nhiều hơn cũng không đem lại ích lợi gì” – Huấn luyện viên Dan John từng tiết lộ.

ƯU ĐÃI: GIẢM ĐẾN 4KG / 1 TUẦN VỚI HLV CÁ NHÂN CHỈ TỪ 299.0000Đ / THÁNG

12 BÀI SQUAT CHO VÒNG 3 SIÊU HẤP DẪN TIẾT LỘ BÍ QUYẾT GIẢM MỠ BỤNG

Bạn đang đọc nội dung bài viết Tác Dụng Của Omega 3 trên website Cuocthitainang2010.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!