8 Điều Cần Biết Khi Giảm Cân Bằng Phương Pháp Eat Clean

--- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Khi Giảm Cân Bằng Ăn Eat Clean
  • Hướng Dẫn Giảm Cân Bằng Thực Đơn Eat Clean Không Phải Ai Cũng Biết.
  • Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Theo Xu Hướng Thế Giới
  • Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân Là Gì? Menu Giảm Cân Trong 7 Ngày
  • Có Gì Trong Khái Niệm Ăn Kiêng “healthy” Của Người Tiêu Dùng Việt Nam?
  • Hiểu về chế độ ăn Eat Clean

    Eat Clean là chế độ “ăn sạch” đúng như nghĩa đen. Phái đẹp nạp vào cơ thể những thực phẩm ở dạng nguyên thuỷ nhất, chưa qua chế biến, tinh chế, tẩm ướp các loại gia vị như hấp, luộc thay vì nướng, chiên, xào để giữ nguyên các chất dinh dưỡng.

    Eat Clean được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là chế độ ăn khoa học, lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Thực hiện chế độ ăn này là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất hiện nay, vừa giúp giảm cân, nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, luôn tràn đầy năng lượng.

    Lợi ích của chế độ ăn Eat Clean

    Eat Clean không phải là ăn kiêng, cắt giảm khẩu phần ăn hay nhịn đói mà hướng đến sự thanh đạm, đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Các chị em cần thay thế thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày như: sử dụng gạo nguyên cám, gạo lứt, yến mạch, hạt quinoa, thực phẩm tươi ít qua chế biến… Chị em cần hạn chế thực phẩm đã qua chế biến, đóng hộp, có chứa các chất hóa học từ những loại thuốc trừ sâu, phân bón hóa học, chất kích thích, tăng trưởng, tạo màu, bảo quản… nhằm đảm bảo nguồn thức ăn đưa vào cơ thể mỗi ngày phải sạch.

    Nhờ vậy, khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean, cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ năng lượng để có thể hoạt động cả ngày. Còn lượng độc tố, chất béo không cần thiết từ thực phẩm được cắt giảm tối đa, giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn. Đây cũng là cơ hội để cơ thể củng cố hệ thống miễn dịch và nâng cao sức khỏe toàn diện.

    Một số nguyên tắc mấu chốt khi áp dụng

    Để đạt được hiệu quả như mong muốn, chị em nên nhớ áp dụng những quy tắc “vàng” sau đây:

    1. Ăn nguyên chất thực phẩm chưa qua chế biến, tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm đóng hộp, chứa nhiều hoá chất và chất bảo quản.
    2. Tránh đường phụ gia: tránh xa các loại bánh ngọt, bánh kem, trà sữa…
    3. Lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua sơ chế.
    4. Đảm bảo cung cấp đầy đủ thành phần protein trong khẩu phần ăn hằng ngày.
    5. Cắt giảm dần những thực phẩm chứa nhiều chất béo, gia vị cay, chua, muối…
    6. Nên chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để cơ thể không cảm thấy đói.
    7. Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, tùy theo trọng lượng của cơ thể.
    8. Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả.

    Nếu đã lựa chọn chế độ ăn Eat Clean, chị em nên nấu ăn ở nhà và sử dụng nguồn thực phẩm tươi ngon nhất có thể. Bởi nếu ăn ở ngoài, chị em không đảm bảo được nguồn gốc thực phẩm cũng như các loại phụ gia được sử dụng trong quá trình chế biến các món ăn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cần Chú Ý Điều Gì Khi Muốn Giảm Cân Bằng Phương Pháp Eat Clean
  • Học Ngay Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Và Vô Cùng Tốt Cho Sức Khỏe
  • Top 5 Lợi Ích Tốt Nhất Từ Phương Pháp Ăn Eat Clean
  • Tất Tần Tật Về Chế Độ Ăn Eat Clean & 50 Thực Đơn Giảm Cân Thần Kỳ
  • Nên Ăn Theo Chế Độ Eat Clean Nếu Bạn Muốn Giảm Cân
  • Cần Chú Ý Điều Gì Khi Muốn Giảm Cân Bằng Phương Pháp Eat Clean

    --- Bài mới hơn ---

  • 8 Điều Cần Biết Khi Giảm Cân Bằng Phương Pháp Eat Clean
  • Lợi Ích Khi Giảm Cân Bằng Ăn Eat Clean
  • Hướng Dẫn Giảm Cân Bằng Thực Đơn Eat Clean Không Phải Ai Cũng Biết.
  • Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Theo Xu Hướng Thế Giới
  • Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân Là Gì? Menu Giảm Cân Trong 7 Ngày
  • Là một chế độ ăn khá phổ biến, song nhiều cô nàng vẫn gặp rắc rối khi cố gắng giảm cân bằng Eat Clean. Vậy bạn sẽ cần chú ý điều gì khi muốn giảm cân bằng phương pháp Eat Clean? Vài gợi ý sau sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn.

    Chọn thực phẩm

    Với chế độ ăn này, bạn phải chọn ăn dạng nguyên thủy nhất của thức ăn. Nói một cách ngắn gọn thì chế độ ăn Eat Clean yêu cầu bạn phải ăn thực phẩm tươi, sạch và đảm bảo an toàn. Vậy nên đây cũng là 1 trong những yếu tố quan trọng nhất.

    Nguyên tắc chế biến

    Cách chế biến cũng đóng vai trò quan trọng trong hiệu quả giảm cân của bạn. Thực phẩm khi nấu quá kỹ khiến cơ thể khó lòng dung nạp được năng lượng thừa. Vậy nên để thực hiện chế độ ăn đúng cách, bạn cần phải chú ý đến những cách chế biến sao cho phù hợp nhất. Luộc, nấu hay hấp có thể được xem là những cách phổ biến nhất. Đây đều là những cách chế biến giúp giữ nhiều hương vị cũng như dinh dưỡng của thực phẩm mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

    Thực phẩm nào nên ăn

    Rau củ được xem là cách đơn giản nhất giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả. Đương nhiên, các loại chất xơ và vitamin được xem là thành phần không thể thiếu, và rau củ hoàn toàn phù hợp với những yếu tố này.

    Khi cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng để duy trì hoạt động cho cơ thể, khả năng giảm cân cũng được đẩy cao rất nhiều. Tuy vậy, bạn cần phải cân bằng dinh dưỡng bằng cách bổ sung thêm protein. Bởi một chế độ ăn nếu chỉ có mỗi rau củ sẽ gây ra tình trạng thiếu chất và mệt mỏi đấy.

    Đối với các nàng lười thì việc dùng thêm 1 viên thuốc giảm cân Safety Fat Burner mỗi sáng có thể xem là 1 cách bổ sung rất hiệu quả để giảm cân tốt hơn đấy.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Học Ngay Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Và Vô Cùng Tốt Cho Sức Khỏe
  • Top 5 Lợi Ích Tốt Nhất Từ Phương Pháp Ăn Eat Clean
  • Tất Tần Tật Về Chế Độ Ăn Eat Clean & 50 Thực Đơn Giảm Cân Thần Kỳ
  • Nên Ăn Theo Chế Độ Eat Clean Nếu Bạn Muốn Giảm Cân
  • 3 Phương Pháp Giảm Cân Eat Clean, Keto, If Đều Gặp Nhau Ở Một Điểm: Giấm Táo
  • Top 5 Lợi Ích Tốt Nhất Từ Phương Pháp Ăn Eat Clean

    --- Bài mới hơn ---

  • Học Ngay Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Và Vô Cùng Tốt Cho Sức Khỏe
  • Cần Chú Ý Điều Gì Khi Muốn Giảm Cân Bằng Phương Pháp Eat Clean
  • 8 Điều Cần Biết Khi Giảm Cân Bằng Phương Pháp Eat Clean
  • Lợi Ích Khi Giảm Cân Bằng Ăn Eat Clean
  • Hướng Dẫn Giảm Cân Bằng Thực Đơn Eat Clean Không Phải Ai Cũng Biết.
  • Giảm bớt nguy cơ mắc ung thư

    Cái tên “Eat Clean” được hiểu với ý nghĩa là ăn sạch, hay có nghĩa là ” Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thuỷ nhất của nó” như vậy nghĩa là sẽ hạn chế tối đa việc không sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều chất béo bão hoà, các thực phẩm chiên rán hay đồ ăn sẵn.. Với việc bổ sung nhiều rau củ quả, chất dinh dưỡng từ thực vật sẽ giảm bớt nguy cơ mắc ung thư, hơn nữa với việc thực hiện thực đơn lành mạnh sẽ giúp giảm được quá trình lão hoá.

    Cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể

    Eat Clean đem lại thực đơn với sự xuất hiện của các loại thực phẩm nguyên cám, lại giàu chất xơ nên đã đảm bảo được việc cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, khi ăn theo thực đơn này nghĩa là bạn đã kiểm soát được lượng đường nạp vào cơ thể sẽ giúp giảm thiểu được tối đa các bệnh về mỡ máu, béo phì…

    Giảm cân lành mạnh

    Nhờ việc thay đổi thực đơn hằng ngày bằng các loại thực phẩm ” Sạch” như rau xanh, trái cây loại bỏ các loại thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp chuyển hoá từ chế độ tích trữ chất béo sang giai đoạn đốt cháy chất béo loại bỏ khỏi cơ thể được lượng mỡ dư thừa.

    Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch

    Với việc bổ sung, tăng cường nhiều loại trái cây và rau củ chứa lượng lớn Vitamin C sẽ có tác dụng lớn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như chứng xơ vữa động mạch, hạn chế nguy cơ đột quỵ và cao huyết áp. Mặt khác, việc ăn uống lành mạnh giảm tối đa chất béo góp phần không nhỏ trong việc giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể.

    Cải thiện sức khoẻ não bộ

    Với chế độ ăn Eat Clean nghĩa là bạn thêm vào khẩu phần ăn của mình các loại hạt ( chứa nhiều Vitamin B6) sẽ giúp bạn bổ sung dopamine là một chất dẫn truyền thần tinh giúp cho tinh thần tỉnh táo, sảng khoái. Ngoài ra, với chế độ ăn này còn cung cấp một lượng lớn Omega 3 cũng có tác dụng lớn trong việc giảm bớt căng thẳng do cuộc sống gây ra. Như vậy, Eat Clean không chỉ đem lại những tác dụng tuyệt vời về mặt thể chất mà còn cải thiện chức năng của não bộ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tất Tần Tật Về Chế Độ Ăn Eat Clean & 50 Thực Đơn Giảm Cân Thần Kỳ
  • Nên Ăn Theo Chế Độ Eat Clean Nếu Bạn Muốn Giảm Cân
  • 3 Phương Pháp Giảm Cân Eat Clean, Keto, If Đều Gặp Nhau Ở Một Điểm: Giấm Táo
  • Muốn Giảm Cân Không Khó: Lựa Chọn Giữa Eat Clean, Low Carb, Keto
  • Xem Qua Phương Pháp Ăn Kiêng Clean Eating Giúp Giảm Cân Cho Người Việt
  • Eat Clean Là Gì ? Làm Sao Để Thực Hiện Thực Đơn Eat Clean Đúng Cách ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Áp Dụng Phương Pháp Clean
  • Clean Eating Vs Iifym : Cách Giảm Cân Nào Hiệu Quả Hơn?
  • Cùng Tìm Hiểu Về Phương Pháp Giảm Cân Bằng Chế Độ Eat Clean
  • 45 Thực Đơn Giảm Cân Eat Clean
  • Ăn Kiêng Eat Clean Là Như Thế Nào?
  • Eat Clean luôn nằm trong Top những chế độ ăn kiêng hot nhất hiện nay và điều đó đã được chứng minh bởi hàng ngàn người tại Việt Nam. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về chế độ này thì bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc cho bạn.

    Định nghĩa chế độ ăn kiêng Eat Clean là gì ?

    Eat Clean là một chế độ ăn sạch, tức là bạn sẽ sử dụng các loại thức ăn sạch, không bị chế biến quá nhiều và giữ nguyên bản chất tự nhiên nhất của thực phẩm. Chế độ ăn Eat Clean cho phép bạn ăn được nhiều hơn nhưng vẫn giúp bạn giảm cân, chế độ ăn này cũng giúp tăng cường sức khỏe cho bạn 1 cách đáng kể.

    Áp dụng chế độ ăn Eat Clean đúng cách có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả do sử dụng nguồn thực phẩm chủ yếu từ tự nhiên, không sử dụng chất bảo quản, các chất béo công nghiệp gây hại nên rất an toàn khi áp dụng.

    Thức ăn được sử dụng trong chế độ ăn kiêng Eat Clean

    Chế độ ăn kiêng Eat Clean khuyến khích bạn ăn các loại thức ăn toàn phần (thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến cực ít) như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non, và các loại hat cũng như chất béo lành mạnh.

    Chế độ ăn này yêu cầu bạn loại bỏ tất cả thức ăn chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và các loại thức ăn đã được chế biến sẵn. Đường, nước ngọt, rượu bị hạn chế tối đa.

    Các bữa ăn Eat Clean sẽ ăn thế nào ?

    • Khi áp dụng chế độ ăn này, bạn sẽ cần tính toán lượng calo của mình cần ăn bao nhiêu để giảm cân trước, thông qua việc tính TDEE và ăn ít hơn mức calo đó để có thể giảm cân nhờ việc thâm hụt calo.
    • Thông thường 1 ngày sẽ cần ăn từ 1200-1800 calo để giảm cân, bạn sẽ cần chia lượng calo đó ra làm 5-6 bữa ăn và mỗi bữa ăn có khoảng 200-300 calo bao gồm khoảng 20g Protein và Carb.
    • Mỗi ngày bạn sẽ cần ít nhất 8 ly nước (lượng nước nên uống 1 ngày là từ 33-40ml nước/kg thể trọng).
    • Không được bỏ bất kỳ bữa ăn nào, đặc biệt là bữa ăn sáng.
    • Đảm bảo nạp đủ chất béo lành mạnh thông qua các loại thức ăn như hạt óc chó, hạt hạnh nhân….
    • Các bữa ăn nên được bạn tự mua về và chế biến, không nên sử dụng các loại thức ăn bên ngoài đã được chế biến sẵn.

    Có cần tập luyện khi ăn Eat Clean hay không ?

    Có, bạn cần phải có chế độ tập luyện đều đặn các ngày trong tuần, đây là nhân tố giúp bạn giảm cân 1 cách hiệu quả hơn, giúp thân hình thon thả và săn chắc, nếu bạn không tập luyện bạn vẫn có thể giảm cân nhưng cơ thể sẽ trông không săn chắc và chảy xệ. Do vậy muốn đẹp khi giảm cân thì tập luyện luôn phải đi cùng với 1 chế độ ăn kiêng giảm cân.

    Lượng Carb, Protein, chất béo tôi nên ăn ra sao

    Tùy vào mỗi người mà chúng ta sẽ có lượng Carb, protein và chất béo ăn vào khác nhau. Bạn có thể biết được thông qua việc sử dụng công cụ tính Macro trong gym này.

    Có được ăn muối trong khi ăn Eat Clean hay không ?

    Việc ăn muối (chủ yếu là để bổ sung Natri) là không cần thiết vì 80% lượng Natri có thể được nạp vào cơ thể thông qua thức ăn hằng ngày do vậy bạn không cần phải sử dụng nhiều muối trong chế biến.

    Các loại thức ăn nào nên ăn trong thực đơn Eat Clean

    Thực đơn Eat Clean không yêu cầu gì đặc biệt, chủ yếu là bạn chỉ cần còn các loại thức ăn tươi từ tự nhiên, không hóa chất, không chất bảo quản là được. Danh sách các loại thức ăn bạn nên chọn gồm có.

    • Tất cả các loại trái cây và rau củ: Chú ý nên chọn rau quả còn tươi, nếu sử dụng trái cây đông lạnh thì nên tránh loại có chứa đường hoặc muối.
    • Các loại ngũ cốc: các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu, quinoa, lúa mạch, yến mạch….
    • Sữa, phô mai: Các loại sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy lạp, hạn chế dùng sữa chua có đường và thêm nhiều loại mùi vị hoặc trái cây.
    • Thức ăn chứa Protein: Tất cả các loại thực phẩm chứa protein đều được khuyên dùng, trừ các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói thì không nên dùng vì chúng chứa rất nhiều muối.

    Như vậy nhìn vào thực đơn eat clean ở trên thì bạn biết mình nên ăn gì rồi đúng không nào. Ngoài các loại thức ăn tự nhiên kể trên, các món ăn khác bạn đều nên tránh xa ví dụ trà sữa, nước ngọt, bánh kẹo…..là không được ăn (hoặc chỉ ăn rất ít trong 1 ngày trong tuần để tránh cảm giác thèm ăn) bạn nha.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Phương Pháp Quản Lý Thời Gian Eisenhower
  • Quản Lý Thời Gian Hiệu Quả Với Phương Pháp Ma Trận Eisenhower
  • Teambuilding Là Gì? 18 Bước Tổ Chức Team Building Hoàn Hảo
  • Tổng Hợp Các Phương Pháp Building Link Chuyên Nghiệp
  • Hướng Dẫn Cách Điền First Name
  • Eat Clean Là Gì? Tất Cả Mọi Câu Hỏi Bạn Nên Biết Về Clean Eating

    --- Bài mới hơn ---

  • Forex Là Gì? Tìm Hiểu Thị Trường Forex Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Forex Là Gì? Kiến Thức Cơ Bản Về Forex Bạn Cần Biết
  • Tìm Hiểu Mạng Xã Hội Facebook Là Gì?
  • Facebook Ads Là Gì? (Giải Thích Dễ Hiểu) =
  • Đầu Tư Finhay Là Gì?
  • Eat Clean là gì? Eat Clean là chế độ ăn sạch, sử dụng các thực phẩm sạch, không qua chế biến sẵn, có chất phụ gia, bảo quản và giữ nguyên bản chất tự nhiên của thức ăn. Chế độ ăn Eat Clean giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất.

    Ăn uống lành mạnh không bắt buộc bạn phải ăn uống khắt khe, mà hướng đến các nhóm thực phẩm lành mạnh, để giảm bớt các chất béo, đường… từ thức ăn thông thường mang lại cho cơ thể. Phương pháp ăn sạch này vẫn cho phép bạn ăn đủ các dưỡng chất quan trọng như tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ.

    Eat Clean là gì? Vì sao nó được nhiều người áp dụng?

    • Nấu chín tại nhà
    • Nguyên liệu cơ bản, tự nhiên
    • Không chất bảo quản, chất tạo màu…
    • Tối giản quá trình chế biến

    1. Những nguyên tắc cơ bản của Eat Clean

    Đây là các quy tắc rất đơn giản nhưng bạn cần phải đọc thật kỹ. Điều này giúp bạn nhanh chóng đi theo đúng hướng và đạt được mục tiêu đề ra.

    Ăn thực phẩm tự nhiên, nguyên chất, chưa qua chế biến

    Tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm chứa trong các hũ, hộp (thực phẩm chế biến sẵn). Ngoại trừ 1 số loại thức ăn tự nhiên chứa trong bao bì như rau tươi, gạo… Gần như các loại thực phẩm lành mạnh sẽ luôn tươi và không có các chất hóa học đi kèm.

    Tránh đường phụ gia

    Bạn nên ăn các loại trái cây tươi và tránh xa các loại thực phẩm có đường phụ gia chẳng hạn như,

    Lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua xơ chế

    Các loại ngũ cốc đã qua xơ chế thường tiêu hóa rất nhanh vào cơ thể, làm gia tăng lượng đường máu và insluin, gây đói nhanh,

    Các loại ngũ cốc chưa qua chế biến là những loại nguyên thể, tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn, giảm đi cơn đói bụng.

    Các loại thức ăn được sử dụng trong phương pháp này đều phải đảm bảo tự nhiên nhất, càng tươi sống càng tốt. Hạn chế tối đa các loại chất béo không tốt cho sức khỏe, đường, nước ngọt, chất kích thích…

    2. Làm thế nào để chế biến thực phẩm Eat Clean?

    Nấu ăn không làm biến đổi thực phẩm, nhưng có thể làm mất đi các dưỡng chất quý giá có trong thức ăn. Một số chất sẽ bị mất đi trong quá trình chế biến thức ăn như vitamin, khoáng chất, nhưng cũng có 1 số chất khác được tổng hợp lại, gia tăng trong quá trình nấu chín như Lycopene. Do đó, cách tốt nhất là ăn nhiều và đa dạng các loại thực phẩm khác nhau theo 2 cách: sống và chín.

    Trong quá trình nấu nướng, bạn nên tìm cách duy trì tính nguyên bản của thức ăn, tránh xa các công thức chế biến có hàm lượng chất béo cao như rán, chiên… dù là dầu động vật hay thực vật. Hạn chế tối đa việc nêm nếm quá nhiều với đường, bột ngọt. Đối với các loại trái cây, rau xanh, hãy tránh xa việc chiên xào… và nên để ở dạng tự nhiên nhất như salad…

    • Luôn ăn đủ 6 bữa/ngày, mỗi bữa đều có đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, quan trọng nhất là protein.
    • Nạp vào cơ thể đủ các dưỡng chất: Protein (thịt, cá, trứng, sữa…), tinh bột, chất béo (dầu thực vật), vitamin và khoáng chất. Về tinh bột, chúng ta không nên cắt giảm hoàn toàn vì mục tiêu của chúng ta vẫn là ăn đủ dưỡng chất để khỏe đẹp. Bỏ tinh bột, bạn sẽ không còn sức để tập luyện và dễ bị mất cơ. Bạn nên chọn các loại thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm để giảm đói.
    • Hạn chế hết mức các loại thức ăn nhanh, các món bánh snack, nước uống có ga, đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn…
    • Uống nhiều nước mỗi ngày.
    • Hãy tự nấu ăn.
    • Không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.
    • Khi áp dụng phương pháp này, bạn cần phải tính tổng lượng calo mình tiêu hao mỗi ngày bằng công cụ tính TDEE online. Sau đó, nếu muốn giảm cân thì ăn ít hơn lượng calo TDEE và ngược lại.
    • Hạn chế ăn bánh kẹo, đồ ăn sẵn vì lượng đường này không tốt sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa.
    • Nên ăn thật nhiều rau củ quả mỗi ngày.

    3. Ăn theo chế độ Eat Clean như thế nào cho đúng cách?

    4. Làm thế nào để giảm bớt lượng đường trong khẩu phần ăn?

    • Tránh xa các loại đồ uống chứa nhiều đường, chế biến sẵn…
    • Uống nhiều nước lọc hay nước ép trái cây.
    • Hạn chế ăn vặt.
    • Loại bỏ các loại bánh kẹo…

    Đường không tự nhiên hay còn gọi là đường phụ gia là 1 trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể dư thừa năng lượng và gây tích mỡ.

    5. Ăn theo chế độ Eat Clean, thì nên ăn bao nhiêu protein/ngày?

    Lời khuyên dành cho bạn lúc này là ngoài việc ăn uống, bạn nên mua sữa bột thể hình để đảm bảo lượng đạm. Đặc biệt, các loại sữa này có khả năng hấp thụ cực cao, giúp cơ bắp phát triển đều.

    6. Cần bổ sung chất béo như thế nào cho hợp lý?

    Eat Clean không nghiêm cấm bạn tránh xa chất béo nhưng hãy biết tận dụng các nguồn chất béo có lợi.

    7. Vì sao cần giảm lượng muối khi chế biến?

    Thiếu muối, cơ thể sẽ bị nhiều chứng bệnh nguy hiểm, nhưng nạp nhiều quá cũng gây ra nhiều căn bệnh như huyết áp cao, mất trí nhớ… Tốt nhất, khi áp dụng phương pháp Eat Clean, bạn hãy ăn nhạt hết mức. Lúc đầu sẽ khá khó khăn, nhưng bạn chỉ cần giảm từ từ là sẽ quen.

    8. Khi Eat Clean, có cần tập luyện hay không?

    9. Ăn Eat Clean có giảm cân không?

    Nếu như bạn nãy giờ đã đọc thật kỹ càng các thông tin được đưa ra thì chắc chắn bạn đã có câu trả lời cho riêng mình. Về bản chất, Eat Clean là ăn sạch, loại bỏ các tạp chất có hại cho sức khỏe và vóc dáng. Do đó, nó sẽ giúp cơ thể lọc bỏ bớt đi các chất có hại, gây ảnh hưởng tiêu cực tới hình thể, gây mỡ thừa… Chính điều này sẽ giúp cho bạn dễ dàng giảm cân thành công hơn.

    Ngoài ra, việc ăn các thực phẩm tươi sống sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều dưỡng chất hơn từ thực phẩm. Điều này mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho sức khỏe, chống được các nguy cơ béo phì. Nếu bạn hỏi Eat Clean có tốt không, thì chính nguyên tắc không bỏ bất kỳ nhóm dưỡng chất nào sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc. Như vậy, bạn sẽ chẳng cần phải kiêng khem gì quá nhiều mà sức khỏe ngày càng phát triển.

    Giờ thì bạn đã biết các tác dụng của Eat Clean là gì rồi đó! Ngoài ra, đừng bỏ quên bài viết tổng hợp 40 thực đơn Eat Clean.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bật Mí 40 Thực Đơn Eat Clean Giúp Đánh Bay Mỡ Thừa Siêu Hiệu Quả
  • Tìm Hiểu Về Esim Từ A
  • Esim Là Gì? Việt Nam Có Xài Được Không? Cách Chuyển Esim Như Thế Nào?
  • Easy1Up Là Gì? Có Lừa Đảo Đa Cấp? Có Nên Kiếm Tiền Với Easy1Up Không?
  • Giúp Mẹ Tìm Hiểu Về Phương Pháp Easy Để Bé Sơ Sinh Ăn Ngoan Ngủ Ngoan, Sớm Tự Lập
  • Eat Clean Là Gì? Nguyên Tắc Thực Hiện Menu Eat Clean Đúng Cách

    --- Bài mới hơn ---

  • Review Sách Eat Clean: Sách Đầu Giường Của Các Cô Gái Đẹp
  • Hướng Dẫn Học Effortless English Chuẩn Tiếng Việt
  • Fifo Là Gì Lifo Là Gì
  • Hướng Dẫn Con Học Toán Finger Math
  • Cách Sử Dụng Fibonacci Extension
  • Bài viết này là tất cả những thông tin cơ bản vô cùng quan trọng và bổ ích về chế độ ăn Eat Clean.

    Với hướng dẫn đầy đủ và chi tiết nhất…

    Bạn sẽ hiểu được:

    ● Thế nào là Eat Clean đúng cách

    ● Những lợi ích to lớn mà Eat Clean mang lại và…

    ● Cách lên thực đơn Eat Clean để có 1 cơ thể khỏe mạnh

    Thực ra cụm từ Eat Clean đã trở nên khá phổ biến trong vòng 3 năm trở lại đây.

    Không chỉ với mình mà bạn có thể bắt gặp những hình ảnh về những món ăn đầy màu sắc từ các loại rau, trái cây, thịt cá,…

    Hay các loại ngũ cốc đa dạng khác nhau xuất hiện trên facebook, instagram hoặc là trên những trang hướng dẫn về cách ăn uống.

    Đa phần mọi người tiếp cận Eat Clean như một phương pháp ăn kiêng mới.

    Ngay cả mình trước đây cũng nghĩ như vậy!

    Và điều đó có chính xác không?

    Đầu tiên bạn cần biết chế độ ăn Eat Clean là như thế nào…

    Hiểu ngắn gọn, Eat Clean là một chế độ “Ăn sạch sống khỏe”.

    Thức ăn sử dụng khi Eat Clean phải là những thực phẩm tươi sạch, giữ được tính tự nhiên của chúng và không qua chế biến quá nhiều lần và phức tạp.

    Chế độ ăn Eat Clean cho phép bạn ăn đủ chất mà không phải loại bỏ hay cắt giảm bất kỳ chất dinh dưỡng nào.

    Eat Clean cũng khuyến khích bạn hạn chế lượng đường, muối…

    …loại bỏ những chất béo và tinh bột “xấu” cho cơ thể.

    Và sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt bởi…

    Những lợi ích to lớn mà Eat Clean mang lại

    Đầu tiên Eat Clean sẽ…

    Giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh

    Sức khỏe tốt là điều đầu tiên mà bạn có được khi áp dụng Eat Clean – một chế độ ăn lành mạnh và sử dụng nguồn thực phẩm sạch.

    Ngoài ra còn giúp bạn tăng khả năng phòng ngừa và chống lại các loại bệnh tật.

    Các chứng bệnh tai biến mạch máu não, tiểu đường, béo phì, gan nhiễm mỡ…

    Và rất nhiều tác nhân gây ung thư cho cơ thể đều bắt nguồn từ việc sử dụng quá nhiều loại thực phẩm có chứa chất béo bão hòa hay thực phẩm đã qua chế biến sẵn, đồ chiên rán.

    Chế độ ăn Eat Clean có thể giúp bạn loại bỏ hoàn toàn những nguy cơ này.

    Khi đó…

    Bạn sẽ chuyển sang một chế độ ăn với nhiều rau củ quả, nhiều chất dinh dưỡng từ thực vật, và nhiều chất chống oxy hóa.

    Chế độ ăn này sẽ giúp bạn giảm bớt nguy cơ mắc các chứng ung thư nguy hiểm và các bệnh về tim mạch.

    Ngoài ra việc bổ sung các chất xơ và Vitamin có lợi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm – điều được coi là “kẻ thù” của mọi chị em phụ nữ.

    Hiệu quả giảm cân tự nhiên vô cùng lành mạnh

    Chế độ ăn Eat Clean có thể được coi như một phương pháp hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

    Bạn có thể thấy rất nhiều hình mẫu giảm cân thành công nhờ áp dụng chế độ ăn Eat Clean như…

    Đào Chi Anh – Founder/CEO Kitchen Art, Hương Chóe – một Food Blogger nổi tiếng với kênh dạy nấu ăn “Ngon Plus”…

    …hay Tạ Thúy Hằng – một cô gái từng rất tự ti về cân nặng của bản thân…

    Đã “lột xác” nhờ chế độ ăn Eat Clean.

    Sau những lần thử nghiệm rất nhiều chế độ ăn kiêng khắt khe cũng như thuốc giảm cân, Hằng nhận thấy Eat Clean là một chế độ ăn dễ thực hiện, tốt cho sức khỏe và có thể duy trì được lâu dài.

    Eat Clean được coi là sự lựa chọn tuyệt với cho việc giảm cân bởi vì…

    Nguyên nhân của việc tăng cân chính là năng lượng nạp vào thông qua bữa ăn lớn hơn năng lượng tiêu hao do hoạt động trong ngày.

    Lúc này, Eat Clean giúp bạn có thể sắp xếp và quản lý được bữa ăn của mình.

    Ăn đủ bữa với chế độ dinh dưỡng cân cằng, đảm bảo đủ chất, kích thước khẩu phần ăn hợp lý.

    Lựa chọn các loại chất béo tốt cho sức khỏe, giảm sử dụng đường, đồ ăn vặt và các loại thực phẩm chứa nhiều calo.

    Điều này sẽ giúp bạn hạn chế dư thừa năng lượng và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể…

    Giảm thiểu nguy cơ gây tăng cân, béo phì.

    Vì vậy ăn uống lành mạnh và nạp vào cơ thể những chất có lợi thay cho những bữa ăn nhanh sẽ giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên và an toàn cho sức khỏe.

    Tinh thần sảng khoái tràn năng lượng

    Nghiên cứu cho thấy rằng, Eat Clean giúp bạn hạn chế các chứng bệnh rối loạn tâm lý, trầm cảm, căng thẳng mệt mỏi và mất ngủ.

    Chế độ ăn này giúp bạn chọn lựa và nạp vào cơ thể các chất có lợi như các Vitamin nhóm B, Omega – 3.

    Mà theo các chuyên gia đã chỉ ra rằng…

    …việc thiếu hụt các chất này có thể gây ảnh hưởng xấu đến tâm lý và nhận thức của bạn.

    Bên cạnh đó ăn theo chế độ Eat Clean còn cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày dài mà không cảm thấy mệt mỏi.

    Thật tuyệt vời khi…

    Sở hữu một sức khỏe tốt, một tinh thần thoải mái đúng không nào?

    Điều đó sẽ giúp cho chúng ta lúc nào cũng tràn đầy sự tự tin, năng lượng tích cực để làm việc.

    Theo mình thì đó là một lợi ích cực kỳ quan trọng mà Eat Clean mang lại.

    Tuy nhiên…

    Với những người mới bắt đầu hoặc chưa hiểu rõ về chế độ “ăn sạch” Eat Clean, rất có thể sẽ mắc những lỗi cơ bản khiến cho việc ăn uống trở nên kém hiệu quả.

    Những lỗi sai mà bạn có thể mắc phải khi bắt đầu Eat Clean

    Lỗi sai đầu tiên đó chính là việc bạn mặc định cho rằng Eat Clean là một chế độ…

    “Ăn kiêng giảm cân”.

    Mình có tham gia một số group về sức khỏe, làm đẹp và thường hay bắt gặp những bài viết với những tiêu đề rất nổi bật như:

    “Menu Eat Clean trong 15 ngày giúp giảm cân cấp tốc” hay “Giảm 5kg trong 7 ngày nhờ Eat Clean”.

    Do bản thân không có quá nhiều chú ý đến các chế độ ăn uống và giảm cân, mình cũng nghĩ rằng cái tên Eat Clean đó là một chế độ ăn kiêng rất hot.

    Cho đến khi mình tìm hiểu lại và biết rằng mình đã sai.

    Như mình đã đề cập ở trên…

    Eat Clean là một phương pháp ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp bạn hạn chế được những thực phẩm không có lợi cho cân nặng và sức khỏe.

    Nguyên nhân có thể do nhu cầu của đa số các bạn là làm cách nào để giảm cân nhanh nhất trong ngắn ngày.

    Tuy nhiên việc cắt giảm đột ngột một khối lượng lớn chất dinh dưỡng sai cách để giảm cân như các chất bột đường, chất béo…

    …hay ngày qua ngày chỉ ăn rau xanh và hoa quả thì nó không đúng với tinh thần của Eat Clean.

    Trong khi mà việc ăn đủ chất dinh dưỡng có chọn lọc là yếu tố quan trọng nhất giúp cho bạn có thể giảm cân một cách lành mạnh.

    Một vấn đề tiếp theo mà các bạn hay gặp phải đó là “học tập” y hệt thực đơn Eat Clean của nhau.

    Việc chia sẻ những công thức và danh sách các món ăn để bạn có thể tham khảo là rất hay.

    Nhưng điều này có thực sự tốt hay không?

    Mỗi người đều có thể chất khác nhau và những hoạt động cần tiêu hao năng lượng không giống nhau.

    Vậy nên…

    Khi bạn học và làm theo luôn những khuôn mẫu có sẵn mà không có sự thay đổi để cho phù hợp với nhu cầu cá nhân…

    …không những làm giảm hiệu quả của việc Eat Clean…

    Ngược lại có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

    “Ăn thế này thì cơ thể không thể chịu nổi để làm việc” của một bạn khi đã thực hiện theo thực đơn ăn kiêng Eat Clean với bữa sáng chỉ có…

    …một cốc smoothie chuối.

    Bạn có thể hình dung các chất dinh dưỡng trong cơ thể chúng ta với trò chơi rút gỗ.

    Nếu bạn rút từ từ chẫm rãi, có tính toán thì cây gỗ sẽ không đổ, còn ngược lại…

    Khi bạn rút đột ngột và bất ngờ thì ngay lập tức cây gỗ sẽ đổ sập.

    Cơ thể bạn cũng vậy!

    Khi bạn đột ngột cắt giảm một chất dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể thì cơ thể bạn sẽ không thể hoạt động trơn tru và khỏe mạnh được.

    Các chế độ ăn nói chung và Eat Clean nói riêng đều có những quy tắc chung nhất định để bạn có thể dựa vào điểu chỉnh cho hợp lý, phù hợp với cơ thể và đạt kết quả tốt nhất.

    Sau khi tránh được những sai lầm thường gặp, bạn cần chú ý đến…

    Một số nguyên tắc quan trọng khi Eat Clean

    Đây là những quy tắc quan trọng bạn cần biết khi bắt đầu Eat Clean…

    Những thực phẩm nên sử dụng khi Eat Clean

    Khi áp dụng Eat Clean thì mỗi bữa ăn của bạn đều phải có đủ 4 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, các thực phẩm sử dụng đều phải là những sản phẩm tươi sạch.

    Thực phẩm chứa chất đạm (Protein)

    Chất đạm chứa các amino axit, là thành phần đóng vai trò thực sự quan trọng trong các quá trình sống của cơ thể như:

    • Tiêu hóa thức ăn
    • Hoạt động của tim
    • Vận chuyển oxy
    • Hoạt động của não bộ
    • Giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh

    Không chỉ có thế…

    Protein đem lại nhiều lợi ích cho những ai tham gia tập luyện thể dục thể thao, giúp cơ thể săn chắc, cân đối khỏe mạnh, tránh tình trạng giảm cân mà cơ thể xanh xao, không có sức sống.

    Thực phẩm giàu đạm có mặt khắp nơi trong những thực phẩm ăn uống hàng ngày của chúng ta.

    Nguồn cung cấp chất đạm từ động vật

    • Sản phẩm từ trứng, sữa, phô mai, hải sản, các loại thịt trắng và thịt đỏ
    • Các loại thịt trắng: Thịt ngan, thịt vịt, thịt cá (cá hồi, cá ngừ, cá chim,…), thịt gà (bỏ da) – đặc biệt là phần ức gà chứa một lượng lớn Protein, được bạn ưa chuộng để đưa vào các thực đơn giảm cân và tăng cường cơ bắp hàng ngày

    Không chỉ giúp bạn bổ sung đủ protein mà còn cung cấp không ít axit béo có lợi cho sức khỏe như Omega – 3.

      Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt heo, thịt cừu,…

    Tuy nhiên bạn nên hạn chế các món ăn từ các loại thịt đỏ.

    Dù là nguồn đạm tuyệt vời nhưng thịt đỏ lại không được xếp vào nhóm thức ăn nhiều đạm lành mạnh.

    Nguồn cung cấp đạm từ thực vật

    • Nhóm thực phẩm từ cây họ đậu: đậu nành, đậu Hà Lan, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng, lạc, đậu đỏ, đậu cô ve,…
    • Các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt dẻ cười…
    • Rau củ: bông cải xanh, măng tây, nấm, rau chân vịt,…
    • Trái cây: bơ, mơ, ổi, dâu tằm, chanh dây, lựu,…

    Thực phẩm chứa chất béo (Lipid)

    Các nhà khoa học cho biết, chất béo có vai trò quan trọng tham gia vào cấu trúc cơ thể.

    Là yếu tố cần thiết để cấu tạo màng tế bào, các tổ chức liên kết, tổ chức thần kinh.

    Điều này đồng nghĩa với việc cung cấp chất béo đầy đủ sẽ giúp cho cơ thể phát triển trí não rất tốt, nhất là với trẻ nhỏ.

    Hơn nữa…

    Chất béo còn là dung môi giúp cơ thể hấp thụ các nhóm chất vitamin A, D, E, K,… Các nhóm chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình làm đông máu của cơ thể.

    Còn với mình…

    Đây là những suy nghĩ hoàn toàn sai lệch, bởi vì…

    Điều này còn phụ thuộc vào việc bạn sử dụng loại chất béo nào trong bữa ăn hàng ngày.

    Chất béo có mấy loại và phân biệt chúng như thế nào?

    Chất béo tồn tại dưới bốn dạng và được chia ra thành 2 nhóm: chất béo xấu và chất béo tốt.

      Chất béo xấu tồn tại dưới dạng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa (Trans Fat).

    Cả 2 dạng này đều khiến cơ thể sản sinh ra Cholesterol xấu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

    Thường có trong các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, kẹo bánh ngọt, các sản phẩm từ mỡ động vật,…

      Chất béo tốt tồn tại dưới hai dạng là bão hòa đơn và bão hòa đa.

    Chất béo tốt giúp ngăn ngừa các nguy cơ về bệnh tim mạch, giúp con người hấp thụ vitamin, giúp bạn no lâu và kiểm soát được cơn thèm ăn của mình.

    Vậy nguồn cung cấp chất béo tốt dùng trong Eat Clean đến từ đâu ?

    Chất béo không bão hòa đơn

    Các loại dầu: dầu ô-liu, dầu hạt cải, dầu mè,…

    Quả hạch và hạt: quả óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân, hạt chia…

    Các loại thịt nạc

    Trái bơ, phô mai, socola đen

    Chất béo không bão hòa đa

    Bao gồm Omega – 6 và Omega – 3.

    Acid béo lành mạnh Omega – 3 đến từ các sản phẩm từ đậu nành, các loại mỡ cá (cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi và cá ngừ), quả óc chó, dầu hạt lanh, rau củ có lá xanh.

    Acid béo Omega – 6 có chứa trong các loại thực phẩm: dầu đậu nành, dầu ngô, dầu và hạt hướng dương, bơ thực vật.

    Lưu ý rằng:

    Bạn có thể dễ dàng xem thành phần dinh dưỡng (bao gồm chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa) trên bao bì của các sản phẩm.

    Và mình cũng khuyên bạn nên thực hiện việc này mỗi khi mua hàng ở siêu thị.

    Hiểu rõ về sự khác biệt giữa chất béo tốt, chất béo xấu và nguồn thực phẩm cung cấp chúng là cách tốt nhất để bạn có thể xây dựng được chế độ ăn uống cân bằng, đảm bảo sức khỏe.

    Thực phẩm chứa tinh bột (Carbohydrate)

    Đây có lẽ là một trong những thành phần bị “xa lánh” nhiều nhất mỗi khi nhắc đến việc giảm cân.

    Nhưng mặt khác…

    … Carbohydrate lại là một trong ba chất vô cùng quan trọng cho cơ thể con người.

    Nó tham gia cấu tạo cơ thể, các hoạt động chức năng của cơ thể, cung cấp và dự trữ năng lượng.

    Bạn có thể hiểu khái quát như sau…

    Carbohydrate được phân làm 2 dạng

    Carbohydrate đơn giản (tinh bột chuyển hóa nhanh) và carbohydrate phức tạp (tinh bột chuyển hóa chậm).

    Thường chứa lượng calories cao, nhiều đường tinh chế, hàm lượng dinh dưỡng thấp, ít chất xơ, lượng natri cao và có thể chứa nhiều chất béo bão hòa.

    Chúng được tìm thấy nhiều trong bánh kẹo, nước ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, gạo trắng, bánh mỳ trắng và các loại thực phẩm từ ngũ cốc tinh chế.

    Nếu chúng ta nạp quá nhiều loại tinh bột này trong thời gian ngắn thì một phần của carbohydrate sẽ chuyển hóa thành mỡ tích trữ trong cơ thể.

    Là tinh bột tốt được sử dụng trong chế độ ăn Eat Clean hàng ngày.

    Có chứa nhiều chất xơ, giàu dinh dưỡng, chứa lượng calories thấp và vừa phải, ít natri và chất béo bão hòa.

    Những thực phẩm có chứa tinh bột tốt có thể tìm thấy ở đâu?

    Bạn có thể tìm thấy tinh bột chuyển hóa chậm ở khoai lang, các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám ( các sản phẩm từ lúa mạch nguyên hạt, lúa mì, kiều mạch, ngô…), yến mạch, gạo lứt, các loại hạt (hạt kê, hạt quinoa, vừng đen…), sữa chua không đường ít béo…

    Rau lá xanh đậm, súp lơ trắng, bông cải xanh, nấm; trái cây như táo, bưởi, bơ,…

    Chúng ta ăn những thực phẩm chứa tinh bột chuyển hóa chậm giúp tốc độ hấp thụ lượng đường vào máu diễn ra chậm hơn, giữ lượng đường huyết trong máu ổn định.

    Giảm quá trình hấp thụ tinh bột khiến chúng ta no lâu, giảm cảm giác thèm ăn…

    …rất tốt cho những người đang thực hiện chế độ giảm cân một cách an toàn và tự nhiên.

    Ngoài ra, dành cho những bạn chưa biết…

    Carbohydrate còn đóng vai trò quan trọng trong những phương pháp giảm cân hot nhất hiện nay!

    Thực phẩm chứa Vitamin và khoáng chất

    Rau củ quả và các loại trái cây là những thực phẩm không thể thiếu trong quá trình Eat Clean của bạn.

    Chúng có vai trò quan trọng trong việc cung cấp các loại Vitamin, chất xơ cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ được những dưỡng chất một cách tối ưu nhất.

    Một lưu ý khi lựa chọn thực phẩm trong chế độ ăn Eat Clean đó là…

    Bạn nên chọn những sản phẩm tươi sạch, có nguồn gốc xuất sứ rõ ràng, không chứa chất bảo quản, thuốc trừ sâu hay chất kích thích tăng trưởng.

    Đối với rau củ quả bạn có thể ưu tiên chọn lựa thực phẩm theo mùa sẽ tươi ngon và đảm bảo an toàn hơn.

    Những thực phẩm cần hạn chế sử dụng

    • Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn
    • Thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán, thức ăn nhanh
    • Đồ ngọt, thực phẩm chứa nhiều đường và muối

    Những thực phẩm nói trên là những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

    Bởi vì…

    Chúng có chứa các chất phụ gia, chất tạo màu, chất bảo quản thực phẩm và lượng lớn calories, tinh bột chuyển hóa nhanh, cũng như chất béo bão hòa…

    Việc sử dụng những thực phẩm này trong một khoảng thời gian dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, cân nặng, tâm lý.

    Chưa kể trong những thực phẩm này còn chứa rất nhiều đường.

    Vì sao cần giảm thiểu sử dụng đường?

    Theo các nhà nghiên cứu đến từ Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) cho biết:

    Mỗi ngày nam giới nên tiêu thụ một lượng đường khoảng 37,5 g tương đương 9 muỗng cafe và 25 g tương đương 6 muỗng cafe đối với phụ nữ.

    Chế độ Eat Clean yêu cầu bạn giảm lượng đường bổ sung vào cơ thể nhằm hạn chế tích tụ chất béo và lượng calories vượt mức.

    Quy tắc này thường áp dụng với các loại đường tinh chế, đường nhân tạo có trong các thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn nói trên.

    Sử dụng đường vượt mức khuyến cáo có thể gây nên các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì…

    Thay vào đó…

    Bạn có thể bổ sung đường tự nhiên có trong các rau củ và trái cây hoặc tìm đến các chất ngọt có lợi cho cơ thể như đường thốt nốt, mật ong,.. với khối lượng vừa đủ.

    Sử dụng nhiều muối có tốt không? Vì sao bạn cũng nên hạn chế ăn muối?

    5 g muối mỗi ngày là mức khuyến cáo của Tổ chức Y Tế đối với thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày.

    Không chỉ là lượng muối mà bạn thêm vào để chế biến món ăn.

    Mà …

    …nó còn năm ẩn giấu trong những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh mà bạn mua bên ngoài.

    Điều đó khiến cho chúng ta nghĩ rằng mình tiêu thụ ít muối hơn thực tế.

    Tuy nhiên…

    Vô tình nạp vào cơ thể một lượng lớn muối sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim mạch, ung thư và bệnh thận.

    Một lượng lớn muối có thể thấy trong những món khoái khẩu của nhiều người.

    Vậy muốn hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể khi Eat Clean thì chúng ta cần làm như thế nào?

    Ngoài việc hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp, đồ ăn nhanh,…

    Bạn nên…

    • Tăng cường ăn các thực phẩm tươi, tự nhiên
    • Thường xuyên ăn các món luộc, hạn chế món kho, rim, rang
    • Khi nấu nướng nên dùng gia vị như tiêu, chanh, ớt…món ăn sẽ ngon hơn mà không cần dùng quá nhiều muối

    Phương pháp chế biến món ăn Eat Clean

    Thực phẩm sử dụng trong Eat Clean nên được giữ ở tính chất tự nhiên nguyên thuỷ nhất của chúng.

    Điều này không có nghĩa là bạn phải “ăn sống” tất cả mọi thứ.

    Vậy thì nên chế biến theo cách nào?

    Các món ăn không nên chế biến quá cầu kì và nên ưu tiên chế biến theo phương pháp luộc, hấp,…

    Đó là một trong những cách để giữ nguyên vẹn hương vị của các món ăn đồng thời hạn chế dầu mỡ (đặc biệt là các chất béo bão hòa) hấp thụ vào cơ thế.

    Bạn vẫn có thể chế biến món ăn theo phương pháp xào, nướng, rán…

    Tuy nhiên khi được làm chín ở nhiệt độ quá cao và khô có thể làm cạn kiệt các chất dinh dưỡng bên trong.

    Điều tồi tệ nhất là…

    Khi nướng bị cháy đen, có mùi khét, đây là dấu hiệu cho thấy thực phẩm đã bị biến hóa thành chất benzopyrene, một trong những tác nhân gây ung thư.

    Không chỉ đối với món nướng, khi rau củ được chiên xào ở nhiệt độ cao quá lâu cũng làm biến đổi các chất chống oxy hóa, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

    Vậy nên khi nấu ăn bạn cần chú ý giảm các loại gia vị tẩm ướp…

    …hạn chế sử dụng quá nhiều dầu mỡ động vật và có thể thay thế bằng dầu olive, cần chú ý lượng nước, thời gian và nhiệt độ lúc đun nấu để tránh thất thoát chất dinh dưỡng, làm giảm chất lượng món ăn.

    Sắp xếp bữa ăn hợp lý và kết hợp luyện tập thể dục để đạt hiệu quả tối đa

    Trước khi tìm hiểu về chế độ ăn Eat Clean, mình cũng từng thấy việc khuyến khích nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày (5 – 6 bữa) sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và hạn chế những bữa ăn vặt.

    Ăn nhiều bữa sẽ khiến dạ dày của bạn phải hoạt động liên tục, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn qua quá trình tiêu hoá, hấp thụ và chuyển hoá chất dinh dưỡng.

    Mặt khác…

    Mặt khác theo chuyên gia dinh dưỡng thì: “Tần suất các bữa ăn không ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất và do đó không có tác dụng trực tiếp đến giảm cân”.

    Vậy nên việc phân chia bữa ăn sẽ không có một quy tắc nhất định.

    Nó tuỳ thuộc vào sở thích, sự thuận tiện và phải phù hợp với mỗi người.

    Đối với những bạn có thể tự kiểm soát và có kế hoạch thời gian về bữa ăn của mình.

    Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ hiệu quả hơn…

    Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc mắc các bệnh về trào ngược dạ dày, đầy hơi sẽ thấy tốt hơn nếu chia nhỏ các bữa trong ngày.

    Đối với những người không thể kiểm soát lượng calo cơ thể nạp vào.

    Họ không thể “kiềm chế” khi nhìn thấy đồ ăn, bạn nghĩ liệu họ có thể dừng lại đúng lúc không?

    Những bữa ăn nhỏ với họ có thể sớm trở thành những bữa lớn, ngay cả khi ăn những đồ ăn lành mạnh.

    Ví dụ khi bạn sử dụng đậu phộng cho bữa xế, nhưng nhâm nhi tới tận 1 hộp.

    Lúc này cái lợi lại biến thành cái hại?

    Với những trường hợp như vậy thì việc ăn 3 bữa lớn 1 ngày sẽ là lựa chọn tốt hơn.

    Vậy nên…

    Dù chỉ ăn 3 bữa chính hay chia thành 5- 6 bữa nhỏ một ngày thì cả hai lựa chọn đều tốt cho sức khoẻ của bạn miễn là bạn phù hợp với điều đó.

    Và hãy luôn nhớ rằng bạn phải uống đủ nước mỗi ngày.

    Trong điều kiện bình thường, lượng nước cần cho 1 kg cơ thể là 40 ml.

    Chưa kể, nếu bạn có tập luyện hay làm việc trong điều kiện nắng nóng quá lâu…

    …thì bạn cần bổ sung thêm nhiều nước hơn.

    Cách tốt nhất là hãy “lắng nghe” nhu cầu cơ thể hoặc quan sát màu nước tiểu của bạn, nếu thấy có màu vàng đậm tức là bạn đang bị thiếu nước…

    Không ai có thể phủ nhận được tầm quan trọng của việc uống đủ nước đối với cơ thể con người, vì…

    …75% cơ thể người là nước, chỉ cần giảm đi 2% nồng độ nước là đã có thể gây ra các dấu hiệu như suy giảm trí nhớ, mất tập trung trong mọi việc.

    Và thêm một điều nữa đó là…

    “Thể dục thể thao nâng cao sức khỏe”

    Các bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể dục hàng ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

    Dù chỉ vận động 10 phút mỗi ngày nhưng việc tập thể dục vẫn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng, làm chậm quá trình lão hóa, tốt cho não bộ và giúp giảm các bệnh mãn tính.

    Chúng ta vẫn luôn công nhận hiệu quả tích cực mà tập luyện mang lại.

    Nhưng…

    Cho Dù mục đích chính của bạn là gì đi chăng nữa, tăng cơ, giảm mỡ hay đơn giản là cải thiện sức khỏe tốt…

    …việc lựa chọn một chế độ dinh dưỡng phù hợp vẫn là yếu tố quan trọng có thể chiếm đến 70% thành công của bạn.

    Một số gợi ý cho thực đơn Eat Clean của bạn thêm phong phú

    Chúng ta đều biết rằng, với mỗi người tùy theo chiều cao, cân nặng, giới tính, độ tuổi hay tính chất công việc và thể trạng sức khỏe, lượng calo bạn cần cho một ngày sẽ khác nhau.

    Vậy nên khẩu phần calo khuyến nghị hàng ngày cho nam giới trưởng thành trung bình xấp xỉ từ 2.200-2.500 calo, số này ở nữ giới là 1.800-2.200 calo.

    Với những bạn có nhu cầu giảm cân thì bạn chỉ nên bớt từ 300-500 calo/ngày.

    Và hãy nhớ giảm khẩu phần ăn từ từ để cơ thể bạn có thể làm quen, thích nghi dần với chế độ giảm cân của bản thân mà không cảm thấy mệt mỏi hay chán nản.

    Tuy nhiên tính toán kỹ lưỡng lượng calo cũng chỉ mang tính chất tương đối.

    Bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống, kiểm soát lượng calo nạp vào và lương calo tiêu thụ để cơ thể không bị dư thừa năng lượng.

    Gợi ý thực đơn Eatclean hàng ngày cho bạn!

    Thực đơn Eat Clean mình đưa ra sẽ giúp các bạn có thêm những lựa chọn mới mẻ và thay đổi linh hoạt cho khẩu phần ăn của mình.

    Lưu ý…

    Bạn có thể chọn thêm từ 1-2 loại topping để kết hợp với nguyên liệu chính như:

    Bơ làm từ hạt (bơ hạnh nhân, bơ hạt điều, bơ đậu phộng…), hạt chia, các loại hạt ngũ cốc khác.

    Bạn nên sử dụng bánh mì hữu cơ, bánh mì lúa mạch, bánh mì lúa mạch đen hay bánh mì yến mạch,…

    Và 2 lát bánh mì cho mỗi bữa sáng để có khẩu phần ăn vừa đủ, không quá ít và cũng không quá nhiều.

    Với các loại salad bạn nên tự làm sốt từ các thành phần như dầu olive, nước chanh, nước cam, hạt vừng, mù tạt, hạt tiêu,…2 – 3 thìa sốt (45 g) sẽ là lượng hợp lý cho món salad của bạn.

    Ngoài ra bạn cũng có thể tìm kiếm những thực đơn phù hợp cho bản thân qua những người nổi tiếng đã có kinh nghiệm trong việc ăn Eat Clean như…

    Bạn cũng có thể thay đổi định lượng, nguyên liệu, phương thức chế biến giữa các món ăn để phù hợp hơn với khẩu vị và nhu cầu cá nhân của mình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Quản Lý Thời Gian Hiệu Quả Từ Tổng Thống Eisenhower
  • Khái Niệm, Mục Tiêu, Phân Loại Pp Dạy Học Theo Dự Án
  • Phương Pháp Học Toán Tư Duy Lớp 1 Tốt Nhất Cho Trẻ
  • Phương Pháp Dạy Toán Lớp 1 Cho Trẻ Hiệu Quả
  • 05 Cách Dạy Trẻ Lớp 1 Học Toán Đơn Giản
  • Cùng Tìm Hiểu Về Phương Pháp Giảm Cân Bằng Chế Độ Eat Clean

    --- Bài mới hơn ---

  • 45 Thực Đơn Giảm Cân Eat Clean
  • Ăn Kiêng Eat Clean Là Như Thế Nào?
  • Luận Án: Xây Dựng Phương Pháp Điều Hệ Euler Lagrange, Hay
  • Phương Pháp Điều Khiển Thích Nghi, Bền Vững Hệ Euler
  • Phương Pháp Easy Cho Trẻ Sơ Sinh
  • Eat Clean là xu hướng dinh dưỡng được nhiều người quan tâm, ưa chuộng hiện nay. Eat Clean được hiểu theo nghĩa là ăn những gì tốt nhất, sạch nhất cho cơ thể, tránh các nhóm thực phẩm đóng gói hay chế biến sẵn, thay vào đó là sử dụng các loại thực phẩm tươi sạch, tự nhiên, không gây dư thừa đường, chất béo xấu. Theo đó, thức ăn được tiêu thụ dưới dạng nguyên thủy nhất hoặc ít qua chế biến, hạn chế chất phụ gia.

    Vì sao Eat Clean lại có tác động tích cực đến sắc vóc?

    Cơ chế hoạt động của Eat Clean là giúp đào thải độc tố, tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất và cung cấp nguồn năng lượng “sạch” cho cơ thể. Với ý nghĩa là ăn sạch, bạn cần hướng cơ thể đến những chất dinh dưỡng cần thiết như protein, chất béo tốt, tinh bột, vitamin,… đồng thời loại bỏ đường và chất béo xấu (trans fat) ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày, đồng nghĩa với việc bạn sẽ hạn chế tiếp xúc với các loại thức ăn nhanh, đồ uống ngọt,… Từ đó dễ dàng kiểm soát mức năng lượng nạp vào cơ thể và giúp giảm cân theo ý muốn. Ngoài ra, khi áp dụng phương pháp Eat Clean, các chất dinh dưỡng sẽ được cân bằng ở mức tối ưu hóa, giúp da dẻ hồng hào, cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

    Những nguyên tắc khi muốn giảm cân bằng chế độ Eat Clean

    Để giảm cân hiệu quả, bạn cần thực hiện đầy đủ các nguyên tắc của chế độ Eat Clean. Đặc biệt là biết cách lựa chọn và chế biến thực phẩm hợp lý để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân.

    Tiêu thụ thực phẩm tươi sạch, có xuất xứ rõ ràng

    Một trong những nguyên tắc đầu tiên bạn cần nắm rõ khi thực hiện chế độ Eat Clean đó là lựa chọn thực phẩm tự nhiên, tươi sạch, có nguồn gốc rõ ràng và hạn chế đồ ăn vặt, đóng gói hoặc chế biến sẵn.

    “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó” chính là ý nghĩa của Eat Clean. Vì vậy, khi chế biến, bạn cần lựa chọn phương pháp tối giản nhất như luộc, hấp, xào,… để giữ tối đa chất dinh dưỡng trong mỗi loại thực phẩm.

    Những thực phẩm hữu cơ được nuôi trồng tự nhiên, không chứa chất bảo quản, thuốc trừ sâu, phân bón hóa học hay chất kích thích tăng trưởng, tăng trọng. Khi sử dụng để chế biến món ăn, nó sẽ giúp bạn tăng khả năng miễn dịch, cung cấp đầy đủ dưỡng chất và nâng cao sức khỏe.

    Không nạp chất ngọt nhân tạo

    Khi thực hiện chế độ Eat Clean, bạn cần loại bỏ hoàn toàn chất ngọt nhân tạo trong khẩu phần ăn hàng ngày như nước ngọt, bánh, kẹo,… Thay vào đó là sử dụng chất làm ngọt tự nhiên như mật ong, siro cây phong, đường dừa hoặc đường thốt nốt.

    Để có thể kiểm soát tốt nhất lượng calo nạp vào cơ thể cũng như đảm bảo độ tươi ngon, không tẩm ướp hay qua nhiều công đoạn chế biến cầu kỳ, bạn nên nấu ăn tại nhà để đạt được hiệu quả Eat Clean nhanh chóng.

    Hiểu rõ thành phần món ăn

    Khi phải mua những thức ăn, đồ uống đóng gói, hộp như sữa, ngũ cốc, các loại hạt,… bạn cần tìm hiểu giá trị dinh dưỡng được in trên nhãn thực phẩm. Nên chọn những dòng sản phẩm tự nhiên (natural) hoặc hữu cơ (organic), không chứa đường nhân tạo và chất béo xấu.

    Đặc biệt, các món ăn có từ 5 thành phần trở lên sẽ không được cho là “clean”. Và khi món ăn có những thành phần mà bạn không hiểu chúng là gì thì cũng được cho là không “clean”.

    Tiêu thụ rau củ quả sẽ giúp bạn được cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chất xơ có công dụng hiệu quả trong việc cải thiện đường tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu giúp bạn hạn chế tiêu thụ thức ăn. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn rau củ quả ít ngọt, không chất bảo quản hay chất kích thích để đạt được hiệu quả tối đa khi thực hiện Eat Clean.

    Nguyên tắc này sẽ giúp bạn vừa cảm nhận được trọn vẹn hương vị món ăn vừa giúp no lâu, tiêu hóa tốt.

    Uống đủ nước trong một ngày tùy theo trọng lượng cơ thể sẽ giúp bạn có da dẻ hồng hào, các cơ quan trong cơ thể cũng hoạt động tốt hơn, từ đó hấp thu dưỡng chất được hiệu quả.

    Ứng dụng phù hợp cho cơ thể

    Tùy vào thể trạng của cơ thể mà bạn lựa chọn thực đơn sao cho phù hợp với bản thân. Trước khi thực hiện phương pháp Eat Clean, bạn cần xác định lượng calo cần nạp vào cơ thể theo công thức tính BMR (tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể) để xây dựng thực đơn phù hợp với mục tiêu đề ra. Bên cạnh đó, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và ăn với lượng vừa đủ, không quá no. Đặc biệt không bỏ bữa sáng và phải ngủ đủ giấc.

    Một số câu hỏi thường gặp khi thực hiện chế độ Eat Clean để giảm cân

    Cần bổ sung chất béo như thế nào là tốt?

    Khi thực hiện chế độ Eat Clean để giảm cân, bạn cần tránh xa chất béo xấu như mỡ động vật, bánh kẹo,… Thay vào đó là tiêu thụ nguồn chất béo có lợi cho sức khỏe thường chứa trong bơ, hạt, dầu cá, ô liu,…

    Hạn chế phụ gia, vậy cần tẩm ướp gia vị như thế nào là đúng cách?

    Thực phẩm eat clean cần tối giản phụ gia tẩm ướp và các bước chế biến cầu kỳ. Muối, tiêu, mật ong… là những gia vị phổ biến dùng để ướp nguyên liệu. Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều muối vì có thể gây ra những căn bệnh như cao huyết áp, mất trí nhớ,…Vì vậy, khi thực hiện phương pháp Eat Clean, bạn nên tập thói quen ăn nhạt hết mức có thể để đảm bảo hiệu quả.

    Có cần luyện tập khi thực hiện chế độ Eat Clean không?

    Câu trả lời sẽ là có! Việc kết hợp chế độ ăn lành mạnh và luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường cơ bắp, mang đến sức khỏe tốt, vóc dáng săn chắc, gợi cảm cho cả nam và nữ.

    Eat Clean được xem là sự lựa chọn sống chứ không phải là kế hoạch theo đuổi ngắn hạn. Việc hiểu rõ bản chất và áp dụng Eat Clean vào đời sống hằng ngày sẽ đem đến những hiệu quả tích cực đối với sức khỏe và vóc dáng.

    Đăng Ký Để Được Tư Vấn Miễn Phí

    --- Bài cũ hơn ---

  • Clean Eating Vs Iifym : Cách Giảm Cân Nào Hiệu Quả Hơn?
  • Áp Dụng Phương Pháp Clean
  • Eat Clean Là Gì ? Làm Sao Để Thực Hiện Thực Đơn Eat Clean Đúng Cách ?
  • Phương Pháp Quản Lý Thời Gian Eisenhower
  • Quản Lý Thời Gian Hiệu Quả Với Phương Pháp Ma Trận Eisenhower
  • Phương Pháp Ăn Kiêng Clean Eating Giúp Giảm Cân Cho Người Việt

    --- Bài mới hơn ---

  • Xem Qua Phương Pháp Ăn Kiêng Clean Eating Giúp Giảm Cân Cho Người Việt
  • Muốn Giảm Cân Không Khó: Lựa Chọn Giữa Eat Clean, Low Carb, Keto
  • 3 Phương Pháp Giảm Cân Eat Clean, Keto, If Đều Gặp Nhau Ở Một Điểm: Giấm Táo
  • Nên Ăn Theo Chế Độ Eat Clean Nếu Bạn Muốn Giảm Cân
  • Tất Tần Tật Về Chế Độ Ăn Eat Clean & 50 Thực Đơn Giảm Cân Thần Kỳ
  • Phương pháp ăn kiêng Clean eating giúp giảm cân cho người Việt phù hợp nhất. Clean eating giúp cơ thể giảm cân rất tự nhiên mà vẫn bảo đảm đủ chất dinh dưỡng. Trong thực đơn của Clean eating, cần phải giảm thiểu lượng tinh bột hấp thụ, các tinh bột tốt cho sức khỏe bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, gạo lức, gạo nâu,… Ăn nhiều rau xanh, chất đạm và trái cây. Để biết thêm thật nhiều kinh nghiệm về phương pháp ăn kiêng này hãy theo dõi những chia sẻ của bạn Hoàng Liễu đã từng thực hiện rất thành công trong 1 tháng giảm cân.

    Tại Việt Nam, rất nhiều bạn trẻ đã giảm cân thành công nhờ phương pháp này. Hoàng Liễu sẽ chia sẻ cụ thể với bạn về việc bạn ấy đã áp dụng phương pháp này thế nào.

    thực đơn giảm cân trong 1 tháng “clean – eating” có từ những năm 1960 với ý nghĩa “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó”. Ngoài lợi ích sức khỏe, chế độ ăn này còn được biết đến như một phương thức ăn kiêng dễ dàng, hiệu quả.

    Vì đặc thù nghề nghiệp nên mình luôn phải chăm chút ngoại hình và vóc dáng thon gọn. Mỗi ngày gặp gỡ hàng trăm khách du lịch tìm đến Sapa, mình luôn phải cố gắng nỗ lực để đẹp và tươi tắn nhất có thể.

    Qua tìm hiểu rất nhiều phương pháp ăn kiêng trên mạng mình đã thử áp dụng một vài chế độ nhưng thấy không hiệu quả mấy. Đây là phương pháp thứ 3 rồi, đơn giản hơn các thực đơn ăn kiêng khác nhưng không ngờ nó có thể hiệu quả ngoài mong đợi. Mình giảm hẳn 4kg trong 1 tháng ngắn ngủi.

    Giống như tên gọi “clean – eating” nghĩa là chỉ cần ăn lành mạnh. Đây không phải chế độ ăn khắt khe, không nhất thiết phải lập ra một bản kế hoạch rất dài, đếm calo, phải căng thẳng nếu như đã ăn phải một món ăn nào đó không có trong thực đơn. Phương pháp ăn này chỉ hướng đến việc bạn nên sử dụng những thực phẩm sạch, không hóa chất, không bị dư thừa đường và chất béo.

    Vì Sapa khí hậu rất tốt và có nguồn thực phẩm hữu cơ rất phong phú nên mình ưu tiên dùng các thực phẩm “tự nhiên” này. Mình hoàn toàn yên tâm vì thực phẩm hữu cơ cực kỳ sạch và tốt cho sức khỏe.

    Mình thường tự nấu ăn cho bản thân. Mình ăn nhiều rau, ngũ cốc và cá… giảm những độ ăn có chất béo và tinh bột nhưng không kiêng hoàn toàn. Vì mục đích của “ăn sạch” là thanh đạm hóa bữa ăn của bạn càng nhiều càng tốt nên bạn cũng lưu ý nên uống nhiều nước trong ngày.

    Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với chế độ clean – eating của bạn như thế nào vậy?

    Với riêng mình, thực đơn này rất ổn vì trước giờ mình chỉ thích ăn các món có nước như: súp, cháo, bún, phở… mà không thích ăn cơm. Vì vậy, mình thích nghi rất nhanh và không hề thấy phải gượng ép chút nào.

    Khi áp dụng phương pháp ăn kiêng này bạn có gặp chút khó khăn nào không?

    Có, tất nhiên là có rồi (cười)

    Từ ngày áp dụng phương pháp này mình trở nên khó tính hơn nhiều. Người yêu mình vẫn hay trêu vậy. Vì mình chỉ chọn mua những thức ăn có thành phần hữu cơ và tự nhiên, tránh đến tất cả các nhà hàng chỉ vì lo sợ món ăn sẽ không được sạch sẽ và an toàn. Nên hầu như các bữa tối mình đều tự làm ở nhà. Nhưng giờ thì khác rồi. Thỉnh thoảng mình vẫn tự “dễ tính” hơn với mình miễn là không “quá đà” là được.

    Nguồn thông tin được chúng tôi sưu tầm từ Internet

    --- Bài cũ hơn ---

  • Phương Pháp Ăn Kiêng Clean Eating Giúp Giảm Cân Cho Người Việt Hiệu Quả
  • Cách Quản Lý Thời Gian Hiệu Quả Theo Eisenhower
  • Quản Lý Thời Gian Theo Phong Cách Tổng Thống Mỹ
  • Quản Lý, Sử Dụng Thời Gian Hiệu Quả Với Ma Trận Eisenhower
  • Tổng Hợp Các Địa Điểm Tổ Chức Team Building Cách Hà Nội Dưới 20Km
  • Tìm Hiểu Về Eat Clean Và Thực Hiện Eat Clean Trong Một Tuần Như Thế Nào?

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Cách Chơi Forex Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Tìm Hiểu Về Forex Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Tìm Hiểu Về Thị Trường Forex Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Đầu Tư Forex: Hướng Dẫn Cách Chơi Forex Cho Người Mới 2022
  • Forex Là Gì? Cách Chơi Forex Hiệu Quả
  • Nếu là một người thường xuyên quan tâm đến các chế độ ăn uống , giữ dáng thì hẳn bạn chẳng còn xa lạ gì với cụm từ eat clean nữa đúng không?

    Phần lớn thực đơn eat clean đều được làm ra từ các nguyên liệu tươi sống để đảm bảo giữ nguyên được các chất dinh dưỡng. Nhưng dù vậy nó vẫn mang lại hiệu quả tích cực trong việc bồi bổ cơ thể, cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giữ dáng thon thả và giảm cân an toàn.

    Nói chính xác hơn eat clean là chế độ ăn kiêng không kham khổ mà vẫn đảm bảo sức khỏe đã được nhiều người tin dùng và mang lại hiệu quả thực sự cao. Nhất là trong việc giữ gìn và cải thiện vóc dáng.

    1. Tìm hiểu về Eat Clean

    Ngay từ cái tên của nó bạn cũng đã hiểu được phần nào chế độ ăn này là gì rồi đúng không? Chính xác! Nó có nghĩa là ăn sạch đấy! Sạch ở đây bao gồm rất nhiều yếu tố mà điển hình chính là chọn các thực phẩm an toàn, sạch sẽ. Sau đó sẽ hạn chế tối đa việc chế biến để giữ lại nhiều chất dinh dưỡng cho món ăn nhất có thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì một chế độ eat clean hoàn hảo sẽ gồm những yếu tố sau. Chế độ ăn này được khuyến khích cho mọi người và có thể thay đổi tùy tình trạng cơ thể.

    • Nguyên liệu chế biến hoàn toàn tự nhiên.
    • Các món ăn sẽ được tự chế biến tại nhà
    • Khi nấu ăn hạn chế tối đa việc sử dụng gia vị nấu ăn thông thường và các chất phụ gia khác để đảm bảo nguyên vị thức ăn
    • Các thực phẩm dùng để cung cấp protein cũng cần đảm bảo các yếu tố là thịt lợn không có mỡ, các loại thịt khác cũng chỉ dùng thịt nạc, ức gà.
    • Trong thực đơn hoàn toàn không có các thực phẩm chế biến sẵn
    • Các nguyên liệu thường được dùng nấu ăn, pha chế như đường, mật ong, rượu hay siro hạn chế được càng nhiều càng tốt
    • Nhiều người nghĩ ăn kiêng là cắt giảm chế độ ăn dẫn tới cơ thể thiếu đi một số chất. Nhưng đây hoàn toàn là quan điểm sai lầm nếu áp dụng nó với eat clean. Cơ thể bạn vẫn được cung cấp đầy đủ các chất cần thiết như đạm, chất béo, chất xơ, vitamin, khoáng chất. Chính vì thế dù đây là chế độ ăn giữ dáng, giảm cân nhưng lại rất an toàn và khỏe mạnh.
    • Khi bạn chế biến thức ăn quá lâu các chất dinh dưỡng sec mất đi, đòng thời dầu mỡ hay gia vị sẽ tạo thành các chất khó tiêu hóa, cơ thể dễ hấp thụ các chất đó và chúng hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Nhất là đối với các món ăn chế biến sẵn. Eat clean sẽ giúp cơ thể hạn chế tối đa tiêu thụ những chất không tốt cho cơ thể.
    • Chế độ ăn eat clean gồm nhiều rau xanh, trái cây, các chất đạm tạo cảm giác no lâu. Chính vì thế bạn hạn chế được các cơn thèm ăn tối đa. Nhờ những thực phẩm sạch này mà cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn, đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, quá trình trao đổi chất nhanh chóng hơn. Chính vì thế mà hiệu quả giảm béo mang lại rất cao.

    Hiện nay không chỉ các nước châu Âu mà ngay cả các nước châu Á cũng đang theo đuổi chế độ ăn khoa học, lành mạnh này. Từ người bình thường đến các ngôi sao, từ nam cho đến nữ đều rất ưa chuộng chế độ eat clean. Và để có thể duy trì chế độ ăn này thì bạn cần có thực đơn cụ thể theo từng ngày, thỉnh thoảng đổi món đi chút để vừa ngon miệng vừa đảm bảo đầy đủ chất.

    • Bữa sáng thanh đạm là bữa sáng chủ yếu là luộc để giữ nguyên hương vị nhưng vẫn đảm bảo đủ no và đủ calo. Vì thế khoai lang luộc cùng với trứng gà luộc và rau củ luộc là sự lựa chọn thích hợp.
    • Thực ra bữa phụ không nhất định phải dùng hoa quả tươi đâu, bạn cũng có thể dùng các loại đậu cung cấp tinh bột cũng được. Cách chế biến chủ yếu là luộc thôi. Nhưng dù sao cũng nên dùng một ít thôi để bữa trưa còn ăn cơm.
    • Bữa phụ đã dùng tinh bột thì bữa trưa giảm lượng cơm gạo lứt xuống, ăn kèm ức gà xào chay với nấm là được.
    • Ngũ cốc cũng có thể dùng cho bữa phụ nhưng với số lượng không nhiều ví dụ như hạt điều chẳng hạn
    • Tối ngày thứ tư cũng dùng cá nướng nhưng thau rau củ luộc bằng salad rau củ để đổi vị
    • Bữa tối: 2 khúc cá nướng + salad rau củ.
    • Nhiều người nghĩ eat clean là chế độ ăn hoàn toàn bằng rau củ và các loại thực phẩm tươi khác mà không động đến đồ ăn sẵn. Nhưng quả thực người ta chỉ khuyên hạn chế dùng thôi chứ không phải không được dùng. Hơn nữa một vài loại thực phẩm ăn sẵn không chứa nhiều chất béo nên không làm tăng cân nhưng đồng thời vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Điển hình như bánh mì đen. Bạn có thể dùng bánh mì đen với salad rau củ và trứng ốp là có được bữa sáng đủ chất.
    • Bởi vì buổi sáng đã dùng bánh mì đen có chứa tinh bột nên buổi trưa bạn không dùng tinh bột nữa, thay vào đó dùng chất đạm từ thịt lợn nạc luộc hoặc ức gà cùng với rau mầm sống.
    • Đến bữa tối thì vẫn dùng rau luộc và dùng cá nướng theo sức ăn là được rồi.

    4. Kết luận

    Vậy là bạn đã tìm hiểu được đầy đủ về chế độ ăn eat clean cũng như thực đơn eat clean cơ bản trong một tuần rồi đúng không? Quả thực khi mới bắt đầu bước vào chế độ ăn này thì tương đối khó khăn vì cảm giác món nào cũng nhạt miệng, nhưng lâu dần bạn sẽ thấy ngon miệng vô cùng. Vì chúng tươi ngon và giữ nguyên được hương vị ban đầu.

    Chưa kể đối với cách ăn eat clean này thì không chỉ tốt cho sức khỏe, làm đẹp từ bên trong, giữ dáng tốt mà còn là phương pháp kéo dài tuổi thọ rất hữu hiệu nữa. Đồng thời cách ăn uống sạch như thế này cũng góp một phần vào việc bảo vệ môi trường đấy! Thực sự tuyệt vời đúng không nào?

    Vậy thì ngay bây giờ còn chần chừ gì nữa mà không áp dụng chế độ ăn lành mạnh, khoa học này vào các bữa ăn hằng ngày cho mình và cả gia đình đều có được những món ăn ngon, sạch lại đảm bảo sức khỏe vô cùng nữa.

    Đừng quên chia sẻ công thức eat clean này cho nhiều người biết hơn nữa để phương pháp này ngày càng được nhân rộng nha.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tìm Hiểu Về Chế Độ Ăn Eat Clean Đang Được Rất Nhiều Người Áp Dụng : TranglamdepnetのBlog
  • Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân Cho Bạn Một Cách Khỏe Mạnh
  • Eat Clean Và Tất Tần Tật Những Gì Bạn Muốn Biết Về Chế Độ Ăn “thần Thánh” Này
  • Tìm Hiểu Về Esim Công Nghệ Sim Mới Cho Tương Lai
  • Phương Pháp Easy, Easy 4 Và Những Vấn Đề Thường Gặp
  • Phương Pháp Ăn Kiêng Clean Eating Giúp Giảm Cân Cho Người Việt Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Phương Pháp Ăn Kiêng Clean Eating Giúp Giảm Cân Cho Người Việt
  • Xem Qua Phương Pháp Ăn Kiêng Clean Eating Giúp Giảm Cân Cho Người Việt
  • Muốn Giảm Cân Không Khó: Lựa Chọn Giữa Eat Clean, Low Carb, Keto
  • 3 Phương Pháp Giảm Cân Eat Clean, Keto, If Đều Gặp Nhau Ở Một Điểm: Giấm Táo
  • Nên Ăn Theo Chế Độ Eat Clean Nếu Bạn Muốn Giảm Cân
  • Phương pháp ăn kiêng clean eating giúp giảm cân cho người Việt hiệu quả phù hợp nhất. clean eating giúp cơ thể giảm cân rất tự nhiên mà vẫn bảo đảm đủ chất dinh dưỡng.

    Chia sẻ cách giảm cân trong 1 tháng với Clean Eating

    Tại Việt Nam, rất nhiều bạn trẻ đã giảm cân thành công nhờ phương pháp này. Hoàng Liễu sẽ chia sẻ cụ thể với bạn về việc bạn ấy đã áp dụng phương pháp này thế nào.

    thực đơn giảm cân trong 1 tháng “clean – eating” có từ những năm 1960 với ý nghĩa “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó”. Ngoài lợi ích sức khỏe, chế độ ăn này còn được biết đến như một phương thức ăn kiêng dễ dàng, hiệu quả.

    Tại Việt Nam rất nhiều cô nàng đã áp dụng thành công phương pháp ăn kiêng rất hot này. Hoàng Liễu là một cô gái được biết nhiều trên diễn đàn giảm cân nhờ áp dụng chế độ ăn này. Emdep đã có một buổi phỏng vấn để nghe Liễu chia sẻ bí quyết giúp cô ấy có được thân hình chuẩn như hotgirl.

    Chào Liễu, nhờ đâu mà bạn biết đến thực đơn giảm cân trong 1 tháng clean – eating này vậy?

    Vì đặc thù nghề nghiệp nên mình luôn phải chăm chút ngoại hình và vóc dáng thon gọn. Mỗi ngày gặp gỡ hàng trăm khách du lịch tìm đến Sapa, mình luôn phải cố gắng nỗ lực để đẹp và tươi tắn nhất có thể.

    Qua tìm hiểu rất nhiều phương pháp ăn kiêng trên mạng mình đã thử áp dụng một vài chế độ nhưng thấy không hiệu quả mấy. Đây là phương pháp thứ 3 rồi, đơn giản hơn các thực đơn ăn kiêng khác nhưng không ngờ nó có thể hiệu quả ngoài mong đợi. Mình giảm hẳn 4kg trong 1 tháng ngắn ngủi.

    Giống như tên gọi “clean – eating” nghĩa là chỉ cần ăn lành mạnh. Đây không phải chế độ ăn khắt khe, không nhất thiết phải lập ra một bản kế hoạch rất dài, đếm calo, phải căng thẳng nếu như đã ăn phải một món ăn nào đó không có trong thực đơn. Phương pháp ăn này chỉ hướng đến việc bạn nên sử dụng những thực phẩm sạch, không hóa chất, không bị dư thừa đường và chất béo.

    Bạn có kết hợp chế độ ăn này với môn thể thao nào không?

    Ồ, có chứ. Mình thích chạy bộ. Mỗi ngày mình tự đặt ra chỉ tiêu chạy 3km mỗi ngày bằng cách chạy bộ ra siêu thị mua rau sạch. Vì thế nên lúc nào mình cũng cảm thấy thoải mái, cơ thể khỏe mạnh, làm việc cả ngày mà không có cảm giác uể oải hay mệt mỏi.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Quản Lý Thời Gian Hiệu Quả Theo Eisenhower
  • Quản Lý Thời Gian Theo Phong Cách Tổng Thống Mỹ
  • Quản Lý, Sử Dụng Thời Gian Hiệu Quả Với Ma Trận Eisenhower
  • Tổng Hợp Các Địa Điểm Tổ Chức Team Building Cách Hà Nội Dưới 20Km
  • 3 Cách Đặt Câu Hỏi Trong Tiếng Anh Đơn Giản Bạn Cần Biết
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • CẦM ĐỒ TẠI F88
    15 PHÚT DUYỆT
    NHẬN TIỀN NGAY

    VAY TIỀN NHANH
    LÊN ĐẾN 10 TRIỆU
    CHỈ CẦN CMND

    ×