Top 8 # Xem Nhiều Nhất Phương Pháp Giảm Cân Bằng Yoga Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Yoga hiện nay không còn xa lạ đối với chúng ta. Đây là một môn thể thao được nhiều người cực kì ưa thích. Yoga phù hợp với mọi lứa tuổi, lại giúp tăng cường sức khỏe. Rất nhiều người tin tưởng rằng bộ môn thể thao này có thể giúp họ cải thiện vóc dáng, là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhưng liệu, tập Yoga có giảm cân không? Có giúp tiêu mỡ, giữ dáng hay không?

Lợi ích của tập yoga là gì

Yoga có tác động rất sâu lên cơ thể. Yoga làm tăng hiệu quả hoạt động của hệ tiêu hóa cho đến việc giảm căng thẳng. Giúp cơ thể hạn chế được khả năng tăng cân. Chính vì vậy, việc tập yoga thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích.

Cải thiện sức bền cho cơ thể

Khi tập yoga, bạn phải giữ yên một động tác trong một khoảng thời gian dài, chẳng hạn như bài tập cân bằng cơ thể trên một chân hay bài tập đỡ cả cơ thể chỉ bằng cánh tay. Việc này đòi hỏi cơ thể bạn phải tập được sức chịu đựng hay còn gọi là sức bền, có tác dụng rất tốt lên sự vận động của cơ bắp.

Yoga làm tiêu hao calories

Yoga được tập trong môi trường thanh tĩnh, cơ thể uốn dẻo theo từng động tác cùng với đó là sự kết hợp hài hòa giữa các bộ phận trong cơ thể chính, vì thế làm tăng quá trình đốt cháy calories trong cơ thể. Với Yoga, những bài tập đơn giản có thể đốt cháy đến 200 calories, từ đó theo độ khó tăng dần của bài tập thì lượng colaries sẽ tiêu hao rất nhiều.

Yoga giúp bạn tràn đầy năng lượng

Yoga giúp bạn thở đúng và đều từ đó cung cấp đầy đủ lượng oxy cho cơ thể, giúp não bộ hoạt động hiệu quả. Vì thế các bài tập yoga luôn cho bạn cảm giác thoải mái, khỏe khoắn và có thêm năng lượng để đốt cháy lượng mỡ thừa.

Nếu bạn tập yoga vào mỗi buổi sáng, chắc hẳn lượng mỡ thừa sẽ bị đánh bay nhanh chóng và đem đến một ngày làm việc tràn đầy năng lượng và hiệu quả.

Yoga giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai

Những chuyển động của Yoga phần nào giúp các cơ săn chắc, giảm mỡ thừa. Bởi trong suốt một giờ tập Yoga, cơ bắp của bạn phải hoạt động liên tục, kéo căng và được làm mạnh. Việc này hỗ trợ rất tốt cho qúa trình giảm cân.

“Yoga là một tổ hợp những động tác tập thể lực, luyện cơ bắp và điều hoà hơi thở”.

Để giảm cân bằng yoga bạn nên thực hiện đúng và đều đặn từng động tác. Yoga có nhiều cấp độ, bạn cần lựa chọn cho mình một cấp độ phù hợp.

Các tư thế kích thích cơ bụng

Bạn cần tiến hành tập yoga ở các tư thế như ngồi gập người về phía trước, tư thế nằm chân, tư thế vặn lưng ngồi, tư thế con thuyền, tư thế con Châu Chấu…

Bởi vì yoga có khả năng kích thích và tăng cường tiêu hóa . Các tư thế này có tác dụng vặn xoắn, xoa bóp và ép nén các cơ quan tiêu hóa. Quá trình này giúp đẩy máu đã sử dụng đi và mang đến nguồn máu mới đầy dinh dưỡng sau khi thực hiện các tư thế này.

Bên cạnh đó, các tư thế này sẽ giúp bạn bài trừ độc tố, kích thích gan và tá tràng khử độc. Tăng khả năng tiêu hóa thông qua việc hít thở sâu bằng bụng.

Hít thở bằng bụng

Nếu bạn đang có thói quen hít thở không đúng nhưng lại muốn giảm cân, thì đây là lúc bạn cần học lại kĩ thuật hít thở bằng bụng.

Bụng có khả năng co và giãn mỗi khi chúng ta hít thở, nhưng hầu hết chúng ta không thở bằng bụng mà thở bằng ngực. Chính điều này làm giảm đi lượng oxy cung cấp tới cơ quan tiêu hóa. Gây ra cảm giác hồi hộp và gián tiếp làm tăng cân.

Ngồi ở tư thế vajrasana sau bữa ăn

Mặc dù nhiều tư thế yoga không được khuyến khích tập sau khi ăn , nhưng vẫn có những ngoại lệ. Ở đây chính là tư thế Vajrasana (tư thế sấm sét). Tư thế chỉ đơn giản là ngồi quỳ thẳng lưng trên hai chân của mình. Đây được xem là tư thế lí tưởng sau mỗi bữa ăn, giúp hướng dòng máu đến vùng bụng dưới, kích thích lửa tiêu hóa hoạt động.

Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp giữ thẳng bụng. Giúp các cơ quan tiêu hóa có thêm không gian và sự liên kết cần thiết để thực hiện công việc của nó. Ngồi ở tư thế này trong 5-10 phút sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, ngoài việc tập luyện, bạn phải có chế độ ăn uống hợp lý. Thường chúng ta ăn không kiểm soát khi căng thẳng, buồn bực, tâm trạng không tốt. May mắn thay, Yoga có tác dụng giải tỏa căng thẳng, đem lại tinh thần sảng khoái nên các bạn dễ kiểm soát lượng thức ăn mình nạp vào hơn. Đây là yếu tố quan trọng trong hành trình giảm cân.

Một điều quan trọng nữa là, việc giảm cân phụ thuộc phần lớn vào ý chí con người. Nếu bạn không ngừng tập luyện, không bao giờ bỏ cuộc, nghiêm khắc với bản thân, bạn sẽ sớm thành công.

Bên cạnh các biện pháp giảm cân truyền thống được áp dụng rộng rãi, để nhanh chóng lấy lại vóc dáng ngày nào bạn có thể kết hợp sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân để đạt được hiệu quả cao nhất.

Yoga đang được xem là một trong những phương pháp giảm cân an toàn nhất và đã được khoa học chứng minh là rất hữu hiệu.

Nghiên cứu của nhóm nhà khoa học thuộc Đại học Washington, Mỹ, đã tiến hành trên 15.550 người. Kết quả cho thấy, những người có trọng lượng bình thường tập yoga trong vòng 4-5 năm chỉ tăng 1,5kg, những người không tập yoga thì tăng 4,5-6kg; còn những người cân nặng ở tình trạng báo động khi thường xuyên tập yoga giúp họ giảm được 2,5kg.

Yoga cũng là phương pháp luyện tập giảm cân lý tưởng

Theo các nhà nghiên cứu, các bài tập yoga giúp cơ thể tự duy trì trạng thái cân bằng, điều chuyển lượng mỡ toàn thân. Việc giảm béo bằng yoga cũng đem lại cho cơ thể sự dẻo dai và duy trì cân nặng tốt hơn.

Việc luyện tập yoga giúp năng lượng thừa ở người béo tiêu hao dần dần mà không gây cảm giác đói hay thèm ăn. Còn ở người gầy thì yoga giúp nhu cầu năng lượng nảy sinh khiến người tập ăn uống tốt hơn. Yoga mang đến sự điều chỉnh tùy vào thể trạng từng người, nó điều phối được cả lượng mỡ trong cơ thể, nơi nào cần thì đắp vào và sẽ lấy đi nơi nào thừa. Đây là lợi ích mà không phải môn thể dục nào cũng làm được.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng cho biết, yoga giảm cân mất nhiều thời gian hơn. Để việc giảm cân đạt hiệu quả, đòi hỏi sự kiên trì của người tập. Và khi đã kiên trì đến cùng thì bạn sẽ thấy được rằng, đây thực sự là một phương pháp luyện tập đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời.

Lưu ý khi tập

– Tập yoga cần tiến hành hàng ngày, chia nhỏ vào các buổi sáng, tối.

– Bài tập yoga dành riêng cho từng phái nên không được tập sai, tập lẫn. Người tập nên có giáo viên hướng dẫn vì động tác này có thể hợp với người này không hợp với người kia.

– Nữ giới phải đến tuổi có kinh nguyệt mới được tập yoga.

– Không tập khi đang vào kỳ kinh, sau phục hồi chấn thương, khi cột sống bị tổn thương hoặc bị bệnh tim mạch.

Hãy lên cho mình một lịch trình luyện tập phù hợp cho việc luyện tập yoga. Như thế, yoga không chỉ giúp bạn làm mới cuộc sống, giải tỏa căng thẳng, stress, nó còn giúp bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn, chắc khoẻ cho cuộc sống thêm tuyệt vời hơn!

Alez Vu (Theo Heath)

Phương pháp giảm cân bằng đậu đen được áp dụng phổ biến tại nhật với thực đơn ăn giảm cân với đậu đen rất phong phú như: uống nước đậu đen giảm cân, ăn vặt với đậu đen lòng xanh rang để giảm cân, uống nước giấm hay rượu đậu đen giảm cân hoặc ăn súp đậu đen lòng xanh giảm cân..

Khi bắt đầu tìm hiểu về cách dùng đậu đen giảm cân, chắc chắn bạn sẽ quan tâm đến giảm cân bằng đậu đen có hiệu quả không, theo các nhà nghiên cứu thì đậu đen nằm trong danh sách những thực phẩm giảm cân rất tốt cho sức khỏe bởi trong đậu đen có chứa rất nhiều chất xơ giúp no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Không những vậy trong đậu đen có chứa rất nhiều loại vitamin có lợi cho sức khỏe như vitamin A, B, D, PP, protid và các nguyên tố vi lượng. Giảm cân từ đậu đen có tác dụng phòng chống ung thư, chống lại các dấu hiệu lão hóa, làm đẹp da. Giảm cân bằng đậu đen cũng chính là bí quyết giảm cân được áp dụng rất phổ biến tại Nhật.

Hiện nay người ta thường dùng đậu đen xanh lòng giảm cân hơn dùng đậu đen lòng trắng bởi theo nghiên cứu của Đông y thì đậu đen lòng xanh có tác dụng chữa bệnh tốt hơn đậu đen lòng trắng. Đậu đen lòng trắng được dùng để chế biến các đồ ăn thông dụng hàng ngày hơn, chính vì thế mà đậu đen lòng xanh thường có mặt nhiều hơn trong thực đơn ăn giảm cân của người thừa cân.

Nấu nước đậu đen giảm cân

Giảm cân với nước đậu đen là một trong những cách giảm cân bằng hạt đậu đen đơn giản nhất. Để có được nước đậu đen giúp giảm cân bạn có thể chế biến bằng cách ninh nhừ đậu đen trong nồi áp suất, sau đó chắt lấy nước đậu đen và cho thêm một chút muối vào uống khi còn ấm trước các bữa ăn. Thêm một cách nữa cách chế biến đậu đen để giảm cân để có được nước đậu đen là bạn có thể rang đậu đen trên ngọn lửa nhỏ cho tới khi vàng và có mùi thơm đặc trưng của đậu đen và để nguội, cho vào lọ thủy tinh mỗi ngày cho 1 thìa vào cốc pha cùng với nước nóng. Mỗi ngày bạn có thể uống từ 500-700 ml nước đậu đen để giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn.

Nếu không muố n giảm cân với nước đậu đen, bạn cũng có thể giảm cân giảm cân bằng đậu đen rang. Với cách giảm cân từ đậu đen rang bạn sẽ bớt cảm giác thèm ăn vặt hơn, giảm cân bằng đậu đen rang có tác dụng cũng tương tự như uống nước đậu đen giảm cân. Bạn nên dùng đậu đen xanh lòng để rang sẽ có tác dụng tốt hơn cho việc giảm cân cũng như tốt cho sức khỏe.

Giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm

Nếu tìm hiểu về cách giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm bạn sẽ thấy có rất nhiều bài chia sẻ về kinh nghiệm giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm bởi các chị em phụ nữ đã có gia đình. Các giảm cân bằng hạt đậu đen ngâm giấm là phương pháp giảm cân từ đậu đen đang được rất nhiều người áp dụng. Cách chế biến đậu đen ngâm giấm cũng không quá phức tạp, bạn chỉ cần rang đậu đen xanh lòng vàng lên để nguội, sau đó cho vào lọ thủy tinh và đổ giấm vào ngập đậu đen, để chừng 3-5 ngày ở nơi thoáng mát là có thể mang ra sử dụng.

Theo các nghiên cứu về giấm ngâm đậu đen giúp giảm cân cho thấy trong hỗn hợp giấm này có chứa rất nhiều axit amin và protein rất tốt cho việc giảm mỡ bụng ở phụ nữ sau sinh, giúp làm tan chất béo, thanh lọc thải độc cho cơ thể. Duy trì cách giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm trong vòng 1 tháng có thể giảm được 5-6 kg. Bên cạnh chế biến đậu đen ngâm giấm bạn cũng có thể dùng đậu đen ngâm rượu giảm cân. Tuy nhiên với những người mắc bệnh đau dạ dày thì không nên giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm hay dùng đậu đen ngâm rượu để giảm cân để tránh bị đau dạ dày.

Giảm cân với súp đậu đen lòng xanh

Ngoài dùng nước đậu đen giảm cân, ăn đậu đen rang, uống nước giấm ngâm đậu đen hay rượu ngâm đậu đen thì bạn cũng có thể chế biến món súp đậu đen giảm cân cùng với các món rau củ để giúp thực đơn giảm cân với đậu đen thêm phong phú. Để món súp đậu đen hấp dẫn bạn có thể nấu đậu đen cùng với các loại rau củ như: cà rốt, súp lơ xanh, cà chua, đậu xanh.. Trước khi nấu món giảm cân với súp đậu đen lòng xanh bạn nên sắt các nguyên liệu trên thành miếng vuông nhỏ, ninh kỹ đậu xanh cho tới khi mềm nhũn trong nồi áp suất. Cuối cùng cho thêm các loại rau củ và đun thêm chừng 15-20 phút trên ngọn lửa nhỏ bạn sẽ được món súp đậu đen lòng xanh cùng rau củ ăn giảm cân rất tốt cho sức khỏe, vừa giúp giảm cân hiệu quả.

(Giảm cân bằng đậu đỏ) – Có được cân nặng phù hợp và vóc dáng thon thả là điều mà chắc hẳn không ít chị em phụ nữ mong muốn. Chap ngày trước cũng tròn trịa như quả bóng lắm nhưng cũng nhờ những duyên lành mà ngày nay trông mình bớt mập mạp hơn rùi.

Có nhiều cách để giảm cân hiệu quả, chẳng hạn như nhờ chế độ ăn uống hợp lý hay việc luyện tập thể thao, yoga… Điều quan trọng là chúng ta phải kiên trì thực hiện các phương pháp, áp dụng đúng và biết lắng nghe cơ thể để biết mình có phù hợp với phương pháp đó không.

Hôm nay, Chap xin giới thiệu cho các bạn một loại thực phẩm chay rất quen thuộc mà nhiều dinh dưỡng, nhưng cũng góp phần không nhỏ trong công cuộc giảm cân của chúng ta. Đó chính là đậu đỏ và phương pháp giảm cân bằng đậu đỏ.

Công dụng của đậu đỏ

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, đậu đỏ, cũng giống như các loại đậu khác, được đánh giá cao về hàm lượng dưỡng chất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Mỹ cho biết đậu đỏ đứng đầu trong những loại thực phẩm chứa lượng chất chống oxy hóa cao nhất. Chất này rất cần thiết trong việc bảo vệ con người khỏi nguy cơ mắc nhiều loại bệnh tật.

Đậu đỏ cũng chứa nhiều vitamin B1 giúp cường hệ miễn dịch, tăng khả năng lưu thông máu. Tình trạng đau đầu, căng thẳng do áp lực sẽ giảm đáng kể chính nhờ dưỡng chất này trong đậu đỏ.

Vitamin B6 cũng có nhiều trong đậu đỏ. Dưỡng chất này có tác dụng chống cảm cúm, tăng miễn dịch cho cơ thể. Ngoài ra, các bạn nữ cũng có thể làm đẹp da, xoa dịu mọi căng thẳng khi hấp thụ vitamin B6 này.

Vitamin B là tinh chất kiềm thạch có khả năng giải độc cao, kích thích nhu động ruột, nhờ đó loại bỏ được các chất cặn bã bám ở thành ruột, giảm đáng kể lượng chất béo trong cơ thể.

Đậu đỏ là nguồn cung cấp sắt dồi dào. Nhờ có sắt mà mà máu và các cơ có thể vận chuyển oxy đều đặn tới các tế bào để chuyển hóa thành đường khi cần thiết. Sắt còn có khả năng cải thiện hệ miễn dịch, tốt cho sự phát triển của não và điều hòa nhiệt độ của cơ thể.

Chất xơ bão hòa trong đậu đỏ làm giảm đáng kể lượng cholesterol trong máu trước khi cơ thể chúng ta kịp hòa tan chúng. Nhuận tràng, lợi tiểu, giải độc, giảm huyết áp, điều tiết đường máu là những công dụng khác nữa của đậu đỏ.

Tác dụng giảm cân nhờ đậu đỏ chính là ở việc chúng cung cấp ít calo (một chén đậu đỏ chỉ cung cấp khoảng 300 calo) nhưng đậu đỏ lại giàu chất xơ nên sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn đồng thời còn đốt cháy bớt lượng mỡ thừa đã tích trữ lâu ngày trong cơ thể. Do đó, sử dụng đậu đỏ đúng cách là cách giảm cân hiệu quả cho các bạn gái và chị em phụ nữ.

Món súp đậu đỏ

Cách chế biến súp đậu đỏ rất đơn giản. Đậu đỏ được mua về và ngâm trong nước khoảng 24 tiếng. Sau đó, bạn cho vào nồi áp suất ninh nhừ thành súp và có thể ăn ngay.

* Bạn nhớ không nên cho thêm đường vào món súp này bởi nó sẽ làm phản tác dụng giảm cân của bạn. Nếu thấy khó ăn, bạn có thể cho một chút muối vào.

Mỗi tối, thay vì ăn như bình thường, bạn có thể ăn một bát súp đậu đỏ và dùng thêm một chút hoa quả. Duy trì chế độ ăn này khoảng hai tuần, bạn có thể thấy được hiệu quả mà mình mong muốn.

Thức uống dinh dưỡng từ bột đậu đỏ

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể xay đậu đỏ ra thành bột mịn và pha cùng với nước để uống. Bạn uống thay nước đều đặn mỗi ngày. Sau một thời gian kiên trì, cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể.

Chap Zen

Nguồn: Tổng hợp