Top 5 # Xem Nhiều Nhất Phương Pháp Giảm Cân Phi Hành Gia Mới Nhất 2/2023 # Top Like

Phương pháp giảm cân phi hành gia là gì?

Các nhà dinh dưỡng và các nhà khoa học thực phẩm của họ đã thử nghiệm các cách để giảm lượng khí sinh ra trong dạ dày của các phi hành gia, vì khí thừa trong không gian có thể làm đảo lộn sự cân bằng tinh tế của bầu không khí bên trong một trạm không gian.

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng trong 13 ngày bao gồm các nguyên tắc ăn uống nghiêm ngặt cung cấp khoảng 500 calo/ngày cho cơ thể và tăng cường bổ sung protein song song với đó là cắt giảm chất xơ, carbohydrate trong khẩu phần ăn hàng ngày để có thể giảm 9kg trong 13 ngày rất nhẹ nhàng.

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng phi hành gia

Với chế độ ăn kiêng phi hành gia bạn cần tránh chất béo và đường, nên ăn các sản phẩm có chứa protein và uống 2 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó mỗi ngày cơ thể phải được tiêu thụ 500 calo và giảm thiểu đáng kể lượng chất xơ, tinh bột.

Với chế độ ăn nạp nhiều protein, thực đơn giảm cân 12 ngày cho phi hành gia không chỉ giúp giảm được cân mà còn làm săn chắc cơ. Lượng protein đi vào cơ thể sẽ tăng quá trình trao đổi chất, ức chế sự thèm ăn từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Cá, trứng

Nấm, thịt gà

Cà chua, dưa chuột

Rau cải, súp lơ, đậu xanh, xà lách

Bí ngô

Pho mát và đậu phụ.

Sữa thực vật không đường.

Nước ép hoa quả và nước có ga vì chứa nhiều đường.

Đồ uống có cồn vì chứa nhiều calo.

Muối và đường vì khiến cơ thể dự trữ nhiều nước.

Tránh khoai tây, cà rốt, củ cải

Không ăn cơm, bánh mỳ, ngũ cốc

Thịt xông khói vì vốn dĩ đã không tốt cho sức khỏe.

Thực đơn 1:

Bữa sáng: Cá ngừ, cà tím nướng, trà không đường

Bữa trưa: Thịt lợn nướng, rau diếp, súp rau củ

Bữa tối: Thịt bò nướng, rau xanh

Bữa sáng: Phô mai, súp lơ, cà phê không đường

Bữa trưa: Salad trứng, súp cà chua

Bữa tối: Gà nấu bí ngô, đậu Hà Lan

Với phương pháp giảm cân phi hành gia bạn sẽ nhanh có được số cân nặng như mong muốn. Chỉ cần kiêng trì trong 13 ngày bạn sẽ nhanh chóng thành công như mong đợi.

Hiệu quả của thực đơn giảm cân 13 ngày phi hành gia

Thành phần tạo nên hiệu quả của thực đơn giảm cân phi hành gia

Thực đơn 13 ngày giảm cân của phi hành gia được giới chính trị công nhận bởi hiệu quả không ngờ, có thể giảm hơn 10kg chỉ trong vòng 2 tuần. Chính vì có thể giảm được số cân kỷ lục như vậy chế độ ăn cực kỳ kham khổ. Hầu như thành phần chính trong mỗi bữa ăn chỉ có protein và protein. Carbohydrate và chất xơ cũng được giảm thiểu đáng kể. 

Lợi ích của thực đơn giảm cân phi hành gia

Các chuyên gia dinh dưỡng của NASA đã nghiên cứu ra loại thực đơn đặc biệt này để phi hành gia giảm cân hiệu quả. Chế độ ăn kiêng phi hành gia hoạt động theo cơ chế thúc đẩy quá trình trao đổi chất nên giảm cân rất tốt. Khi áp dụng chế độ này, bạn có thể hạn chế được tối đa các thực phẩm chế biến sẵn và các thực phẩm giàu carbohydrate để có được vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Muốn đạt hiệu quả cao và nhanh chóng cần lưu ý nhiều nhất ở việc lựa chọn thực phẩm. Để biết thực phẩm nào cần tránh và thực phẩm nào nên bổ sung thì hãy đến với mục kế tiếp.

Tăng hiệu quả cho thực đơn giảm cân 13 ngày phi hành gia

Các thực phẩm cần hạn chế trong thực đơn giảm cân phi hành gia

Muốn bay nhanh 10kg chỉ trong vỏn vẹn 13 ngày theo thực đơn phi hành gia thì nhất định phải tránh xa các thực phẩm sau: bánh mì và ngũ cốc, các gia vị muối và đường, rượu bia, soda và các sản phẩm thịt xông khói.

Các thực phẩm cần bổ sung trong thực đơn giảm cân phi hành gia

Mặc dù theo nguyên tắc của thực đơn protein là thành phần chính, tuy nhiên ăn các thay vì thịt, ăn thịt bò và trứng thay vì giăm bông sẽ tốt hơn rất nhiều. Ngoài ra cũng nên kèm thêm rau xà lách, dưa leo, rau diếp cá, cà chua, các loại sữa thực vật như đậu nành để cân bằng dinh dưỡng.

Tham khảo thực đơn giảm cân hiệu quả trong 13 ngày của phi hành gia

Thực đơn giảm cân 13 ngày phi hành gia dạng 1

Với mẫu thực đơn giảm cân này, bạn có thể giảm cân với những bữa ăn trong một ngày như sau

Bữa sáng:

100g ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗng đường + 1 lát bánh mì nướng pho mát, trứng luộc, cà phê hoặc trà không đường

Cá khô chiên với súp lơ và bông cải xanh

Pho mát cottage, súp lơ, cà phê hoặc trà không đường

Salad trứng, súp cà chua

Trứng bác với nấm cà chua, cà phê hoặc trà không đường

Cá ngừ, cà tím nướng, cà phê hoặc trà không đường

Bữa trưa:

Gà nướng, salad

Bít tết, salad Hy Lạp, súp cần tây

Thịt lợn thăn, rau diếp

Cá nướng, bắp cải muối

Súp cà chua, Salad trứng 

Bữa tối:

Cá nướng và salad

Đùi lợn với đậu Hà Lan và cà chua

Thịt bò nướng với đậu xanh và bông cải xanh

Cá khô chiên với súp lơ và bông cải xanh

Gà nướng với bí ngô và đậu xanh

Thực đơn giảm cân 13 ngày phi hành gia dạng 2

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + một tách cà phê không có sữa hoặc đường

Bữa trưa: thịt lợn thăn, rau diếp, súp rau ( bạn có thể thay thế bằng thịt lợn thăn, rau diếp cá, súp rau)

Bữa ăn nhẹ: 1 tách trà xanh hoặc nước cam

Bữa tối: 1 ly sữa hạnh nhân, cá và 150 gram đậu phụ (hoặc Cá khô chiên với súp lơ và bông cải xanh)

Bạn có thể thay thế đậu phụ bằng phô mai, thịt gà bằng cá, cà phê bằng táo, cam và trà xanh.

Lưu ý khi lên thực đơn giảm cân 13 ngày phi hành gia

Ngoài việc tuân thủ nguyên tắc và thực hiện đều đặn chế độ ăn uống thì các bạn vẫn phải quan tâm thêm một số lưu ý nhỏ sau đây:

Uống đủ nước, ít nhất là 1,5l-2l mỗi ngày để tăng cường quá trình trao chất trong cơ thể

Xây dựng thói quen sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tránh thức quá khuya 

Sau khi ăn không được nằm hoặc ngồi liền, ảnh hưởng rất nhiều đến hệ tiêu hóa và dễ tích tụ mỡ thừa

Tránh thức ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga và rượu bia

Sử dụng dầu oliu để nấu nướng, vừa tốt cho tim mạch vừa dễ tiêu hóa.

Qua bài viết này có thể thấy thực đơn giảm cân hiệu quả 13 ngày của phi hành gia thực rất khắc nghiệt . Tuy nhiên để mau có một vóc dáng thon gọn mảnh mai, việc duy nhất chị em phải làm đó là kiên trì và chăm chỉ thực hiện mới có thể hái quả ngọt. Ngoài áp dụng thực đơn giảm cân trên, bạn có thể sử dụng các sản phẩm chức năng như viên uống giảm cân để giảm cân nhanh chóng mà lại an toàn.

Viên uống Giảm cân G-MAX Slim

650.000₫

G-Max Slim là 1 sản phẩm hỗ trợ cực kỳ tốt trong quá trình giảm cân. Sản phẩm không chỉ có tác dụng giảm cân còn có tác dụng GIẢM MỠ, đặc biệt là mỡ thừa, mỡ trong nội tạng và mỡ trong máu.

Đừng quên CHIA SẺ thực đơn giảm cân này cho mọi người cùng biết và thường xuyên THEO DÕI cập nhật các tin tức giảm béo mới nhất tại Sixma. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về giảm cân giảm mỡ hãy gửi câu hỏi hoặc liên hệ hotline 093.832.22.42 để được tư vấn cụ thể.

Cập nhật ngày: 31/07/2020

Giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF (intermittent fasting) là gì?

Giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF (Intermittent Fasting) hay còn gọi là phương pháp nhịn ăn gián đoạn là phương pháp giảm cân theo nguyên tắc đốt cháy những chất béo, mỡ thừa có trong cơ thể. Bằng cách để cho cơ thể của bạn bị đói, khi đó cơ thể sẽ phải sử dụng chất béo dự trữ có trong cơ thể bạn hay đốt cháy mỡ thừa dự trữ trong cơ thể. Nói đơn giản và chính xác thì khi áp dụng phương pháp giảm cân này, bạn sẽ phải nhịn ăn trong một thời gian nhất định. Vậy nhịn ăn gián đoạn thì cách nhịn ăn như thế nào?

Cách giảm cân bằng phương pháp IF

Cách giảm cân bằng phương pháp IF được nhiều chị em lựa chọn để thực hiện chế độ giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn. Phương pháp nhịn ăn giảm cân gián đoạn cụ thể ra sao thì không phải chị em nào cũng biết.

Phương pháp giảm cân intermittent fasting 16/8 là gì?

Phương pháp ăn kiêng 16/8: Phương pháp ăn kiêng intermittent fasting 16/8 là gì? Có thể hiểu đơn giản là trong 24 giờ bạn có quyền ăn bình thường 3 bữa ăn trong ngày nhưng chỉ ăn 3 bữa này trong vòng 8 tiếng. Sau đó, 16 tiếng còn lại bạn hoàn toàn không được ăn gì cả.

Phương pháp giảm cân intermittent fasting 20/4 và 5/2 là gì

Phương pháp ăn kiêng 20/4: Phương pháp ăn kiêng intermittent fasting 20/4 là gì? Cũng tương tự như phương pháp 16/8 nhưng phương pháp 20/4 khắc nghiệp hơn rất nhiều, 20/4 nghĩa là bạn chỉ có thể ăn trong 4 tiếng còn 20 tiếng còn lại bạn không được ăn gì cả.

Phương pháp ăn kiêng 5/2: Khác với 2 mức độ trên, phương pháp ăn kiêng 5/2 là phương pháp áp dụng trong 7 ngày. Trong 7 ngày này bạn có thể ăn uống bình thường trong 5 ngày, còn 2 ngày còn lại bạn chỉ được ăn 1 – 2 bữa trong ngày, tương đương khoảng 500 – 600 calo.

Phương pháp 24 hours Fasting: Phương pháp có thể nói là phương pháp gắt gao và khắc nghiệt nhất trong các mức độ giảm cân của phương pháp IF. Với 24 hours Fasting bạn chỉ được ăn duy nhất 1 bữa trong cả ngày.

Khác biệt của phương pháp này là khi giảm cân bằng phương pháp IF bạn sẽ không phải ăn kiêng các món mà bạn yêu thích. Bạn có thể bổ sung chất béo tốt từ bơ và cá, bổ sung protein từ trứng, ăn thêm rau củ quả…

Cơ chế giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF

Cơ chế giảm cân cơ bản của phương pháp IF là sự tham gia hoạt động của hormone có tên insulin và growth hormone (GH).

Growth hormone là một trong những hormone giúp đốt mỡ hiệu quả. Đặc biệt là ở chỗ nó sẽ bảo vệ cơ trong quá trình giảm cân và chỉ đốt mỡ trong cơ thể mà thôi.

Nếu growth hormone là chìa khóa giúp cơ thể giảm cân thành công thì insulin lại ngược lại. Khi bạn ăn, nồng độ insulin sẽ tăng khiến gan tăng dự trữ chất béo. Lượng chất béo được dự trữ này nếu quá lâu không được sử dụng thì nó sẽ được chuyển thành mỡ thừa. Và dĩ nhiên, khi bạn không ăn thì lượng insulin sẽ giảm. Khi bạn nhịn ăn cơ thể sẽ sản sinh growth hormone nhiều gấp 5 lần bình thường. Lượng growth hormone này sẽ đốt cháy đường dự trữ trong gan (glycogen), sau đó đến chất béo để tạo năng lượng cho cơ thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân theo phương pháp IF có tốt không?

Giảm cân theo IF – intermittent fasting có tốt không? Đọc các mức độ giảm cân IF ở trên và nhất là phương pháp 24 hours Fasting thì có thể nhận ra đây là một phương pháp giảm cân đi ngược lại hoàn toàn với mọi quy chuẩn trong ăn uống giảm cân vẫn áp dụng: không chia nhỏ bữa ăn, bỏ bữa sáng,…

Giảm cân bằng nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả? Tuy có nhiều ý kiến trái chiều xong giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF đã và đang được đông đảo người áp dụng và nhận được phản hồi tích cực. Theo nghiên cứu phương pháp giảm cân IF không chỉ giúp giảm cân, mà còn có khả năng giúp làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2, các bệnh về nhiễm trùng. Hơn nữa phương pháp này còn giúp phát triển các tế bào thần kinh mới, ngăn ngừa Alizamer và giảm stress kinh niên…

Giảm cân bằng IF với những bạn ít thời gian nấu nướng và ăn uống thì đây đúng là một phương pháp tuyệt vời vừa tiết kiệm thời gian lại tiết kiệm cả tiền bạc. Dĩ nhiên, có ưu điểm thì cũng có nhược điểm. Với những người không phù hợp với phương pháp giảm cân này nếu áp dụng nó thì sẽ khiến tình trạng sức khỏe trở nên tồi tệ hơn rất nhiều.

Những người không thể áp dụng thực đơn giảm cân IF

Người thiếu cân (BMI <18.5).

Người có tiền sử rối loạn tiêu hóa.

Người bị bệnh tiểu đường, người có vấn đề về đường trong máu.

Người có vấn đề về đường huyết, huyết áp thấp.

Người đang sử dụng thuốc, bị gout hoặc nồng độ axit uric cao…

Người đang dùng thuốc.

Phụ nữ: dù chưa có nghiên cứu chính xác trên cơ thể người, nhưng nghiên cứu ở chuột cho thấy IF làm chuột cái gầy gò, nam tính hơn, gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và nội tiết tố ảnh hưởng đến kế hoạch sinh con. Một số phụ nữ cũng bị mất kinh khi áp dụng phương pháp giảm cân IF, và khi họ ngưng phương pháp này thì kinh nguyệt trở lại bình thường. Vậy nên nếu chị em phụ nữ định áp dụng phương pháp giảm cân này Phụ nữ đẹp khuyên chị em nên áp dụng từ từ, và khi có dấu hiệu chậm kinh, mất kinh thì phải dừng lại ngay. Nhất là phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú thì càng không nên áp dụng phương pháp này.

Với người bình thường khi nhịn ăn gián đoạn – áp dụng chế độ giảm cân IF thì bạn có thể bị một số ảnh hưởng phụ như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, đầy hơi, tiêu chảy, ợ nóng… trong thời gian đầu. Với những người phù hợp với phương pháp giảm cân IF thì đây sẽ chỉ là những dấu hiệu tạm thời trước khi cơ thể thích ứng với chế độ này nhưng nếu tình trạng này kéo dài thì tốt nhất bạn nên dừng giảm cân bằng phương pháp giảm cân theo IF ngay.

Tóm lại phương pháp giảm cân nào cũng có những ưu nhược điểm khác nhau. Chế độ IF rất tốt cho một số người, nhưng không phải là tất cả mọi người. Nhưng bạn nên nhớ dù là bất kì phương pháp giảm cân nào thì cũng dựa trên nguyên tắc “calo in < calo out” và loại thức ăn mà bạn đưa vào cơ thể là gì. Vậy nên nếu không thể giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF thì bạn có thể áp dụng các phương pháp giảm cân khác như chế độ keto diet, eatclearn, thực đơn giảm cân, tập các bài tập giảm cân,…Chúc chị em giảm cân thành công!

Phương pháp giảm cân Ohsawa là gì?

Phương pháp giảm cân Ohsawa là gì? Đây còn được xem là hương pháp thực dưỡng bao gồm các nguyên tắc cơ bản nó được xuất phát từ quy luật âm dương, nó không chỉ là lối ăn uống trong các thực phẩm ngũ cốc mà còn mở rộng ra khắp trong cuộc sống hàng ngày tôi các thực phẩm xung quanh đến lối sống hiện đại mà mọi người đang đối mặt hiện nay

Hai thành phần chính trong chế độ Ohsawa là gạo lứt và muối mè. Những thành phần này không chỉ chứa rất nhiều nhóm vitamin và chất khoáng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có tác dụng thanh nhiệt, tạo cảm giác no lâu và tránh tình trạng nạp thêm các chất béo, chất ngọt vào cơ thể là nguyên nhân chính gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.

Nguyên tắc ăn của chế độ thực dưỡng Ohsawa là một chén cơm gạo lứt trộn đều với hai muỗng cà phê muối mè. Có thể ăn bất kỳ lúc nào, trừ trước lúc đi ngủ hai tiếng.

Thực hiện phương pháp giảm cân Ohsawa như thế nào?

Nên sử dụng:

– 79-90% đồ ngũ cốc nguyên cám để chế biến các món ăn hàng ngày

– Cà rốt, củ cải, bí ngô, hành tỏi, kiệu tây.. để làm thức ăn trong bữa ăn

– Nước uống: Nước thiên nhiên, trà bancha,2-3l/ ngày

– Chất béo: Dầu mè, dầu phộng (tối đa là 2 muỗng canh dầu 1 người/ ngày)

– Tất cả các loại cà, măng, giá, nấm, khoai tây, đậu leo, rau bá hợp, dưa gang, bắp su đỏ, củ cải đường.

– Bơ, sữa, đồ ăn chế bằng phomat.

Cần chứ ý khi thực hiện thì tâm trạng không vui, không khỏe thì không nên ăn và cũng không được nấu ăn, vì nó sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình giảm cân này

Buổi sáng: 1 cốc trà gạo gạo lứt rang + 1 bát cơm gạo lứt ăn cùng muối vừng.

Nếu cơ thể cảm thấy đói thì giữa buổi sáng có thể ăn thêm cơm gạo lứt hoặc hoa quả tự nhiên ít đường.

Bữa trưa: 1-2 bát cơm gạo lứt cùng dưa leo, củ đậu.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + miếng thịt trắng hoặc đậu phụ trắng + bát canh lớn.

Để có cảm giác no lâu hơn và tốt cho tiêu hóa, khi ăn cơm gạo lứt cần nhai chậm rãi và càng kỹ càng tốt.

Không nên sử dụng các loại thực phẩm đã qua chế biến như đồ hộp, đồ đông lạnh…

Không được làm chín thực phẩm bằng sóng điện từ

Không dùng sản phẩm đã nuôi trồng chế biến và sản xuất bằng các công nghiệp quy mô lớn vì chúng dễ sử dụng các loại hóa chất gây ảnh hưởng đến sức khỏe

Không sử dụng bất kỳ một loại phụ gia nào bột ngọt, chất tạo màu hay bột nêm trong quá trình nấu nướng

Nếu tâm trạng không vui hoặc không khỏe thì không nên ăn cũng không nên nấu