Tại Sao Lại Buồn Ngủ Nhiều Vào Ban Ngày?

--- Bài mới hơn ---

  • Hay Buồn Ngủ Ban Ngày Là Dấu Hiệu Của Bệnh Gì?
  • Hay Buồn Ngủ Là Hiện Tượng Được Gây Ra Từ Những Nguyên Nhân Nào?
  • Tại Sao Một Số Người Hay Bị Muỗi Đốt Hơn Những Người Khác?
  • Những Ai Thường Hay Bị Muỗi Đốt Nhất?
  • Bé Bị Muỗi Đốt Phải Làm Sao? Những Kiến Thức Mẹ Cần Biết
  • Một số người nghĩ rằng họ đã ngủ đủ giấc thì chứng ngưng thở trong khi ngủ có thể là nguyên nhân. Tình trạng ngừng hô hấp khoảng 10 giây sẽ đánh thức não bộ vậy là cơ thể bị thiếu ngủ dù bạn ngủ đủ 8 tiếng.

    2. Không đủ năng lượng

    Ăn quá ít sẽ gây mệt mỏi nhưng ăn các thực phẩm nghèo dinh dưỡng cũng có thể khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường và ngăn ngừa sự uể oải., buồn ngủ khi lượng đường trong máu giảm.

    Thiếu máu là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng mệt mỏi và buồn ngủ, đặc biệt là ở phụ nữ. Mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt có thể gây thiếu sắt, làm chị em mệt mỏi kéo dài.

    Bạn có nghĩ rằng buồn chán là một rối loạn cảm xúc nhưng lại ảnh hưởng rất lớn tới thể xác. Mệt mỏi, buồn ngủ, đau đầu, chán ăn là một trong những triệu chứng phổ biến nhất. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, tinh thần suy sụp trong một vài tuần hãy đến gặp bác sĩ.

    5. Sự suy giảm tuyến giáp

    Tuyến giáp là một tuyến nhỏ ở cổ. Nó điều khiển sự trao đổi chất, chuyển dưỡng thực phẩm thành năng lượng. Khi tuyến giáp hoạt động kém hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

    6. Viêm đường tiết niệu

    Không phải cứ bị viêm nhiễm đường tiết niệu là đau rát, buốt mà trong một số trường hợp, mệt mỏi và buồn ngủ là dấu hiệu duy nhất. Xét nghiệm nước tiểu sẽ cho kết quả chính xác.

    7. Tiểu đường

    Ở những người bị tiểu đường, lượng đường luôn tồn tại trong máu thay vì chuyển vào các tế bào của cơ thể khiến cơ thể “hết hơi”. Nếu bạn bị mệt mỏi dai dẳng không giải thích được, hãy đi kiểm tra đường huyết.

    Sự mệt mỏi có thể là dấu hiệu của sự mất nước. Bất kể là bạn làm việc bên ngoài hay làm việc bàn giấy, cơ thể của bạn cần nước để hoạt động. Nếu bạn cảm thấy khát, chứng tỏ khi ấy cơ thể bạn cần nước.

    9. Bệnh tim mạch

    Khi các dấu hiệu của mệt mỏi kèm theo buồn ngủ đến và khiến bạn không thể tiếp tục các công việc hàng ngày như lau dọn nhà cửa, dọn dẹp sân vườn, đó có thể là dấu hiệu của bệnh tim. Nếu bạn cảm thấy ngày càng khó khăn để hoàn thành những công việc đó, hãy hỏi bác sĩ của bạn về nguy cơ của bệnh tim.

    10. Đảo lộn nhịp sinh học

    Làm việc ban đêm hoặc lấy ngày làm đêm có thể phá vỡ nhịp sinh học, gây mệt mỏi và buồn ngủ trong những thời điểm cần sự tỉnh táo. Và bạn cũng thường xuyên gặp những rắc rối trong những giấc ngủ ngày.

    11. Dị ứng với thực phẩm

    Một vài bác sĩ tin rằng sự dị ứng với thực phẩm có thể khiến cho bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu sự mệt mỏi và buồn ngủ đến ngay sau bữa ăn, có thể bạn đã bị dị ứng với một loại thức ăn nào đó, với một nồng độ nhẹ, làm cho bạn không bị phát ban hay bị mẩn ngứa.

    12. Đau xơ cơ mãn tính (Fibromyalgia)

    Nếu sự mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài hơn 6 tháng và bạn không làm chủ được hoạt động của mình thì đau cơ mãn tính có thể là một khả năng. Đau cơ mãn tính thường đi kèm với mệt mỏi, trầm cảm, giấc ngủ chập chờn không sâu, dễ bị thức giấc.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tại Sao Huyết Áp Thấp Gây Tức Ngực, Khó Thở?
  • Tại Sao Huyết Áp Thấp Nhưng Tim Lại Đập Nhanh, Điều Trị Thế Nào?
  • Huyết Áp Tâm Thu Và Huyết Áp Tâm Trương
  • Vì Sao Lại Mắc Bệnh Huyết Áp Thấp?
  • 5 Cách Trị Đổ Mồ Hôi Nách Này Bạn Đã Thử Chưa?
  • Hay Buồn Ngủ Ban Ngày Là Dấu Hiệu Của Bệnh Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Hay Buồn Ngủ Là Hiện Tượng Được Gây Ra Từ Những Nguyên Nhân Nào?
  • Tại Sao Một Số Người Hay Bị Muỗi Đốt Hơn Những Người Khác?
  • Những Ai Thường Hay Bị Muỗi Đốt Nhất?
  • Bé Bị Muỗi Đốt Phải Làm Sao? Những Kiến Thức Mẹ Cần Biết
  • Không Chỉ Vì ‘máu Ngọt’, Đây Là Nguyên Nhân ‘to Đùng’ Khiến Bạn Bị Muỗi Đốt Nhiều!
  • Buồn ngủ là sinh lý của con người và động vật. Nhưng nếu hay buồn ngủ vào ban ngày, buồn ngủ đến mức gượng không được, thậm chí ngủ gật trong lúc làm việc thì tình trạng buồn ngủ đó có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý.

    Ngủ không đủ giấc

    Nguyên nhân đầu tiên nên nghĩ đến là bạn đã ngủ quá ít. Nó khiến bạn không thể tập trung và luôn cảm thấy mệt mỏi. Người trưởng thành thường được phải được ngủ từ 7-8 tiếng mỗi tối.

    Giải pháp: Hãy tạo cho mình một giấc ngủ “bù” bất cứ khi nào có thể. Đừng để laptop, điện thoại trong phòng ngủ. Nếu mọi cố gắng đều không cải thiện được tình hình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ, bạn có thể đã bị mắc chứng rối loạn giấc ngủ.

    2. Buồn chán

    Bạn có nghĩ rằng buồn chán là một rối loạn cảm xúc nhưng lại ảnh hưởng rất lớn tới thể xác. Mệt mỏi, buồn ngủ, đau đầu, chán ăn là một trong những triệu trứng phổ biến nhất. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, tinh thần suy sụp trong một vài tuần hãy đến gặp bác sĩ.

    Giải pháp: Điều chỉnh tâm lý bản thân, hoặc dùng thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

    3. Chứng ngưng thở trong khi ngủ

    Một số người nghĩ rằng họ đã ngủ đủ giấc thì chứng ngưng thở trong khi ngủ có thể là nguyên nhân. Tình trạng ngừng hô hấp khoảng 10 giây sẽ đánh thức não bộ vậy là cơ thể bị thiếu ngủ dù bạn ngủ đủ 8 tiếng.

    Giải pháp: Nếu thừa cân thì phải lên kế hoạch ăn kiêng, sử dụng liệu pháp CPAP (một dụng cụ phát một lượng liên tục áp suất dương đường hô hấp) trong khi ngủ.

    4. Không đủ năng lượng

    Ăn quá ít sẽ gây mệt mỏi nhưng ăn các thực phẩm nghèo dinh dưỡng cũng có thể khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường và ngăn ngừa sự uể oải, buồn ngủ khi lượng đường trong máu giảm.

    Giải pháp: Luôn ăn sáng và cố gắng “nạp” đủ protein và tinh bột trong mỗi bữa ăn. Ví dụ, ăn trứng với bánh mì, ngũ cốc. Đồng thời bạn cũng có thể ăn thêm các bữa nhẹ trong ngày để cung cấp thêm năng lượng.

    5. Mất nước

    Sự mệt mỏi có thể là dấu hiệu của sự mất nước. Bất kể là bạn làm việc bên ngoài hay làm việc bàn giấy, cơ thể của bạn cần nước để hoạt động. Nếu bạn cảm thấy khát, chứng tỏ khi ấy cơ thể bạn cần nước.

    Giải pháp: Uống nước vào các thời điểm trong ngày. Nước tiểu có màu sáng, chứng tỏ cơ thể bạn được cung cấp đủ nước. Uống hai cốc nước trong một giờ hoặc hơn trước khi có một hoạt động thể chất nào đó. Sau đó, uống trong quá trình hoạt động và sau đó uống tiếp 2 cốc nước nữa.

    6. Thiếu máu

    Thiếu máu là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng mệt mỏi và buồn ngủ, đặc biệt là ở phụ nữ. Mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt có thể gây thiếu sắt, làm chị em mệt mỏi kéo dài.

    Giải pháp: Đối với chứng thiếu máu do thiếu sắt có thể bổ sung thêm bằng cách ăn các loại thức ăn như thịt nạc, gan, sò huyết, đậu…

    7. Sự suy giảm tuyến giáp

    Tuyến giáp là một tuyển nhỏ ở cổ. Nó điều khiển sự trao đổi chất, chuyển dưỡng thực phẩm thành năng lượng. Khi tuyển giáp hoạt động kém hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

    Giải pháp: Đi xét nghiệm máu để điều trị nếu đúng.

    8. Viêm đường tiết niệu

    Không phải cứ bị viêm nhiễm đường tiết niệu là đau rát, buốt mà trong một số trường hợp, mệt mỏi và buồn ngủ là dấu hiệu duy nhất. Xét nghiệm nước tiểu sẽ cho kết quả chính xác.

    Giải pháp: Dùng kháng sinh điều trị bệnh theo chỉ dẫn của bác sĩ, thường cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ sẽ biến mất trong một tuần.

    9. Tiểu đường

    Ở những người bị tiểu đường, lượng đường luôn tồn tại trong máu thay vì chuyển vào các tế bào của cơ thế khiến cơ thể “hết hơi”. Nếu bạn bị mệt mỏi dai dẳng không giải thích được, hãy đi kiểm tra đường huyết.

    Giải pháp: Điều trị bệnh tiểu đường có thể bằng cách thay đổi lối sống như chế độ ăn và luyện tập thể dục, điều trị bằng liệu pháp insulin và các loại thuốc để điều chỉnh lượng đường trong cơ thể.

    10. Bệnh tim mạch

    Khi cách dấu hiệu của mệt mỏi kèm theo buồn ngủ đến và khiến bạn không thể tiếp tục các công việc hàng ngày như lau dọn nhà cửa, dọn dẹp sân vườn, đó có thể là dấu hiệu của bệnh tim. Nếu bạn cảm thấy ngày càng khó khăn để hoàn thành những công việc đó, hãy hỏi bác sĩ của bạn về nguy cơ của bệnh tim.

    Giải pháp: Thay đổi lối sống, dùng thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ có thể làm bệnh tim của bạn tiến triển tốt hơn và bạn có thể lấy lại được năng lượng cho các hoạt động của mình.

    11. Dị ứng với thực phẩm

    Một vài bác sĩ tin rằng sự dị ứng với thực phẩm có thể khiến cho bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu sự mệt mỏi và buồn ngủ đến ngay sau bữa ăn, có thể bạn đã bị dị ứng với một loại thức ăn nào đó, với một nồng độ nhẹ, làm cho bạn không bị phát ban hay bị mẩn ngứa.

    Giải pháp: Hãy giảm nhẹ những thức ăn mà bạn nghi ngờ mình bị dị ứng xem có cải thiện không.

    12. Đau cơ mãn tính (Fibromyalgia)

    Nếu sự mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài hơn 6 tháng và bạn không làm chủ được hoạt động của mình thì đau cơ mãn tính có thể là một khả năng. Đau cơ mãn tính thường đi kèm với mệt mỏi, trầm cảm, giấc ngủ chập chờn không sâu, dễ bị thức giấc.

    Giải pháp: Trong khi không có liệu pháp điều trị nào nhanh chóng cho bệnh này, bệnh nhân thường được khuyên điều chỉnh lịch trình hoạt động hàng ngày của mình theo hướng có lợi nhất cho giấc ngủ và thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng.

    Nguồn: Y Dược 365 (TH)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tại Sao Lại Buồn Ngủ Nhiều Vào Ban Ngày?
  • Tại Sao Huyết Áp Thấp Gây Tức Ngực, Khó Thở?
  • Tại Sao Huyết Áp Thấp Nhưng Tim Lại Đập Nhanh, Điều Trị Thế Nào?
  • Huyết Áp Tâm Thu Và Huyết Áp Tâm Trương
  • Vì Sao Lại Mắc Bệnh Huyết Áp Thấp?
  • Đừng Coi Thường Buồn Ngủ Ban Ngày!

    --- Bài mới hơn ---

  • Buồn Ngủ Ngày Và Nguyên Nhân
  • 【Phải Xem Ngay】Vì Sao Hay Bị Nhiệt Miệng?
  • Vì Sao Những Chiếc Túi Louis Vuitton Rất Đắt Đỏ Nhưng Không Bao Giờ Giảm Giá?
  • Vì Sao Bão Xuất Hiện Liên Tiếp?
  • Tại Sao Iphone 8 Bị Nóng
  • Buồn ngủ là một trạng thái sinh lý nhằm thúc giục cơ thể đi vào giấc ngủ. Người bình thường ngủ từ 6 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tùy thuộc vào độ tuổi mà mỗi giai đoạn đời người sẽ có thời lượng ngủ phù hợp khác nhau.

    Tuy nhiên, khi bạn buồn ngủ nhiều vào ban ngày và ảnh hưởng tới công việc, hoạt động hằng ngày thì có lẽ cơ thể bạn đang có vấn đề rồi đấy. Bản thân buồn ngủ ngày không phải là một rối loạn. Nó chỉ là một triệu chứng, một hậu quả do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra.

    Thông thường, người bệnh đi khám vì lý do “ngủ quá nhiều”, “buồn ngủ nhiều”. Một số khác có thể mô tả là họ cảm thấy “mệt mỏi”, “uể oải”, “chậm chạp”, “lừ đừ”. Quả thật những tính từ này rất mơ hồ. Vì thế, các bác sĩ thường cần phải đánh giá cẩn trọng để biết triệu chứng thật sự của bệnh nhân là gì. Khác với buồn ngủ, mệt mỏi đặc trưng bởi năng lượng thấp hoặc thậm chí là không có. Nhu cầu của họ là muốn nghỉ ngơi chứ không nhất thiết phải ngủ.

    Ngủ ngày quá mức là triệu chứng hay hậu quả của nhiều rối loạn khác nhau. Nó có thể là triệu chứng của các rối loạn giấc ngủ nguyên phát như chứng ngủ rũ hoặc là hậu quả rối loạn giấc ngủ như:, hội chứng ngưng thở lúc ngủ…. Việc sử dụng một số loại thuốc hay mắc các bệnh lý tâm thần, nội khoa cũng gây ra buồn ngủ vào ban ngày. Tuy nhiên, nhìn chung thì buồn ngủ trong các rối loạn nguyên phát ít gặp hơn.

    Các nguyên nhân thường gặp của buồn ngủ ban ngày quá mức:

    Đây có lẽ là nguyên nhân phổ biến nhất của buồn ngủ. Nó xảy ra ở những người khỏe mạnh sau khi giảm bớt giấc ngủ ban đêm. Các triệu chứng của thiếu ngủ có thể xảy ra chỉ sau một đêm mất ngủ. Người thường xuyên bị thiếu ngủ thường không nhận biết được sự suy giảm nhận thức cũng như hiệu suất làm việc của họ.

    Nghịch lý thay, hầu hết các loại mất ngủ mãn tính lại tăng tỉnh thức vào ban ngày hơn là buồn ngủ. Sự xuất hiện buồn ngủ ban ngày quá mức ở một bệnh nhân bị mất ngủ thường là có bệnh đồng mắc. Ví dụ như rối loạn ngưng thở lúc ngủ hoặc rối loạn cảm xúc khí sắc.

    Một số thuốc có tác dụng phụ gây buồn ngủ thường gặp:

    Ngoài ra, một số chất cũng có thể gây ra tình trạng này, như: rượu, cần sa, heroin. Sự lạm dụng các chất kích thích như ma túy đá, cocain có thể khiến bạn ngầy ngật vào ban ngày. Nó xảy ra sau một khoảng thời gian dài dùng thuốc để kéo dài sự tỉnh táo.

    Buồn ngủ ban ngày quá mức là triệu chứng phổ biến nhất của OSA. Đây là một rối loạn giấc ngủ gây ra do tắc nghẽn đường hô hấp trên. OSA dẫn đến các đợt ngừng hoặc giảm nhịp thở. OSA được định nghĩa khi có ≥ 5 cơn mất hoặc giảm nhịp thở mỗi giờ ngủ. Điều này khiến cho não bị thiếu oxy và kích thích nhịp thở trở lại.

    Đối với người lớn từ 30 đến 60 tuổi, trong số những người mắc OSA, khoảng 23% nữ và 16% nam bị buồn ngủ ban ngày quá mức. Tuy nhiên, cũng có nhiều người bị bỏ sót chẩn đoán này. Một nghiên cứu ước tính rằng 93% nữ và 82% nam bị OSA từ trung bình đến nặng không được chẩn đoán. Hơn nữa, tuổi tác và béo phì, hai yếu tố nguy cơ đáng kể mắc OSA, ngày càng tăng. Tỉ lệ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ cũng gia tăng nhanh chóng.

    Nhiều bệnh lý y khoa có thể gây ngủ ngày, bao gồm:

    • Bệnh thần kinh trung ương như: chấn thương đầu, đột quỵ, khối u, viêm não…
    • Bệnh tâm thần, đặc biệt là trầm cảm, rối loạn nhịp sinh học như jet lag, làm việc ca đêm, hội chứng chân không yên…
    • Suy giáp, thiếu máu mạn…

    Ngủ rũ là rối loạn phổ biến nhất trong số các rối loạn ngủ nhiều nguyên phát. Bệnh đặc trưng bởi sự ập đến bất ngờ, nhanh chóng rơi vào trạng thái ngủ. Nó xảy ra nhiều lần trong ngày. Ngủ rũ có thể kèm theo sự mất khả năng cử động tay chân trước khi ngủ.

    Thật sự, buồn ngủ ngày ảnh hưởng rất nhiều đến các chức năng của bạn.

    Thường xuyên mệt mỏi, mất tập trung, lơ đễnh, hay phạm lỗi, mất khả năng phán đoán khiến cho hiệu suất học tập và làm việc kém đi.

    Không chỉ vậy, một giấc ngủ kém vào ban đêm khiến cơ thể bạn không thể phục hồi trọn vẹn. Về lâu dài, nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính nguy hiểm như tim mạch, đái tháo đường, tai biến…

    Một bệnh sử chi tiết, một cuộc thăm khám kỳ càng và các xét nghiệm hỗ trợ sẽ cần thiết để bác sĩ chẩn đoán bệnh.

    Đo đa ký giấc ngủ qua đêm là một xét nghiệm rất hữu ích để chẩn đoán OSA và chứng ngủ rũ.

    Việc thăm khám kỹ lưỡng sẽ giúp phát hiện ra các bệnh lý y khoa gây ra ngủ ngày nhiều.

    5. Điều trị buồn ngủ ban ngày như thế nào?

    Giải quyết các nguyên nhân là nguyên tắc điều trị cơ bản của buồn ngủ ngày.

    Nếu do thuốc, đơn giản là cân nhắc ngưng hoặc đổi thuốc điều trị.

    Các bệnh lý y khoa khi được điều trị, kiểm soát tốt sẽ giải quyết được ngủ ngày.

    Với OSA, điều trị bằng các thiết bị áp lực dương (ví dụ CPAP) trong khi ngủ giúp cải thiện triệu chứng buồn ngủ đối với hầu hết bệnh nhân.

    Ngoài ra, cũng có một số thuốc giúp tăng tình trạng thức tỉnh để hỗ trợ nếu không giải quyết được nguyên nhân. Tuy nhiên, vì một số tác dụng phụ gây nguy hiểm và khả năng gây nghiện, thuốc cần phải được bác sĩ kê đơn, kiểm soát và theo dõi kỹ.

    Buồn ngủ ban ngày ảnh hưởng nhiều đến khả năng học tập và làm việc. Việc tìm được nguyên nhân sẽ giúp cho quá trình điều trị hiệu quả hơn. Bác sĩ Đào Thị Thu Hương

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lý Giải Nguyên Nhân Vì Sao Bị Hôi Nách
  • 16 Cách Trị Hôi Nách Vĩnh Viễn Hiệu Quả Triệt Để Tận Gốc * Chao Bacsi
  • Nước Nga Trong Tôi (Phần 2): Dù Tuyết Có Phủ Trắng Thì Nơi Đây Vẫn Ấm Áp!
  • Vì Sao Người Việt Gọi Người Nga Là “nga Ngố” Còn Người Nga Gọi Người Việt Là “đồ Khôn Vặt”
  • Đông Lào Là Gì? Tại Sao Gọi Việt Nam Là Đông Lào?
  • 12 Mẹo Để Tránh Buồn Ngủ Ban Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Lý Do Gây Buồn Ngủ Nhiều Vào Ban Ngày Và Cách Khắc Phục
  • Thường Xuyên Buồn Ngủ Trong Giờ Làm Việc Phải Làm Sao?
  • Tại Sao Trẻ Em Đặc Biệt Thu Hút Muỗi “thích”?
  • Trẻ Bị Muỗi Đốt Sưng To, Nhiều Nốt Đỏ, Bôi Gì Để Nhanh Khỏi? Giải Pháp Hiệu Quả Từ Sản Phẩm Thảo Dược
  • Bỏng Tay Với Nút Home Iphone 7 Plus Bị Nóng – Làm Thế Nào Để Khắc Phục?
  • Hầu hết mọi người đều đã từng buồn ngủ vào ban ngày. Một cơn buồn ngủ ban ngày xảy ra nhiều lần trong ngày và kéo dài có thể cản trở công việc, thời gian của gia đình và đời sống xã hội. Cảm giác buồn ngủ có thể đặc biệt nguy hiểm đối với công nhân xây dựng, những người thường xử lý các thiết bị nặng, làm việc ở độ cao cao. Vậy giải pháp nào để tránh buồn ngủ vào ban ngày?

    1. Buồn ngủ ban ngày

    Thi thoảng mọi người sẽ cảm thấy buồn ngủ, đặc biệt là sau một ngày làm việc dài. Tuy nhiên, buồn ngủ quá mức có thể ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt cũng như công việc hàng ngày của họ.

    Vấn đề buồn ngủ vào ban ngày có thể xảy ra do không được ngủ đủ giấc hoặc giấc ngủ kém chất lượng. Trong một số trường hợp, buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể là do rối loạn giấc ngủ hoặc một vấn đề sức khỏe gây ra. Đây cũng là vấn đề tương đối phổ biến. Một nghiên cứu thực hiện năm 2022 trên tạp chí Nature Communications cho thấy có 10-20% số người đang hàng ngày phải đối mặt với tình trạng buồn ngủ quá mức kéo dài trong suốt cả ngày hoặc thậm chí trong cả những ngày sau đó.

    Có một số nguyên nhân gây ra tình trạng buồn ngủ ban ngày và mỗi nguyên nhân sẽ tương ứng với các cách điều trị khác nhau:

    • Ngủ không đủ giấc: Theo nhiều nghiên cứu, khoảng 20% người trưởng thành không được ngủ đủ giấc nghĩa là không đảm bảo khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Điều này dẫn đến tình trạng buồn ngủ, mệt mỏi vào ngày hôm sau. Thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của mỗi người.
    • Mất ngủ: Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ. Những người bị mất ngủ thường cảm thấy buồn ngủ nhưng không thể ngủ được. Điều trị mất ngủ có thể cần sự phối hợp của nhiều phương pháp bao gồm:
    • Thuốc an thần
    • Thuốc chống trầm cảm
    • Kỹ thuật thay đổi hành vi nhằm thúc đẩy người bệnh hình thành thói quen đi vào giấc ngủ.
    • Chứng ngưng thở khi ngủ: Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ và là nguyên nhân của tình trạng buồn ngủ ban ngày. Có 2 loại ngưng thở khi ngủ là ngừng thở khi ngủ do tắc nghẽn khi các mô trong cổ họng chặn luồng khí thở và ngừng thở khi ngủ do não không điều khiển được hoạt động của cơ hô hấp. Hai phương pháp điều trị phổ biến cho chứng ngưng thở khi ngủ là:

    • Đặt thiết bị áp lực đường thở: Một loại mặt nạ cung cấp khí điều áp vào cổ họng người bệnh liên tục
    • Đặt dụng cụ cố định hàm: Giúp giữ hàm dưới về phía trước trong khi ngủ, ngăn các mô mềm trong cổ họng có thể làm bít tắc đường thở
    • Hội chứng chân tay bồn chồn: Hội chứng chân tay bồn chồn có thể xảy ra cả khi thức lẫn khi ngủ. Nếu xảy ra trong khi ngủ, nó khiến chân tay người bệnh co giật liên tục suốt đêm dẫn đến không thể đạt trạng thái giấc ngủ sâu, hệ quả là sự mệt mỏi và buồn ngủ vào ngày hôm sau

    2. 12 mẹo để tránh buồn ngủ ban ngày

    2.2. Tập trung vào giấc ngủ

    “Một không gian tối, yên tĩnh sẽ giúp mọi người dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó họ cũng cần loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, những áp lực, gánh nặng cuộc sống… mới có thể có một giấc ngủ sâu.” Đó là khẳng định của Avelino Vercelli, trợ lý giáo sư trường đại học Maryland trong một nghiên cứu về giấc ngủ. Bên cạnh đó tránh nói chuyện hay những cuộc tranh luận trước khi đi ngủ vì chúng có thể khiến bạn mất ngủ.

    2.3. Đặt thời gian báo thức phù hợp

    Những người thường xuyên mắc chứng buồn ngủ ban ngày có thể được khuyên nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày kể cả ngày nghỉ nhằm tạo nên thói quen ngủ có lợi. Điều này đặc biệt quan trọng với nhịp sinh học của cơ thể. Nó sẽ báo cho bạn biết khi nào cần đi ngủ và thời điểm nào cần thức dậy qua đó hạn chế tình trạng mất ngủ.

    2.4. Cố gắng đi ngủ sớm mỗi ngày

    Một phương pháp khác nhằm tạo thói quen ngủ có lợi là cố gắng đi ngủ sớm hơn 15 phút so với ngày hôm trước trong ít nhất 4 đêm sau đó cố định thời điểm đi ngủ vào đêm cuối cùng. Việc điều chỉnh từ từ sẽ giúp cơ thể dần làm quen với thời gian ngủ mới tốt hơn so với cố gắng đi ngủ sớm 1 tiếng đồng hồ ngay ngày hôm sau.

    2.5. Có một thời gian biểu cho việc ăn uống phù hợp

    Điều này vừa tạo thành thói quen thức dậy đúng giờ để hoàn thành bữa sáng vừa giúp ngăn ngừa thiếu hụt năng lượng trong ngày. Thiếu hụt năng lượng có thể khiến cơn buồn ngủ tăng lên.

    2.6. Tập thể dục

    Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Tập thể dục, đặc biệt là thể dục nhịp điệu khiến cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Tập thể dục cũng cung cấp nhiều năng lượng hơn vào ban ngày và giúp đầu óc luôn tỉnh táo và minh mẫn qua đó giảm thiểu tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ.

    2.7. Sắp xếp thời gian biểu hợp lý

    Nên sắp xếp những công việc cần làm hàng ngày theo trình tự nhất định và cố gắng để dành ra 7 đến 8 tiếng cho giấc ngủ. Nếu công việc quá nhiều, hãy xem xét loại bỏ bớt những việc không quan trọng, hoặc đưa vào danh sách thực hiện sau.

    2.8. Không nên đi ngủ cho đến khi thực sự buồn ngủ

    Lên giường trước khi cảm thấy thực sự buồn ngủ có thể khiến não bộ bị kích thích và khó đi vào giấc ngủ hơn. Điều này khiến cho việc cố gắng đi ngủ sớm trở nên phản tác dụng.

    2.9. Không ngủ trưa quá nhiều

    Ngủ trưa là thói quen tốt, giúp cơ thể nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng sau một buổi sáng làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên ngủ trưa quá nhiều có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm và dẫn đến tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ vào ngày hôm sau.

    2.10. Hình thành thói quen thư giãn trước khi đi ngủ

    Một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp giải tỏa những căng thẳng và kích thích giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Hãy thử ngâm mình trong bồn nước nóng, nghe một bản nhạc êm dịu hay đọc một cuốn sách trước khi đi ngủ. Những thói quen này sẽ giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Trị Hôi Nách 1 Bên Bằng Cách Nào?
  • Vì Sao Người Việt Gọi Người Nga Là ‘Nga Ngố’ Còn Người Nga Gọi Người Việt Là ‘Đồ Khôn Vặt’?
  • Đặc Điểm Của Quốc Gia
  • Vì Sao Kẻ Chết Người Cười Ở Xứ ‘Đông Lào’?
  • Tại Sao Lại Gọi Là Răng Khôn?
  • Tại Sao Uống Rượu Bia Hay Buồn Ngủ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Cháy Rừng Ở Úc: 7 Người Chết Và Hơn 200 Ngôi Nhà Bị Phá Hủy
  • Tại Sao Chính Quyền Australia Lại Rải Rau Củ Từ Máy Bay Xuống Rừng?
  • Karaoke Tại Sao Ưng Hoàng Phúc
  • Vì Sao Sim Vinaphone Bị Trừ Tiền Vô Lý? Và Cách Khắc Phục?
  • Tài Khoản Vinaphone Bị Trừ Tiền Vô Lý Làm Thế Nào Để Kiểm Tra?
  • Khi uống rượu bia, hiện tượng nhiều người gặp phải là buồn ngủ, mắt cứ dính lại không cưỡng được. Theo các chuyên gia, đó là một trạng thái say.

    Anh L.Đ.C (Tĩnh Gia, Thanh Hóa) chia sẻ: “Hình ảnh lúc đấy chẳng đẹp tý nào! Mỗi lần đi nhậu, dù uống ít hay nhiều là tự dưng mắt tôi cứ díp lại, không thể nào chống lên được. Ai làm gì mặc kệ, tôi cứ khò khò ngon lành. Bạn bè nhiều người hiểu, cứ mặc cho tôi ngủ. Nhưng ngại nhất là có những lần mời đối tác làm ăn, thấy tôi “đang mơ” họ đành phải trả tiền và về trước. Bây giờ mỗi lần tôi rủ nhậu là bạn bè tôi từ chối và trêu “đi để đuổi muỗi cho ông à”.

    Trên các diễn đàn, nhiều bà vợ ấm ức là mỗi lần chồng đi nhậu về nằm lăn ra ngủ. Hiện trạng để nguyên: hôi hám, lếch thếch, “kéo gỗ” ầm ầm, chả biết trời trăng gì, vợ làm gì mặc vợ, con đau ốm mặc bay… Hôm nào chồng đi nhậu về là y như rằng các chị mất ngủ.

    Hiện tượng buồn ngủ một cách dễ dàng, mắt không thể nhìn mọi vật một cách chính xác, mắt cứ dính lại vào nhau, ngủ lúc nào không hay, không nghe, không thấy, không còn nhận ra chính mình, không biết mình là ai, đang làm gì, ở đâu và như thế nào… theo các chuyên gia đó là hiện tượng hay trạng thái khi bị say rượu bia.

    Khi uống rượu, lượng đường trong máu giảm xuống, khiến cơ thể run rẩy, đổ mồ hôi và hoa mắt, lúc này người uống rượu sẽ thấy mệt mỏi, mất tỉnh táo và buồn ngủ.

    Giải thích khoa học thì khi uống rượu, chất ethanol ở trong rượu di chuyển trong cơ thể. Sau khi vào hệ thống tiêu hóa ethanol di chuyển và trong máu, đi qua các màng tế bào rồi đến trái tim.

    Trong số các cơ quan thụ cảm này, ethanol sẽ đặc biệt liên kết với glutamate, một chất dẫn truyền thần kinh thường kích thích các tế bào thần kinh. Ethanol không cho phép glutamate hoạt động và điều này làm cho não chậm đáp ứng với các kích thích.

    Ethanol cũng liên kết với axit gamma aminobutyric (GABA). Không giống như sự liên kết với glutamate, ethanol kích hoạt các thụ thể GABA. Các thụ thể này làm cho chúng ta cảm thấy buồn ngủ, các chức năng của não hoạt động chậm đi.

    Đa phần những người uống rượu xong đều chìm vào giấc ngủ li bì, nhưng chất lượng giấc ngủ lại bị ảnh hưởng trầm trọng. Họ ngủ trong trạng thái lơ mơ, do gan và dạ dày vẫn phải hoạt động, ngoài ra do cơ thể mất nước nên cũng gây ra trạng thái uể oải. Do vậy mặc dù đã ngủ rất lâu nhưng khi dậy vẫn thấy mệt mỏi vì chất lượng giấc ngủ suy giảm.

    Ngoài buồn ngủ thì khi say rượu sẽ kèm theo các dấu hiệu khác nhau: Những đom đóm và sao sáng bắt đầu xuất hiện trước mắt bạn, hoa mắt và kèm theo chóng mặt. Lúc này nếu đi lại thì bạn sẽ lảo đảo giống như tập “túy quyền”. Giọng lè nhè, líu nhíu, hành động hay các động tác đều kết hợp rất kém và không mạch lạc, làm bất cứ điều gì đều rất khó khăn.

    Với trạng thái này, nếu bổ sung một số món ăn hoặc thảo dược giải rượu thì cơ thể sẽ hồi phục một cách nhanh chóng và tỉnh táo trở lại.

    Hiện nay nhiều người đang truyền tai phương pháp giải rượu từ quả chỉ cụ. Theo ông Nguyễn Văn Mết (Chủ tịch kiêm Tổng giám đốc Công ty TNHH xuất khẩu thương mại và phân phối thực phẩm MET – đơn vị đang phân phối sản phẩm nước giải rượu chiết xuất từ cây chỉ cụ), cây chỉ cụ còn gọi là khúng khéng, vạn thọ, kê trảo. Tên khoa học Hovenia dulcis Thumb.

    Thuộc họ Táo ta Rhammaceae. Cây gỗ cao 10 m hay hơn. Cành non có lông và nốt sần. Lá mọc so le có cuống dài, phiến lá hình trứng, nhọn, mép có răng cưa, 3 gân tỏa từ gốc lá, phiến lá dài 10-15 cm, rộng 5-9 cm. Hoa màu trắng hay lục nhạt mọc thành xim ở kẽ lá hay đầu cành. Quả hình cầu, khi chín những nhánh con mang quả phồng to lên, màu hồng nhạt, vị ngọt, ăn được.

    Cây này được người Hàn Quốc rất ưa chuộng và sử dụng nhiều trong việc giải rượu, giải độc gan.

    Quả được dùng chống nôn, giải độc, ngộ độc rượu, tiểu tiện không thông, khát nước, khô cổ.

    Người ta còn dùng gỗ khúng khéng đẽo hình gối để dùng gối đầu hoặc đẽo thành từng mảnh vỏ bào, sắc nước uống cũng với mục đích chống nôn, chống say rượu.

    Hiện nay từ cây chỉ cụ người Hàn Quốc đã nghiên cứu sản xuất ra nước uống giải rượu đóng chai tiện lợi mang tên Condition.

    Với thông tin trên, hi vọng chúng ta có thể hiểu hơn về trạng thái mà cơ thể mình trải qua khi uống rượu bia. Từ đó có những phương pháp uống rượu và có những cách giải rượu tốt nhất cho bản thân.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bị Mất Ngủ Khi Uống Rượu Bia Quá Nhiều
  • Mẹo Hay Giải Độc Rượu Bia Nhanh Trong Dịp Tết
  • Tại Sao Uống Rượu, Hoặc Tiêu Thụ Đường Khiên Bạn Khát Nước
  • Tại Sao Đàn Ông Uống Rượu Bia Hay Bị Mỡ Máu
  • Cách Chữa Đau Nhức Đầu Sau Khi Uống Bia
  • Tại Sao Phụ Nữ Mang Thai Hay Bị Buồn Ngủ Nhiều?

    --- Bài mới hơn ---

  • Nha Sĩ Cho Biết Nguyên Nhân Trẻ Hay Bị Nhiệt Miệng?
  • Lí Do Vì Sao Iphone 6S Dính Lỗi Nóng Máy?
  • Tại Sao Iphone Hay Bị Nóng Máy Và Cách Khắc Phục
  • Iphone 7 Plus Bị Nóng Máy Hao Pin Nhanh
  • Iphone 7 Bị Nóng Máy Hao Pin Nhanh
  • Tình trạng buồn ngủ có thể xảy ra vào bất cứ thời điểm nào trong thai kỳ, nhưng chủ yếu là khoảng thời gian 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ.

    Mức độ buồn ngủ của mỗi bà bầu là khác nhau, nhưng nhìn chung thì phần đông các mẹ bầu luôn cảm thấy buồn ngủ vào mọi thời điểm trong ngày. Biểu hiện này gần giống với bệnh ngủ rũ. Nghĩa là cơn buồn ngủ quá độ, đến mức không thể kìm nén được. Bà bầu có thể ngủ hơn 10 tiếng mỗi ngày.

    Buồn ngủ khi mang bầu là do đâu?

    Trong khi một số bà bầu bị mất ngủ trong thai kỳ thì nhiều người khác lại buồn ngủ quá nhiều khi đang mang thai. Tất cả các vấn đề xảy ra với cơ thể chúng ta hầu như đều bắt nguồn từ sự trục trặc của nội tiết tố, bao gồm cả giấc ngủ ở phụ nữ mang thai.

    Bắt đầu kể từ thời điểm thụ thai thành công, nội tiết tố ngay lập tức ảnh hưởng đến cơ thể phụ nữ. Sự biến động rõ rệt nhất là 2 hormone sinh dục nữ, progesterone và estrogen.

    Nồng độ của 2 loại hormone này tăng cao đến vài lần so với bình thường, điều đó đã kích thích não bộ sản xuất một chất dẫn truyền thần kinh khác có tên là Gamma aminobutyric acid. Chất dẫn truyền thần kinh này giống như một loại “thuốc an thần tự nhiên” có khả năng xoa dịu căng thẳng, khiến phụ nữ mang thai dễ rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, từ đó mẹ bầu sẽ nhanh buồn ngủ và ngủ nhiều hơn.

    Ở 3 tháng đầu của thai kì, cơ thể phụ nữ mang thai tăng cường sản xuất máu để mang chất dinh dưỡng đi nuôi bào thai. Vì lý do này, lượng đường trong máu và huyết áp cũng thấp hơn. Đây là lí do khiến bà bầu nhanh mệt mỏi, và mệt mỏi là nguyên nhân dẫn tới buồn ngủ. Ngoài những thay đổi về thể chất thì những thay đổi về cảm xúc trong thời gian mang thai cũng góp phần làm giảm mức năng lượng trong cơ thể, khiến bà bầu nhanh mệt mỏi và buồn ngủ hơn.

    Đến 3 tháng tiếp theo (tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ) mức năng lượng trong cơ thể sẽ tăng dần lên khiến phụ nữ mang thai cảm thấy sức khỏe ổn định hơn. Các triệu chứng ốm nghén dần biến mất. Do đó, họ cũng bớt mệt mỏi hơn.

    Ở 3 tháng cuối của thai kỳ, rất có thể các bà bầu sẽ cảm thấy tình trạng buồn ngủ qua trở lại. Vì lúc này cơ thể mẹ bầu sẽ nặng nề hơn khi trọng lượng của em bé tăng nhanh hơn trước. Trong khi một số bà bầu vẫn cảm thấy buồn ngủ nhiều thì có một số khác lại bị mất ngủ và tiểu đêm thường xuyên hơn.

    Buồn ngủ khi mang thai có ảnh hưởng đến thai nhi hay gây ra vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe hay không?

    Thực tế, buồn ngủ nhiều khi mang thai không ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của em bé trong bụng mẹ. Nhưng bà bầu ngủ nhiều sẽ khiến cơ thể ì ạch, rệu rã, lười vận động. Nếu mẹ ngủ nhiều và không vận động thường xuyên thì tình trạng này sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bé sau sinh.

    Mặc dù một số mẹ bị buồn ngủ nhiều khi mang thai, nhưng với một số trường hợp khác các bà bầu có thể cảm thấy khó ngủ hơn. Khó ngủ gây ra căng thẳng và trầm cảm nếu như không được quan tâm kịp thời.

    Làm sao để điều chỉnh giấc ngủ hợp lí trong thai kỳ?

    Phụ nữ mang thai nên dành ít nhất 8h cho việc ngủ. Bạn hãy cố gắng đi ngủ sớm trong khoảng thời gian từ 21 – 23h đêm và thức dậy sớm trong khoảng từ 5 – 7h sáng, để có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Việc đi ngủ quá khuya hoặc dậy muộn (ngủ bù cho đủ giấc) sẽ gây rối loạn nhịp sinh học, điều đó sẽ khiến bạn càng thêm mệt mỏi và tăng tình trạng buồn ngủ vào ban ngày.

    Nếu bạn lo sợ rằng mình sẽ lỡ ngủ quên thì hãy cứ sử dụng báo thức để nhắc nhở bản thân.

    Ngoài ra, để hạn chế tình trạng buồn ngủ nhiều, các mẹ bầu không chỉ quan tâm đến thời lượng ngủ mỗi ngày, mà còn cần quan tâm đến chất lượng của giấc ngủ. Nếu như bạn bị trằn trọc, thức đêm nhiều lần, bạn sẽ khó có thể giữ đủ tỉnh táo vào hôm sau.

    Do đó, trước khi đi ngủ hãy đảm bảo chắc chắn rằng:

    • Các thiết bị âm thanh đã tắt để đảm bảo đủ không gian yên tĩnh giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ.
    • Sử dụng loại bóng đèn ngủ có cường độ ánh sáng phù hợp.
    • Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp.
    • Đảm bảo rằng gối kê và chăn đệm có đủ sự thoải mái dù bạn ở bất kì tư thế nào.
    • Không nên dùng điện thoại hay các thiết bị công nghệ tương tự gần sát thời gian đi ngủ.
    • Bạn cũng đừng ăn khuya hoặc ăn quá no vào buổi tối.
    • Bạn có thể ngủ 30 – 60 phút vào buổi trưa để hạn chế tình trạng buồn ngủ nhiều.

    Ngoài ra, cần chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ, vận động thể chất vừa sức để đảm bảo có sức đề kháng tốt.

    ❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.

    ❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Người Bị Huyết Áp Thấp Nên Ăn Gì? Không Nên Ăn Gì?
  • Vì Sao Bạn Bị Huyết Áp Thấp
  • Bệnh Hôi Nách Ở Tuổi Dậy Thì: Nguyên Nhân & Cách Điều Trị Hiệu Quả
  • Trị Đổ Mồ Hôi Nách Tại Nhà Bằng 7 Bí Kíp Đơn Giản
  • Vì Sao Bị Mồ Hôi Nách, Làm Sao Để Hết?
  • Tại Sao Ngủ Đủ Giấc Mà Vẫn Buồn Ngủ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Vì Sao Chúng Ta Có Cảm Giác Buồn Ngủ?
  • Có Bầu Hay Buồn Ngủ Nhiều
  • Vì Sao Một Số Người Lại Hay Bị Muỗi Đốt?
  • Vì Sao Có Người Thường Hay Bị Muỗi Đốt, Có Người Thì Không?
  • Thai Nhi Bị Nấc Trong Bụng Mẹ Vì Lý Do Gì Và Liệu Có Ảnh Hưởng Đến Bé?
  • Nguyên nhân ngủ đủ giấc vẫn buồn ngủ

    Hiện tượng thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ, đôi khi kèm theo chóng mặt ban ngày nơi công sở làm việc mặc dù ban đêm vẫn ngủ 7 – 8 tiếng, là do máu không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và oxy cho não. Nguyên nhân máu không được lên não đầy đủ là do bệnh thiểu năng tuần hoàn não.

    1/ Buồn ngủ cả ngày do cơ thể báo động thiếu nước

    Kể cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến hiện tượng chóng mặt và xuống tinh thần. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ đến khi cơ thể thiếu từ 1 – 2% nước thì mới bắt đầu báo động. Vì vậy nếu bạn chờ khi khát nước mới uống thì đã quá trễ. Hãy bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên, ngay cả khi em chưa thấy khát. Ngoài nước lọc, bạn có thể cung cấp nước cho cơ thể từ trái cây, rau củ, sữa chua, canh…

    2/ Thiếu sắt, rối loạn đường huyết

    Sắt là nguyên liệu để tổng hợp nên hemoglobin, chất có mặt trong tế bào hồng cầu và làm cho hồng cầu có màu đỏ. Hemoglobin có vai trò vận chuyển oxy trong máu đến với các mô trong cơ thể. Nếu thiếu sắt, sự vận chuyển oxy đến các mô cơ thể sẽ giảm sút, nhất là ở não, làm cho cơ thể mau mệt mỏi, dẫn đến hiện tượng hay buồn ngủ.

    3/ Suy tuyến giáp gây buồn ngủ

    Luôn buồn ngủ (có thể ngủ từ 14 – 16 tiếng mỗi ngày) còn là dấu hiệu đặc trưng của suy tuyến giáp. Tuyến giáp có vai trò quan trọng trong điều hòa hoạt động của một số cơ quan trong cơ thể như hệ tim mạch, hệ thần kinh, hệ tiêu hóa… Khi chức năng của tuyến giáp suy giảm sẽ làm cơ thể uể oải và lúc nào cũng buồn ngủ.

    4/ Thoái hóa thần kinh vận động cột sống, nhiễm phóng xạ

    • Parkinson là bệnh rối loạn thoái hóa hệ thần kinh trung ương. Một trong những triệu chứng của bệnh là gây rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Có thể ban ngày ngáp liên tục, buồn ngủ không cưỡng lại được.

    • Chất phóng xạ có trong đất, năng lượng mặt trời. Ngoài ra, còn xuất phát từ các nguồn nhân tạo như máy chụp X-quang, các máy móc y tế dùng phóng xạ để chẩn đoán và điều trị, các thiết bị thăm dò. Bệnh nhân bị nhiễm phóng xạ có thể có biểu hiện như say sóng, và biểu hiện đầu tiên là ngáp.

    5/ Quá áp lực và stress gây buồn ngủ

    Việc căng thẳng và stress kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng buồn ngủ dù ngủ đủ giấc, vì nó sẽ làm chất lượng giấc ngủ giảm sút và sức khỏe ngày càng yếu đi. Nếu quá căng thẳng mà không biết chia sẻ cùng ai có thể tìm đến một bác sĩ tâm lý hoặc một người bạn thân thiết để tâm sự. Tuyệt đối tránh uống thuốc linh tinh.

    6/ Đau cơ mãn tính (Fibromyalgia)

    Nếu sự mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài hơn 6 tháng và bạn không làm chủ được hoạt động của mình thì đau cơ mãn tính có thể là một khả năng. Đau cơ mãn tính thường đi kèm với mệt mỏi, trầm cảm, giấc ngủ chập chờn không sâu, dễ bị thức giấc.

    Giải pháp: Trong khi không có liệu pháp điều trị nào nhanh chóng cho bệnh này, bệnh nhân thường được khuyên điều chỉnh lịch trình hoạt động hàng ngày của mình theo hướng có lợi nhất cho giấc ngủ và thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Công dụng của cây đinh lăng lá nhỏ với sức khỏe

    7/ Mắc bệnh về mạch máu não

    Nếu xảy ra tình trạng sơ vữa, hoặc máu lên não không đủ, thậm chí hình thành huyết khối, tạo thành nhồi máu não, dẫn tới tổ chức não xảy ra hiện tượng thiếu oxi, thiếu máu.

    Lâu dần, điều này sẽ ảnh hưởng tới việc phát huy các chức năng bình thường của não, và thường có biểu hiện ngủ gật. Nếu xuất hiện thêm triệu chứng chóng mặt, đau đầu, chân tay tê cứng yếu ớt, các bạn cần đặc biệt chú ý và đến cơ sở y tế để kiểm tra.

    Cách khắc phục cơn buồn ngủ cực hay

    Đứng dậy và đi bộ xung quanh văn phòng

    • Theo Webmd, tiến sĩ Robert Thayer, Đại học California (Mỹ) cho biết ăn một thanh kẹo hoặc đi bộ nhanh 10 phút sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại sự tỉnh táo. Đặc biệt, kẹo chỉ cung cấp năng lượng trong 1h, 10 phút đi bộ lại cung cấp năng lượng tới 2h. Hoạt động này cung cấp oxy tới tĩnh mạch, não bộ và cơ bắp của bạn.

    • Nếu bạn làm việc tại bàn, hãy cố gắng thường xuyên đứng dậy và đi lại. Hãy đi bộ tới quán hoặc đứng ăn trưa sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe.

    Thư giãn cho đôi mắt

    Nhìn liên tục và cố định trên màn hình máy tính có thể gây mỏi mắt và buồn ngủ. Thỉnh thoảng, bạn cần tránh xa màn hình khoảng một vài phút để đôi mắt được thư giãn và tránh mệt mỏi.

    Nói chuyện với đồng nghiệp

    Nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ, hãy nói chuyện phiếm với đồng nghiệp để não bộ có thể hoạt động hơn. Đây là hành vi kích thích rất mạnh, đặc biệt khi đang bàn luận về đề tài chính trị.

    ống nước Mất nước có thể gây ra sự mệt mỏi, do đó bạn nên uống đủ nước và ăn nhiều trái cây và rau quả.

    Hít thở không khí trong lành

    Chu kỳ ngủ và nhịp sinh học bị ảnh hưởng bởi ánh sáng tự nhiên của mặt trời. Bởi thế các chuyên gia khuyên bạn nên ra ngoài, hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh sáng mặt trời ít nhất 1h vào buổi sáng. Điều đó thúc đẩy các giác quan, mang lại sự tươi tắn và khỏe mạnh.

    Tập thể dục khi cảm thấy buồn ngủ

    • Theo nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) với 6.800 người, tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày so với một số loại thuốc điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Vì thế hãy tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

    • Một bữa ăn giàu protein và carbohydrate trong vòng 2h sau khi tập luyện sẽ “nạp” phần năng lượng mà bạn bị mất đi khi tập thể dục.

    Bí quyết có giấc ngủ ngon và sâu

    • Chuẩn bị giường ngủ: Tác giả bài viết chia sẻ kinh nghiệm của mình như sau: “Khoảng một năm trước, vợ chồng tôi đưa ra một quyết định quan trọng là mua một chiếc giường mới. Chúng tôi chuyển từ chiếc giường mà ba mẹ mua cho 12 năm trước thành giường cỡ lớn và thêm một chiếc nệm có thể tùy chỉnh độ mềm cứng ở mỗi bên. Nhờ vậy chúng tôi đã có giấc ngủ ngon hơn trên chiếc giường mới này. Do đó, nếu bạn đang bị mất ngủ, hãy cố gắng đầu tư vào những chiếc gối và nệm thật tốt”.

    • Không ăn thực phẩm có đường (gồm cả tinh bột) và protein vào tối khuya Chu kỳ ngủ bị ảnh hưởng bởi thực phẩm chúng ta ăn. Dạ dày đầy thức ăn có thể khiến chúng ta không buồn ngủ. Vì vậy, nếu muốn ngủ ngon vào ban đêm thì đừng ăn thực phẩm có đường, protein từ sau 6h tối.

    • Uống trà nóng hoặc tắm nước nóng Khi chúng ta còn bé, mẹ thường cho uống món sữa nóng và tắm nước ấm vào buổi tối. Đây là cách giúp thư giãn hiệu quả. Cho đứa trẻ tắm nước ấm trước khi ngủ thì chúng sẽ ngủ thẳng cẳng đến sáng. Bạn cũng có thể áp dụng cách này cho mình.

    • Ngủ trưa 20 phút Ngủ trưa lâu hơn 20 phút sẽ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Giấc ngủ ngắn vào khoảng 3h chiều sẽ giúp bạn trẻ lại và dễ ngủ hơn vào đêm đó.

    • Tắt đèn: Nếu có ánh sáng len lỏi vào phòng bạn, dù đó chỉ là đèn đường, cũng có thể là nguyên nhân gây thức giấc. Hãy sử dụng tấm vải che mắt hoặc mắc thêm màn cửa để chắn ánh sáng lọt vào phòng.

    • Tập thể dục vào buổi sáng: Khảo sát cho thấy những người thức dậy và tập thể dục vào buổi sáng sẽ dễ dàng ngủ ngon hơn vào buổi tối.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tại Sao Ngủ Nhiều Nhưng Vẫn Buồn Ngủ Khó Chịu? Lý Do Có Ngay Tại Đây!
  • Vì Sao Chị Em Bị Huyết Áp Thấp, Thiếu Máu Lại Hay Buồn Ngủ?
  • Giải Đáp Câu Hỏi “muôn Thuở”: Vì Sao Lại Hôi Nách
  • Tại Sao Vùng Nách Hay Ra Mồ Hôi?
  • Tại Sao Lại Ra Mồ Hôi Nách Nhiều Như Thế?
  • Lý Do Gây Buồn Ngủ Nhiều Vào Ban Ngày Và Cách Khắc Phục

    --- Bài mới hơn ---

  • Thường Xuyên Buồn Ngủ Trong Giờ Làm Việc Phải Làm Sao?
  • Tại Sao Trẻ Em Đặc Biệt Thu Hút Muỗi “thích”?
  • Trẻ Bị Muỗi Đốt Sưng To, Nhiều Nốt Đỏ, Bôi Gì Để Nhanh Khỏi? Giải Pháp Hiệu Quả Từ Sản Phẩm Thảo Dược
  • Bỏng Tay Với Nút Home Iphone 7 Plus Bị Nóng – Làm Thế Nào Để Khắc Phục?
  • Sửa Iphone 6S Plus Bị Nóng Nút Home – Cảm Ứng Vân Tay – Touch Id
  • Nếu bạn không muốn mất công xem một đống trang web để tìm hiểu nguyên nhân gây buồn ngủ nhiều vào ban ngày hay cách chống lại cơn bão buồn ngủ đang quấn lấy bạn cả ngày, thì đây chắc chắn là tất cả những gì bạn đang tìm kiếm!

    Nội dung bài viết bao gồm:

    • Tổng hợp tất cả những nguyên nhân gây buồn ngủ nhiều vào ban ngày
    • Những hoạt động mà bạn có thể thực hiện ngay khi đi làm để chống lại cơn buồn ngủ cũng như những thay đổi lâu đài cần thiết để chuẩn bị một cơ thể khỏe mạnh, tràn ngập năng lượng để làm việc và học tập.

    I. Những nguyên nhân gây buồn ngủ nhiều vào ban ngày

    Dấu hiệu của bệnh về hệ tiết niệu

    Nhiều người cho rằng khi gặp vấn đề về đường tiết niệu thì phải đau rát, gặp vấn đề khi đi vệ sinh. Điều này đúng nhưng chưa đủ. Một trong những dấu hiệu cảnh báo bệnh viêm đường tiết niệu chính là bạn bị mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày, ban đêm bứt rứt khó chịu và khó ngủ hoặc nặng hơn là mất ngủ.

    Gan là cơ quan đảm nhận chức năng giải độc cho cơ thể, lâu ngày nếu chúng ta không điều tiết tốt những thực phẩm đưa vào sẽ làm gan quá tải và bị tổn thương. Đặc biệt khi bạn ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ, chứa chất kích thích hoặc cồn thì gan sẽ bị suy giảm chức năng do làm việc quá tải.

    Điều này làm cho gan không dự trữ được vitamin, khoáng chất, không sản xuất được protein và năng lượng cho các hoạt động. Do đó mà ban ngày chúng ta sẽ cảm thấy buồn ngủ, khi ban ngày ngủ nhiều đêm đến lại khó ngủ hoặc mất ngủ.

    Dấu hiệu của bênh trầm cảm

    Trầm cảm là căn bệnh tâm lý nguy hiểm và ngày càng phổ biến trong xã hội hiện nay. Bất kỳ ai cũng có thể mắc không phân biệt giới tính hay độ tuổi.

    Do đó, để tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra, bạn nên nhanh chóng tìm đến bác sĩ tâm lý nếu thấy cơ thể có những dấu hiệu như buồn ngủ cả ngày, đầu óc mơ hồ, có suy nghĩ tiêu cực hay không muốn giao tiếp với người khác… vì đây là biểu hiện của trầm cảm.

    Dấu hiệu cơ thể thiếu sắt

    Dấu hiệu cơ thể bị thiếu vi chất sắt

    Sắt là nguyên tố vi chất quan trọng trong cơ thể người. Nó có nhiệm vụ tổng hợp nên hemoglobin để tạo ra hồng cầu, đồng thời nó vận chuyển oxy lên não và đảm bảo các cơ quan hoạt động.

    Sắt cực kì quan trọng đối với hệ thần kinh của con người. Sắt bị thiếu sẽ làm cho hệ thần kinh bất ổn, rối loạn và khiến bạn khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm dẫn đến mệt mỏi và có xu hướng buồn ngủ vào ban ngày.

    Dấu hiệu của bệnh tiểu đường

    Theo nghiên cứu cho thấy, những người thường cảm thấy mệt mỏi và không thể không chế được cơn buồn ngủ vào ban ngày là dấu hiệu của bệnh tiểu đường.

    Nếu thường xuyên buồn ngủ ngày, thèm ngọt, cơ thể mệt mỏi… bạn nên nhanh chóng đến bệnh viện để kiểm tra lượng đường huyết. Việc sớm phát hiện bệnh sẽ giúp việc điều trị đơn giản hơn cũng như tránh được những biến chứng nguy hiểm.

    Dấu hiệu của bệnh tim

    Buồn ngủ, mệt mỏi, mất sức cũng là một trong những triệu chứng phổ biến của bệnh tim. Bệnh tim làm cho tuần hoàn máu không lưu thông, các chất thải trong quá trình trao đổi chất sẽ tích lũy trong các mô về lâu dài sẽ gây ức chế thần kinh, gây ra mệt mỏi.

    Tuy nhiên, buồn ngủ do bệnh tim không có tính đặc thù, nó rất khó để phân biệt với triệu chứng gây ra bởi các bệnh khác. Bên cạnh đó, bệnh tim còn có thêm các triệu chứng khác như khó thở, tức ngực…

    Dấu hiệu của các bệnh rối loạn giấc ngủ

    Nếu bạn buồn ngủ thường xuyên, không cưỡng lại nổi giấc ngủ mặc dù cho bạn có ngủ bao nhiêu tiếng vào ban đêm thì rất có thể bạn đang mắc phải những bệnh lí rối loạn giấc ngủ, cụ thể là:

    Chứng ngủ rũ (hay nhiều người còn gọi là bệnh ngủ gà): Chứng ngủ rũ là một rối loạn thần kinh do sự mất cân bằng hóa học trong não làm ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát giấc ngủ và sự tỉnh táo của một người. Bệnh nhân mắc chứng ngủ rũ thường bị buồn ngủ quá mức vào ban ngày, và không kiểm soát được cơn ngủ kéo đến.

    Chứng ngưng thở khi ngủ: Đặc trưng của căn bệnh này là đường thở của người bệnh thường xuyên bị tắc nghẽn, quá trình lưu thông không khí có thể bị nghẽn lại tới 10s. Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ rất hay ngáy to vào ban đêm, sáng dậy thì hay bị đau đầu, uể oải.

    Rối loạn giấc ngủ theo ca: Căn bệnh thường xảy ra ở những người làm việc theo ca kíp, múi giờ sinh học của họ trái với bình thường. Nếu bạn ngủ vào ban đêm và làm việc vào ban ngày, thì một số công nhân nhà máy, bác sĩ, kỹ sư họ luôn trong tình trạng ngủ ngày làm đêm. Điều này đôi khi sẽ dẫn tới tình trạng đảo lộn giấc ngủ của họ.

    Hội chứng chứng Kleine-Levin: Mặc dù khá hiếm gặp, hội chứng Kleine-Levin  chỉ tình trạng buồn ngủ quá mức xảy ra ở những người trẻ tuổi, đa phần là nam giới. Họ có thể ngủ tới 20h một ngày, tình trạng đôi khi chỉ kéo dài một vài ngày nhưng cũng có thể kéo dài vài tháng. Triệu chứng phổ biến của bệnh là cảm giác buồn ngủ cực độ, luôn muốn ngủ mọi lúc, mọi nơi, rất khó để thức dậy vào buổi sáng. Ngoài ra, những người bị bệnh này còn hay cáu gắt, thèm ăn và quan hệ tình dục quá mức.

    Những nguyên nhân khác

    Đôi khi tình trạng buồn ngủ nhiều vào ban ngày, khó ngủ ban đêm có thể xảy đến khi bạn có lối sống thiếu khoa học, hoặc có những thói quen thiếu lành mạnh, chẳng hạn như là:

    • Căng thẳng, áp lực với công việc, ít nghỉ ngơi, thức khuya nhiều gây ra tình trạng buồn ngủ vào sáng hôm sau.
    • Chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng, một trong số đó là do thiếu hụt canxi, magie, sắt, vitamin B, cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ

    II. Những cách hay để làm giảm tình trạng buồn ngủ vào ban ngày

    1. Cho mắt thời gian nghỉ ngơi

    Làm việc, học tập thời gian dài có thể khiến mắt bạn bị mỏi gây buồn ngủ. Khi đó bạn nên tạm dừng việc đang làm và thư giãn đôi mắt bằng cách:

    • Nhắm mắt lại và massage mí mắt liên tục trong vài phút.
    • Luyện tập bài tập giúp mắt khoẻ hơn: Lấy một chiếc bút, đặt ở cách tầm nhìn một cánh tay, rồi từ từ đưa nó lại gần cho đến khi bạn có thể nhìn nó rõ ràng, rồi lại di chuyển nó ra xa về vị trí cũ. Làm điều này khoảng 10 – 15 lần sẽ giúp mắt bạn điều tiết tốt hơn.
    • Sử dụng dung dịch nhỏ mắt, viên cá bổ sung omega-3 để tăng cường thị lực.

    Các phương pháp trên sẽ giúp đôi mắt của bạn hoạt động tốt trở lại và ngăn chặn được cơn buồn ngủ ban ngày.

    2. Rời khỏi vị trí làm việc đi dạo trong 5 – 10 phút

    Một nghiên cứu khảo sát về năng lượng cơ thể của tiến sĩ Robert Thayer – Giáo sư trường Đại học Bang California, Mỹ đã cho thấy, người đi bộ 10 phút có thể giúp tỉnh táo trong 2 giờ, bởi não bộ và cơ bắp được bơm thêm oxy qua tĩnh mạch. Vì lẽ đó, nên khi thấy mình bắt đầu buồn ngủ, thay vì tiếp tục làm việc không hiệu quả, bạn nên đứng dậy đi lại một vòng quanh công ty để cơ thể được khởi động lần nữa và tỉnh táo quay lại làm việc.

    3. Tăng năng lượng bằng đồ ăn nhẹ

    Những món ăn vặt lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại hạt sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng bằng loại đường tốt cho cơ thể, phòng ngừa hạ đường huyết – nguyên nhân chính khiến bạn uể oải và mệt mỏi dẫn tới cảm giác buồn ngủ. Bạn có thể kết hợp việc đi bộ mua đồ ăn vặt, thức uống, đây chính là cách hết buồn ngủ đơn giản nhất khi làm việc văn phòng.

    4. Uống nước duy trì sự tỉnh táo

    Uống nước thì rất dễ nhưng uống đủ nước thì lại ít người làm được. Phần lớn chúng ta chỉ uống khi thấy khát mà không biết lúc đó cơ thể bắt đầu mệt mỏi và lờ đờ do không cung cấp đủ nước. Vì vậy, trước khi cơ thể “cháy” hết năng lượng khiến bạn buồn ngủ ngày bạn hãy đảm bảo bạn uống đủ nước lọc hoặc ăn các loại rau củ giàu nước như dưa hấu, dâu tây. Để kích thích vị giác và tăng cường sức khỏe, bạn có thể làm nước detox hoặc nước ép rau quả như rau cần tây, cà rốt, cam, dứa, táo,…

    5. Thay đổi ánh sáng, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

    Thử quan sát lại nơi bạn làm việc, có đủ ánh sáng không. Nếu ở trong môi trường mờ nhạt, bạn rất dễ bị buồn ngủ. Hãy điều chỉnh cường độ của nguồn sáng tăng lên một chút, bạn sẽ thấy bản thân tập trung hơn vào công việc đang làm. Và nếu nơi bạn làm việc không đủ ánh sáng mặt trời, hay di chuyển đến nơi có thể đón ánh sáng hoặc mở cửa sổ. Các nghiên cứu cho thấy rằng tiếp xúc với ánh sáng mạnh sẽ tác động vào nhịp sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức và làm giảm cơn buồn ngủ, tăng sự tỉnh táo.

    Các bác sĩ cũng khuyên rằng bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên. Hãy kết hợp thư giãn và tận hưởng lợi ích từ ánh sáng mặt trời mang lại.

    6. Thay đổi hoạt động thú vị hơn

    Bạn cũng có thể thử sắp xếp, trang trí lại nơi làm việc, dính giấy màu lên ý tưởng, ghi chú công việc bằng hình vẽ sáng tạo. Hoặc trò chuyện với đồng nghiệp, bạn bè. Những câu chuyện giải trí, ý tưởng về công việc sẽ giúp bạn hào hứng hơn và xua đi cơn buồn ngủ ban ngày.

    7. Nghe nhạc chống buồn ngủ

    8. Tập hít thở đúng cách

    Chúng ta thường bỏ qua những điều đơn giản. Tuy nhiên, nếu bạn hiểu được tầm quan trọng của thói quen hít thở bạn sẽ thấy thay đổi nhỏ nhưng sức mạnh “đánh thức” cơ thể thể lớn như nào. Bạn hãy thử hít thở theo cách này, tưởng tượng bản thân là một quả bóng bay đang nạp khí vậy, rồi thở ra thật chậm rãi. Việc hít thở như vậy khoảng một phút sẽ giúp bạn bình ổn tâm trạng, đồng thời cung cấp thêm ôxy cho não bộ để thổi bay cơn buồn ngủ.

    10. Thử tác động của nước

    Bạn có từng xem các chương trình chơi khăm bằng việc đổ xô đá lạnh lên người không. Chắc chắn một điều rằng khi gặp cơn lạnh buốt tận đầu thế kia thì bạn có đang ngủ say cũng ngay lập tức tỉnh táo lại. Việc thay đổi nhiệt độ cơ thể bằng cách tiếp xúc nước lạnh thực sự có tác dụng tỉnh táo rất tốt. Nếu bạn không thể cưỡng lại cơn buồn ngủ, hãy đi rửa mặt hoặc tắm nước mát nếu làm việc, học tập tại nhà. Độ lạnh của nước sẽ cải thiện tuần hoàn máu và rửa trôi cảm giác buồn ngủ của bạn.

    11. Cà phê – Đồ uống truyền thống chống buồn ngủ

    Một cốc cà phê vào buổi sáng hoặc đầu buổi chiều là một lựa chọn không tệ chút nào nếu bạn muốn giữ tỉnh táo cả ngày. Trong não bộ có adenosine là một chất tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh, quá trình trao đổi chất và hoạt động năng lượng hàng ngày, sự gắn kết của chất này sẽ tạo cảm giác buồn ngủ bằng cách làm chậm hoạt động của tế bào thần kinh. Khi cơ thể tiếp nhận cà phê, đối với một tế bào thần kinh thì caffein trông giống như adenosine nhưng không làm các tế bào hoạt động chậm lại, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy buồn ngủ và tỉnh táo.

    12. Hãy ngủ khi bạn thực sự không chịu được nữa

    Có những thời điểm, dù bạn có áp dụng bất cứ phương pháp nào ở trên cũng khó có tác dụng, thì tốt nhất bạn hãy đi ngủ chừng 5-25 phút. Đừng quá đặt gánh nặng việc ngủ ít như thế không có tác dụng gì. Khoảng thời gian này, đủ để cơ thể đi vào giấc ngủ, phục hồi năng lượng và đẩy lùi mệt mỏi buồn ngủ trong tâm trí.

    Vì vậy, hãy cố gắng chợp mắt kể cả khi bạn không có nhiều thời gian khi bạn không thể nào cưỡng lại nhu cầu cần nghỉ ngơi của cơ thể. Bạn đừng quên đặt đồng hồ báo thức để quay trở lại đúng giờ làm việc.

    13. Thử dùng Modafinil – Thuốc tăng cường tỉnh táo tập trung cho não bộ

    Modafinil là loại thuốc bán hợp pháp, giúp tăng khả năng hoạt động của não bộ.

    Modafinil  được FDA cấp phép chấp nhận là loại thuốc được sử dụng để điều trị cho những bệnh nhân mắc chứng rối loạn giấc ngủ (bệnh ngủ rũ, bệnh ngưng thở khi ngủ, chứng rối loạn giấc ngủ theo ca…)

    Loại thuốc này không chỉ giúp bạn đẩy lùi cơn buồn ngủ, mệt mỏi, mà nó còn giúp não bộ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập hiệu quả.

    III. Thay đổi thói quen giúp tự chủ trước cơn buồn ngủ

    1. Tập thể dục

    Hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối mà còn có khả năng chữa buồn ngủ ban ngày hiệu quả. Kết quả này được công bố bởi các nhà nghiên cứu Đại học Georgia, dựa trên phân tích của 70 nghiên cứu với sự tham gia của hơn 6.800 người. Tập thể dục làm tăng lượng máu lưu thông đến các bộ phận cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, đẩy lùi cảm giác uể oải buồn ngủ. Thêm vào đó, nếu bạn vận động bên ngoài thì việc hít thở khí trời trong lành sẽ tiếp thêm năng lượng và giúp bạn sẵn sàng cho mọi công việc.

    Mới bắt đầu, bạn có thể chọn vài bài tập ngắn, chạy bộ hoặc chơi các môn thể thao ưa thích. Hãy đến phòng tập thể dục nếu bạn có thời gian, còn nếu bạn quá bận công việc, hãy thử đi bộ ít nhất là 30 phút mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất.

    2. Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học hợp lý

    Ăn sáng. Với nhiều bạn việc ăn sáng không bằng được ngủ nướng thêm 10 phút. Kết quả là lần nào cũng cuống cuồng dậy sau vô số lần bấm tắt báo thức, cảm giác uể oải choáng ngợp khiến bạn thậm chí còn không muốn ăn sáng. Điều này khiến cơ thể bạn bị mất cân bằng trao đổi chất, năng lượng thiếu hụt dẫn tới buồn ngủ, xử lý công việc kém hiệu quả.

    Để tránh bỏ qua bữa sáng bạn nên tập dậy sớm hơn và dành thời gian để ăn một bữa sáng giàu dinh dưỡng. Đủ chất sẽ cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng hoạt động cả ngày, bạn chỉ cần chăm chỉ ăn sáng một thời gian bạn sẽ thấy “hy sinh” vài chục phút ngủ cố là xứng đáng. Bạn nên chọn thực phẩm nguyên hạt, sữa chua và trái cây cho bữa sáng. Chúng là những thực tuyệt vời chứa đầy năng lượng.

    Ăn trưa. Khi ăn trưa bạn nên ăn ở mức vừa đủ, tránh việc ăn quá nhiều thức ăn khiến cơ thể không tiêu hóa hết được gây cảm giác khó chịu, buồn ngủ suốt buổi chiều. Một nghiên cứu cho thấy cách tinh chế carbohydrate như bánh mì trắng và mì ống trắng có ảnh hưởng đến sự tăng giảm đột ngột đường huyết, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn. Tốt nhất, nếu bạn thấy không quá đói bạn nên ăn ít đi bữa trưa hoặc thay bằng một bữa ăn nhẹ với nhiều rau củ quả.

    Thêm bữa phụ giảm tiêu thụ bữa chính. Giống như việc uống nước, bạn nên để thức ăn có ở lượng “thẩm thấu” tốt nhất. Mặt khác, ăn thêm đồ ăn vặt lành mạnh giúp cơ thể bổ sung năng lượng ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết, kiệt sức gây buồn ngủ. Cơ thể cũng được cung cấp đủ chất cần thiết để tập trung làm việc.

    Ngoài ra bạn nên bổ sung các dưỡng chất duy trì tỉnh táo như:

    • Chất béo Omega-3. Không chỉ tốt cho mắt, Omega-3 còn giúp chống buồn ngủ hiệu quả. Nếu tự chuẩn bị bữa ăn, bạn có thể chế biến món cá, đặc biệt là cá hồi để bổ sung axit béo tuyệt vời này. Hoặc bổ sung viên dầu cá hàng ngày.
    • Chất xơ – Chiếc chổi làm sạch đường tiêu hóa. Thực phẩm nhiều chất xơ thì có ít chất béo gây độc hại, ăn nhiều giúp ta chóng no, giảm thèm ăn chất khác. Quan trọng nhất là chất xơ giúp thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ đào thải các chất độc trong cơ thể giúp bạn hấp thu năng lượng tốt hơn, giảm cảm giác buồn ngủ ban ngày.
    • Magie. Thiếu magie hoặc vitamin khoáng chất có thể là nguyên nhân chính khiến bạn buồn ngủ. Vì vậy bạn nên bổ sung đủ magie trong chế độ ăn hàng ngày. Chất này có nhiều trong bơ, đậu, ngũ cốc, sô cô la đen…

    XEM THÊM:

    Modarlet 200mg – Modafinil

    ❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.

    ❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.

    ❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.

    Url

    Đặt mua sản phẩm

    Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin để đặt mua sản phẩm của chúng tôi!

    --- Bài cũ hơn ---

  • 12 Mẹo Để Tránh Buồn Ngủ Ban Ngày
  • Trị Hôi Nách 1 Bên Bằng Cách Nào?
  • Vì Sao Người Việt Gọi Người Nga Là ‘Nga Ngố’ Còn Người Nga Gọi Người Việt Là ‘Đồ Khôn Vặt’?
  • Đặc Điểm Của Quốc Gia
  • Vì Sao Kẻ Chết Người Cười Ở Xứ ‘Đông Lào’?
  • Buồn Ngủ Ngày Và Nguyên Nhân

    --- Bài mới hơn ---

  • 【Phải Xem Ngay】Vì Sao Hay Bị Nhiệt Miệng?
  • Vì Sao Những Chiếc Túi Louis Vuitton Rất Đắt Đỏ Nhưng Không Bao Giờ Giảm Giá?
  • Vì Sao Bão Xuất Hiện Liên Tiếp?
  • Tại Sao Iphone 8 Bị Nóng
  • Tại Sao Người Do Thái Và Người Ả
  • Buồn ngủ ngày và nguyên nhân

    ThS.BS. Đặng Thị Mai Khuê

    Trung tâm điều trị bệnh hô hấp Phổi Việt

    Khoa hô hấp – Bệnh Viện Chợ Rẫy

    Chúng ta có thể tình cờ quan sát thấy một anh chàng ngủ gật khi đang đợi đèn đỏ hay anh bạn đồng nghiệp ngáy pho pho trong một buổi thuyết trình, báo cáo… hay một người cần nhiều cốc cà phê để có thể tỉnh táo hơn vào buổi chiều. Giống như họ, chúng ta không thể tập trung vào công việc, hiệu quả giảm do buồn ngủ nhưng đôi khi chúng ta không nhận ra điều đó.

    Nguyên nhân của buồn ngủ ngày?

    Nguyên nhân của buồn ngủ ngày có nhiều nguyên nhân. Thông thường do rối loạn giấc ngủ gây ra. Ví dụ như hội chứng Jet lag. Trường hợp này, người bệnh do phải làm việc tại múi giờ lệch với múi giờ thông thường.

    Những người thường xuyên phải thay đổi vùng làm việc, như sống ở Mỹ nhưng phải làm việc tại chi nhánh ở Việt Nam 6 tháng trong 1 năm. Điều này khiến có thể thay đổi nhịp sinh học, những người này sẽ buồn ngủ vào ban ngày và thức vào ban đêm khi đến làm việc tại chi nhánh.

    Những người này thường đấu tranh với bản thân để tỉnh khi lái xe, nhưng thường ngủ lơ mơ khi ngồi yên trong phòng chờ (khám bệnh, nhà xe). Họ thường xuyên phải dùng cà phê để tỉnh táo, và dùng khi chiều muộn. Họ thường than phiền bị mất ngủ do sử dụng cà phê quá nhiều.

    Giấc ngủ không tốt có thể có tác dụng xấu gì?

    Hầu hết mọi người cần ngủ 8 giờ/ ngày, cũng có người cần ngủ nhiều hơn hay ít hơn.

    Nếu một người đã ngủ đủ giấc vẫn còn buồn ngủ vào ban ngày, dễ rơi vào giấc ngủ vào ban ngày hay có cơn buồn ngủ dữ dội không giải thích được hay có những bất thường trong khi ngủ như mộng du thì nên đến bác sĩ chuyên khoa để tầm soát bệnh lý căn nguyên.

    • Mất hơn 30 phút để đi vào giấc ngủ ban đêm
    • Thức dậy nhiều lần trong đêm và khó dỗ giấc ngủ trở lại
    • Thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày, dễ ngủ vào ban ngày và ngủ gục vào thời điểm hay nơi không thích hợp.
    • Ngáy to, thường xuyên, cảm giác ngộp thở hay có người quan sát có cơn ngưng thở khi ngủ
    • Tay hay chân thường xuyên có cử động khi ngủ, đôi khi chỉ là cơn run nhẹ hay giật nhẹ ngón cái
    • Tay hay chân có những khó chịu không giải thích được vào buổi chiều tối đặc biệt là khi buồn ngủ
    • Ngủ dậy rất đau đầu
    • Ngủ gặp ác mộng hay có ảo giác như thật khi rơi vào giấc ngủ hay vừa thức giấc
    • Cử động bất thường khi ngủ như : mộng du
    • Có những cơn yếu cơ đột ngột khi giận dữ, vui mừng
    • Cảm giác không nhấc nổi tay chân khi vừa thức dậy (bóng đè)

    Những rối loạn giấc ngủ thường gặp :

    Chẩn đoán: dựa trên thăm hỏi bệnh, nhưng chẩn đoán xác định bằng đa ký giấc ngủ hay đa ký hô hấp.

    Điều trị : Tùy theo mức độ nặng nhẹ của bệnh hay nguyên nhân bệnh mà bác sĩ sẽ cho chỉ định điều trị bằng CPAP, dụng cụ kéo hàm hay phẫu thuật vùng hầu họng

      Hội chứng chân không yên : Đặc trưng bằng những khó chịu ở 2 chi dưới thường xuất hiện vào chiều tối, khiến bệnh nhân phải cử động chân liên tục để giảm khó chịu hay đi tới đi lui, hậu quả là giấc ngủ bị ảnh hưởng

    Chẩn đoán : dựa trên thăm khám lâm sàng và đa ký giấc ngủ

    Điều trị: Thường là dùng phương pháp nội khoa

    Chẩn đoán: dựa trên thăm khám lâm sàng, nhật ký giấc ngủ , trong những trường hợp khó có thể phải đo đa ký giấc ngủ

    --- Bài cũ hơn ---

  • Đừng Coi Thường Buồn Ngủ Ban Ngày!
  • Lý Giải Nguyên Nhân Vì Sao Bị Hôi Nách
  • 16 Cách Trị Hôi Nách Vĩnh Viễn Hiệu Quả Triệt Để Tận Gốc * Chao Bacsi
  • Nước Nga Trong Tôi (Phần 2): Dù Tuyết Có Phủ Trắng Thì Nơi Đây Vẫn Ấm Áp!
  • Vì Sao Người Việt Gọi Người Nga Là “nga Ngố” Còn Người Nga Gọi Người Việt Là “đồ Khôn Vặt”
  • Thường Xuyên Buồn Ngủ Ban Ngày: Dấu Hiệu Cảnh Báo Một Số Bệnh Nguy Hiểm

    --- Bài mới hơn ---

  • Lý Do Tại Sao Hay Bị Muỗi Đốt – Bị Muỗi Đốt Nhiều Có Sao Không?
  • 8 Lý Do Khiến Bạn Dễ Bị Muỗi Đốt
  • Nguyên Nhân Gây Nhiệt Miệng Thường Xuyên Là Gì? Làm Sao Để Cải Thiện?
  • Quần Áo Hàng Hiệu Là Gì? Tại Sao Giá Đắt Đỏ Nhưng Vẫn Đầy Sức Hút?
  • Tại Sao Gucci Lại Đắt Như Vậy? Đây Là Câu Trả Lời
  • 1. Bệnh suy giảm tuyến giáp

    Tuyến giáp là một tuyển nhỏ ở cổ. Nó điều khiển sự trao đổi chất, chuyển dưỡng thực phẩm thành năng lượng. Khi tuyển giáp hoạt động kém hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

    2. Bệnh đái tháo đường

    Bệnh nhân mắc tiểu đường tuýp 2 sẽ không chuyển hóa được đường glucose thành năng lượng khiến lượng đường trong máu tăng cao và không có đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể hoạt động, vì thế người tiểu đường tuýp 2 sẽ thường thấy cảm giác mệt mỏi, uể oải, thèm ngủ.

    3. Bệnh mất ngủ kinh niên

    Bệnh này khiến bạn rất buồn ngủ vào ban ngày nhưng đến ban đêm bạn không thể ngủ được. Nhiều người đối phó với căn bệnh mất ngủ kinh niên cũng không hề dễ dàng, dẫn đến kiệt quệ về sức khỏe, ảnh hưởng nghiêm trọng đến thần kinh và não bộ.

    4. Trầm cảm

    Trầm cảm là căn bệnh ảnh hưởng đến cách chúng ta ăn, ngủ, cảm nhận về bản thân mình và những người khác. Nếu không điều trị, triệu chứng này có thể kéo dài trong nhiều tuần, nhiều tháng, thậm chí là nhiều năm.

    Điều này sẽ khiến bạn giảm năng lượng, thay đổi thói quen, giờ giấc ăn uống, ngủ nghỉ, đồng thời các vấn đề về trí nhớ, sự tập trung, cảm xúc tuyệt vọng, tiêu cực cũng xuất hiện.

    5. Viêm khớp dạng thấp

    Viêm khớp dạng thấp xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại chính nó và tấn công các khớp khỏe mạnh, đôi khi khiến cho sụn và xương không thể phục hồi. Viêm khớp dạng thấp có thể khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng, mất cảm giác ngon miệng, đau khớp và thèm ngủ.

    6. Thiếu máu

    Thiếu máu khiến cho não bộ và hệ thống thần kinh không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để duy trì hoạt động ở trạng thái bình thường. Hậu quả là dẫn đến chứng mệt mỏi, buồn ngủ, cơ thể chậm chạp, lờ đờ, mất tập trung… Biện pháp cải thiện tình trạng này đó là chúng ta cần bổ sung thêm sắt cho cơ thể thông qua đường uống hoặc các thực phẩm giàu sắt như gan, thịt bò, ngũ cốc nguyên hạt…

    7. Bệnh về gan

    Một khi gan bị tổn thương thì các hoạt động của gan sẽ bị ảnh hưởng, khiến gan không thể dự trữ vitamin, khoáng chất; sản xuất ra protein mới cho cơ thể; tạo ra năng lượng một cách nhanh chóng khi cần thiết nữa. Chính vì lí do này mà những người bị tổn thương gan thường cảm thấy buồn ngủ bất kể ngày hay đêm.

    8. Bệnh tim

    Buồn ngủ, mệt mỏi, mất sức cũng là một trong những triệu chứng phổ biến của bệnh tim. Bệnh tim làm cho tuần hoàn máu không lưu thông, các chất thải trong quá trình trao đổi chất sẽ tích lũy trong các mô về lâu dài sẽ gây ức chế thần kinh, gây ra mệt mỏi. Tuy nhiên buồn ngủ do bệnh tim không có tính đặc thù, nó rất khó để phân biệt với triệu chứng gây ra bởi các bệnh khác. Bên cạnh đó, bệnh tim còn có thêm các triệu chứng khác như khó thở, tức ngực…

    Nếu bạn cảm thấy có những sự thay đổi bất thường trong giấc ngủ thì tốt nhất nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt , vì nó sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân một cách nhanh nhất để có cách điều trị thích hợp .

    Hồng Vân

    ad syt ad

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giải Đáp Ý Nghĩa Đông Lào Là Gì? Đông Lào Là Nước Nào?
  • Đông Lào Là Gì? Nguồn Gốc Của “Bật Mode Đông Lào” Trên Mxh
  • Vì Sao Giá Vàng Trong Nước Chấp Nhận “Vênh” Thế Giới Hơn 7 Triệu Đồng/lượng?
  • Răng Khôn Là Gì? Vì Sao Phần Lớn Răng Khôn Phải Nhổ Bỏ?
  • Ăn Gạo Lứt Có Tốt Và Có Giảm Cân Không?
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100