Top 11 # Xem Nhiều Nhất Vì Sao Ngủ Bị Bóng Đè Mới Nhất 4/2023 # Top Like

Vì sao khi ngủ hay bị bóng đè?

Bóng đè thực ra là một hiện tượng mộng mị. Khi bị bóng đè, người ta sợ toát mồ hôi, muốn kêu cứu, cựa quậy mà đành chịu.

Nếu biết là mình đang bị bóng đè nghĩa là người ta vẫn còn tỉnh một nửa. Dòng điện não ghi được trong giấc mơ này cho thấy, hoạt động vỏ não nhanh, các tế bào thần kinh kích động mạnh, nhiệt độ trong sọ tăng do tăng chuyển hoá, tóm lại là chẳng khác gì lúc thức.

Vì sao khi ngủ hay bị bóng đè?

Thế nhưng con ngươi của mắt lại như đang ngủ, các giác quan không tiếp xúc với bên ngoài, các bắp thịt không căng vì luồng thần kinh vận động bị chặn, các trung khu thần kinh chỉ huy lời nói và cử động bị ức chế.

Trong giai đoạn ngủ chập chờn và hay mộng, những kích thích yếu lại gây ra đáp ứng mạnh. Vì vậy, chỉ cần một bàn tay đặt lên ngực khi nằm ngửa, một cái cúc áo chật, hoặc không khí nhiều CO2 trong một buồng ngủ, thậm chí chỉ cần nằm nghiêng bên trái cũng có thể gây bóng đè với mê hoảng dữ dội.

Thường “bóng” chỉ đè những người “yếu bóng vía”, hay ám ảnh vì những điều vu vơ mà thiếu suy xét khoa học, hoặc người khoẻ nhưng một lúc nào đó còn một điểm yếu trong tinh thần.

Cách phòng tránh để không bị bóng đè

Để đề phòng bóng đè, cách tốt nhất là xây dựng một lối sống lành mạnh, ăn uống điều độ, tham gia các hoạt động giải trí… Ngoài ra, có thể trau dồi kiến thức để tăng khả năng thích nghi với cuộc sống, giảm đi các áp lực trong công việc.

Trong giai đoạn ngủ chập chờn và hay mộng, những kích thích yếu lại gây ra đáp ứng mạnh. Chỉ cần một bàn tay đặt lên ngực khi nằm ngửa, hoặc không khí nhiều CO2, thậm chí chỉ cần nằm nghiêng bên trái cũng có thể gây bóng đè với mê hoảng dữ dội. Vì vậy, tư thế nằm ngủ phải thoải mái, làm cho toàn bộ cơ bắp giãn, đầu không vẹo lệch. Ngoài ra, quần áo phải rộng rãi, buồng ngủ thoáng khí.

Phương Vũ (Tổng hợp)

Theo GDO

Ngủ hay bị bóng đè là một hiện tượng khá phổ biến mà nhiều người gặp phải. Khi bị bóng đè, chúng ta thường sẽ có cảm giác không thể thở được, không thể cử động, không thể nói được rất đáng sợ. Vậy bản chất của hiện tượng này là gì? Cách để thoát khỏi bóng đè như thế nào? Tìm giải đáp trong bài viết sau.

Bóng đè là gì?

Về bản chất, bóng đè được xem là một tình trạng của việc rối loạn giấc ngủ không thực tổn, tức là không có tổn thương trên thực thể, xảy ra khi chúng ta ngủ.

Bóng đè là một hiện tượng có tính phổ biến và khoa học đã chỉ ra rằng 40% dân số thế giới đã từng phải trải qua ít nhất một cơn bóng đè trong đời.

Trong khoa học, ngủ bị bóng đè có thuật ngữ chuyên ngành là sleep paralysis, dịch ra tiếng Việt có nghĩa là chứng liệt thân khi ngủ. Tức là, khi bạn bị bóng đè thì bạn sẽ rời vào tình trạng toàn thân không thể cử động nổi trong khi tinh thần thì vẫn tỉnh táo.

Quan niệm dân gian và những niềm tin ma quỷ thì cho rằng, ngủ hay bị bóng đè là do có ma quỷ xung quanh đè lên ngực người sống khi họ đang ngủ. Ở Việt Nam, dân gian hay dùng từ “yếu bóng vía” để chỉ những người dễ nhìn thấy ma thì hay bị bóng đè.

Tại Indonesia, bóng đè được gọi là rep-repan, tindihan hoặc eureup-eureup. Tại Lào và dân tộc H-mông của nước ta thì người ta gọi nó là dab tsong. Còn ở Campuchia thì bóng đè được gọi là khmaoch sângkât.

Hiện tượng ngủ hay bị bóng đè diễn ra như thế nào?

Theo các nhà khoa học, bóng đè sẽ thường xảy ra khi giấc ngủ đang được chuyển giao giữa các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ và nó sẽ rơi vào khoảng chuyển giao của trạng thái ngủ và thức.

Cơ chế kích hoạt bóng đè xuất phát từ một số phần trong não của bạn thức dậy giữa lúc bạn đang ngủ trong khi các phần não còn não vẫn còn đang trong trạng thái ngủ sâu. Không may, phần đang trong trạng thái ngủ sâu mới là phần có chức năng điều khiển chức năng vận động và đó là lý do người bị bóng đè có cảm giác mình bị tê liệt chân tay không thể cử động.

Theo nhà khoa học, giáo sư Adrian Williams – chuyên nghiên cứu về giấc ngủ tại Đại học King’s College London, bóng đè là một hiện tượng rất bình thường và nó không gây nguy hiểm cho chúng ta. Hiện tượng này có thể kéo dài trong vài giây đến vài phút hoặc lên đến 30 phút.

Nhà khoa học này cũng giải thích thêm rằng, giấc ngủ của chúng ra thường được chia ra làm 2 giai đoạn là giấc ngủ REM (trạng thái ngủ sâu, mắt đảo liên tục) và giấc ngủ NON-REM (trạng thái ngủ nông). Hai giai đoạn này liên tục và luân phiên diễn ra để tạo ra một giấc ngủ hoàn chỉnh. Ở giai đoạn ngủ REM, não bộ của chúng ta hoạt động tích cực và chúng tạo ra các giấc mơ trong giai đoạn này.

Khi chúng ta mơ, các cơ vận động bị khóa lại để ngăn cản việc cử động của cơ thể, thực hiện các động tác thật có trong giấc mơ đó. Nhưng cơ thể và bộ não cũng có khi bị nhầm lẫn, não tỉnh dậy nhưng trạng thái tê liệt thì vẫn còn.

Nhiều người khi ngủ hay bị bóng đè thường sẽ sợ hãi cố gắng thoát ra nó nhưng vô ích và khiến cho tình trạng càng tồi tệ thêm.

Một số dấu hiệu của tình trạng ngủ bị bóng đè

Có cảm giác bị đè nén trên ngực, khó thở, không thể hít thở sâu.

Cảm thấy sợ hãi cực độ, các hình ảnh lặp lại liên tục trong đầu khi bạn cố gắng làm điều gì đó.

Không thể mở mắt nhưng có cảm giác như mình đang mở mắt rồi.

Đổ mồ hôi

Khi tỉnh dậy sẽ thấy rất đau nhức ở đầu hoặc toàn thân kiệt sức.

Những ai dễ bị bóng đè?

Theo nghiên cứu khoa học, cứ trong 10 người thì có khoảng 4 người sẽ bị bóng đè. Đây là hiện tượng rất phổ biến khi bạn trong độ tuổi thanh thiếu niên. Đáng ngạc nhiên là hiện tượng này có tính di truyền trong gia đình.

Một số yếu tố làm gia tăng hiện tượng bóng đè là:

Tình trạng thiếu ngủ lâu ngày

Căng thẳng quá mức trong thời gian dài

Chấn thương về tâm lý

Chứng ngủ rũ

Rối loạn lưỡng cực

Bị chuột rút ở chân vào ban đêm

Lạm dụng rượu bia, thuốc lá, cà phê…

Tác dụng phụ của thuốc trị bệnh

Giờ giấc ngủ không cố định

Cách “đối phó” với tình trạng ngủ hay bị bóng đè

Tập trung vào hơi thở của mình

Đừng hoảng loạn hay sợ hãi quá mức. Điều này khiến cho ngực bạn bị đè nén nhiều hơn và càng khó thở hơn. Thay vào đó, hãy tập trung vào hơi thở, giữ bình tĩnh để tình trạng này mau chóng qua đi.

Cử động nhẹ

Đưa ý thức tập trung vào ngón tay, ngón chân để cố gắng cử động nhẹ. Hoặc tập trung vào cơ mặt để nhăn nhúm mặt. Điều này có ý nghĩa như được đánh thức để kéo bạn khỏi cơn bóng đè.

Cố nói

Mặc dù điều này là rất khó nhưng không phải là không làm được. Hãy cố gắng ho hoặc phát ra một âm thanh nào đó ở cổ họng để cơ thể được đánh thức.

Không làm gì cả

Nếu như không thể làm gì trong tất cả những điều trên thì hãy thả lỏng cơ thể và chấn tĩnh bản thân rằng đây chỉ là một cơn bóng đè và nó sẽ nhanh kết thúc.

Một số phương pháp phòng ngừa bị bóng đè

Ngủ đủ giấc, đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và ngủ vào một khung giờ cố định để ổn định cả tinh thần và thể chất.

Tránh căng thẳng quá mức, cố gắng dành thời gian để đọc sách, đi dạo, nghe nhạc để tinh thần thoải mái, giảm áp lực đáng kể.

Nếu bạn đang bị các rối loạn giấc ngủ, hãy gặp bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ điều trị dứt điểm tình trạng này.

Nhiều người tin rằng “bóng đè” là do “người âm” hoặc “thần thánh” gây ra, hoặc do người bị “yếu bóng vía”. Từ đó dẫn đến tình trạng dán bùa đeo ngải, uống nước thải tàn nhang để mong “trục xuất” bóng ra… Vậy thực hư của hiện tượng này là gì?

1/ Bóng đè là gì?

Bóng đè là một hiện tượng rối loạn giấc ngủ không thực tổn (không có tổn thương thực thể), xuất hiện ở người khi ngủ. Bóng đè thường xuất hiện ở những người mới ốm dậy, cơ thể suy nhược, những người “yếu bóng vía”, hay ám ảnh vì những điều vu vơ mà thiếu suy xét khoa học, những người hay nghĩ về một vấn đề bế tắc trong nhiều ngày hoặc người khoẻ nhưng một lúc nào đó có điểm yếu trong tinh thần. Xem bói ngày hàng cho biếthững người hay sử dụng bia, rượu, chất kích thích cũng dễ bị bóng đè hơn.

Nếu bố hoặc mẹ bạn bị bóng đè, bạn cũng có thể bị bóng đè khi ngủ.

Người bị thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc dễ gặp bóng đè hơn người khác.

Mọi hôm bạn ngủ theo một tư thế khác, hôm nay bỗng dưng đổi tư thế cũng dễ gặp bóng đè.

Bóng đè dễ xảy ra hơn nếu bạn nằm ngửa (mặc dù khoa học vẫn chưa biết lí do tại sao).

Công việc của bạn đòi hỏi phải làm ca kíp.

Bạn bị căng thẳng hoặc đang dùng một số loại thuốc.

Bạn bị một rối loạn giấc ngủ ví dụ như chứng ngủ rũ (ngủ gật đột ngột và không kiểm soát được).

Nhiều người chỉ bị bóng đè ở một số giai đoạn trong đời, và nó thường xuất hiện ở tuổi thanh thiếu niên. Bóng đè ảnh hưởng đến nam giới nhiều hơn phụ nữ.

3/ Triệu chứng của bóng đè

Hiện tượng bóng đè có thể xuất hiện chỉ 1 lần hoặc thường xuyên, thậm chí nhiều lần trong 1 đêm.

Bóng đè thường xuất hiện khi bạn sắp thức giấc hoặc xuất hiện ngay khi bạn vừa mới ngủ.

Không có khả năng di chuyển cơ thể khi ngủ hoặc khi thức dậy, kéo dài trong vài giây hoặc vài phút

Tỉnh táo

Không thể nói trong khi bị bóng đè

Có ảo giác và cảm giác sợ hãi

Cảm thấy áp lực lên ngực

Khó thở

Cảm giác như cái chết đang đến gần

Đổ mồ hôi

Đau đầu, đau cơ và hoang tưởng

Sau khi trải qua một lần bị bóng đè, bạn có thể cảm giác rất buồn và lo lắng.

4/ Các trạng thái khác nhau của bóng đè

Theo bói bài cho hay trên thực tế, có rất nhiều kiểu “bóng đè” với những diễn biến khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, có một điểm chung là sự tức ngực, ngạt thở giống y hệt như những triệu chứng lâm sàng của một cơn ngừng tim, suy hô hấp nhưng không vùng vẫy hay kêu la được… Nhiều người tỉnh rồi mà vẫn còn sợ, không dám hoặc không thể ngủ tiếp được nữa.Ngành tâm thần học chia “bóng đè” thành 3 nhóm:

Ảo giác đột nhập: Người bị “bóng đè” dạng này thường thấy có người lạ vào phòng mình, đi lại xung quanh hoặc ngồi ngay lên giường ngủ… Cảm giác sợ hãi khiến cơ thể họ tê cứng, khó thở, lúc tỉnh dậy mình mẩy mỏi nhừ… là hậu quả của những cơn co cơ.

Điều rất đặc biệt là khi rơi, khi ngã, họ không bao giờ thấy mình chạm đáy mà chỉ rơi lưng chừng là họ đã tỉnh giấc vì sợ. Lúc đó, người họ vã mồ hôi, tim đập nhanh, hồi hộp, chân tay co quắp, phải mất vài ba phút họ mới trấn tĩnh lại được.

Ảo giác thực thể: Đây là dạng “bóng đè” phổ biến nhất, phần lớn xuất hiện vào khoảng gần cuối giấc ngủ. Những người này bị “bóng đè” ở vùng ngực, bụng khiến họ như tê dại, không thở được. Chỉ đến khi xuất hiện tình trạng thiếu oxy lên não thì họ mới tỉnh. Lúc ấy, họ thở hổn hển, ra nhiều mồ hôi. Có người do suy nhược thần kinh, một đêm bị “đè” 2-3 lần khiến họ “sợ” ngủ. Lâu dài dẫn đến suy nhược cơ thể.

5/ Phòng ngừa khi bị bóng đè

Để cải thiện tình hình và phòng tránh hiện tượng bóng đè, các chuyên gia lịch âm dương 2020 cho biết người dân cần thực hiện các biện pháp như sau:

Hàng ngày ngủ đủ giấc từ 7 – 8 giờ đối với người trưởng thành.

Thực hiện thời gian biểu sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý, nên đi ngủ vào một giờ nhất định vào buổi tối và thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

Cải thiện môi trường ngủ: nên tạo ra một không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái nhất.

Mặc đồ ngủ thoải mái, bỏ hẳn nịt ngực và áo lót quá chật.

Nếu sử dụng máy điều hòa nhiệt độ thì chỉnh nhiệt độ phòng khi ngủ khoảng 26-28 độ C.

Giường ngủ cần sạch sẽ, êm ái, thoải mái.

Tập thể dục thường xuyên hàng ngày để giúp ăn ngon, ngủ yên nhưng lưu ý là không tập trước khi đi ngủ.

Giảm uống trà, cà phê và những chất có chứa caffein trước khi ngủ tối từ 3-5 giờ.

Không nên ăn quá no hay uống rượu bia trước khi ngủ.

Bỏ thuốc lá, thuốc lào vì chất nicotin trong thuốc có thể kích thích làm khó ngủ và hay mộng mị.

Nên ngủ trưa từ 15 – 30 phút mỗi ngày giúp ổn định thần kinh và tốt cho sức khỏe.

Quản lý các triệu chứng trầm cảm hoặc rối loạn lo âu

Không ngủ sấp

Hiện tượng bóng đè là gì?

Bóng đè (tên tiếng Anh là sleep paralysis, hay còn gọi là ma đè, mộc đè) là một trong những hiện tượng rối loạn giấc ngủ không thực tổn, thường xảy ra khi bạn đang ngủ và xuất hiện ở những người yếu bóng vía, người mới ốm dậy, cơ thể suy nhược… Khi xảy ra hiện tượng bóng đè, bạn sẽ cảm thấy như bị liệt toàn thân, tỉnh táo nhưng không thể cử động được chân tay, cảm giác giống như người bị ma quỷ đè, có thể nghe hoặc nhìn thấy ảo giác ghê sợ.

Dấu hiệu nhận biết người bị bóng đè

Một số dấu hiệu nhận biết bạn bị bóng đè đó là:

Thường xuất hiện khi bạn sắp thức giấc hoặc ngay khi vừa ngủ.

Có thể nhận thức được mọi chuyện xung quanh nhưng tạm thời không thể di chuyển hoặc nói chuyện.

Hiện tượng này có thể kéo dài trong vài giây, vài phút và xuất hiện 1 lần, thường xuyên hoặc có thể là nhiều lần trong 1 đêm.

Đổ nhiều mồ hôi.

Không thể hít thở sâu và cảm thấy sợ hãi cực độ.

Đau đầu, đau toàn thân và có cảm giác như ngực bị thắt lại.

Không thể mở mắt và cảm giác như có ai đó muốn làm hại mình.

Bị bóng đè có nguy hiểm không?

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, hiện tượng bóng đè có thể liên hệ gần với giấc ngủ có trạng thái REM. Những việc xảy ra trong lúc bạn bị bóng đè là do một phần của não bộ thức dậy, hoàn toàn tỉnh táo để nhận thức mọi vật xung quanh. Trong khi đó, một phần khác của não bộ (như vùng chỉ huy hệ thần kinh vận động) vẫn chìm sâu trong giấc ngủ có trạng thái REM khiến cho hầu hết hệ cơ vận động của cơ thể bị tê liệt. Bạn có thể hiểu đơn giản rằng ý thức đã hoàn toàn tỉnh táo nhưng cơ thể thì không.

Theo đó, chúng ta có thể nhận thấy rằng bóng đè không phải là một bệnh, không nguy hiểm đến tính mạng nhưng sau khi xảy ra hiện tượng này thì nó có thể gây ra tình trạng lo lắng, sợ hãi. Đặc biệt, bóng đè có thể xảy ra cùng với các rối loạn giấc ngủ khác (chứng ngủ rũ – narcolepsy) và thường xảy ra ở những người khoảng 20 – 30 tuổi.

Nguyên nhân gây ra hiện tượng bóng đè

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng bóng đè. Tuy nhiên, tùy vào mỗi người sẽ có cảm giác bóng đè khác nhau, có người cho rằng bản chất khi xảy ra hiện tượng bóng đè chỉ là một giấc mơ, nó tái hiện lại những gì chúng ta cảm nhận được khi còn thức, tất cả hiện lên chỉ như một giấc mơ, không mệt mỏi hay khó chịu. Mặt khác, nhiều người lại cho rằng hiện tượng bóng đè xảy ra khi họ vẫn đang thức nhưng lại không thể phản ứng với những gì mình cảm nhận được, gây nên cảm giác lo lắng, sợ hãi. Chính vì vậy, nhiều người bị bóng đè cảm thấy khó chịu, tim đập nhanh và đổ nhiều mồ hôi. Tình trạng này được đánh giá là không khác nhiều so với những cơn ác mộng khác.

Hiện tượng bóng đè theo tâm linh

Theo tâm linh, hiện tượng bóng đè được cho rằng do ma, quỷ làm. Một hồn ma, một ác quỷ đã ngồi đè lên trên cơ thể bạn, từ đó, khiến bạn có cảm giác bị nghẹt thở và khó chịu. Nhiều người theo thuyết tâm linh lại tin rằng hiện tượng bóng đè là do con mộc gây nên. Bạn có thể hiểu đơn giản rằng: “Có một con chim bị thương đậu trên cây làm máu chảy ra cành cây đó. Khi dùng gỗ của cây làm giường thì hồn ma của con chim sẽ ám và gây nên hiện tượng bóng đè”. Tuy nhiên, hiện các nhà khoa học cho rằng điều này là không hợp lý, chỉ là lối giải thích mê tín bởi có nhiều người nằm trên giường sắt, sàn nhà… vẫn có thể xuất hiện tượng bóng đè.

Hiện tượng bóng đè theo khoa học

Căng thẳng, stress

Một trong số nguyên nhân được họ nhắc đến nhiều nhất chính là do tâm lý căng thẳng, stress hoặc do sức ép từ công việc thường ngày quá lớn. Việc phải chịu nhiều căng thẳng, stress khiến cho chu trình giấc ngủ của bạn bị đảo lộn và hỗn loạn. Khi đó, những yếu tố này có thể cùng nhau kích thích lên vỏ não cùng một lúc và gây ra hiện tượng bóng đè.

Tư thế nằm ngủ

Tư thế nằm ngủ cũng là một trong những nguyên nhân gây nên hiện tượng bóng đè. Khi bạn nằm sai tư thế (nằm úp, đặt tay lên ngực…) nó có thể tạo sức ép rất lớn lên tim và khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề khó chịu.

Một số nguyên nhân khác do khoa học lý giải như:

Bệnh nhân trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương.

Sử dụng quá nhiều các rượu, bia, ma túy, thuốc lá…

Do di truyền (trong gia đình có người bị mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ).

Sử dụng thuốc điều trị thường xuyên.

Các vấn đề khác về giấc ngủ như chứng ngủ rũ, hay bị chuột rút vào ban đêm.

Khi bị bóng đè thì nên làm gì?

Ngay sau khi cảm nhận được rằng mình đang gặp phải trường hợp bóng đè, bạn không nên sợ hãi và cần phải giữ bình tĩnh để thực hiện một vài cách chữa bóng đè như sau:

Không nên phản kháng: Mặc dù khi bị bóng đè rất khó chịu nhưng bạn cũng không nên quá hoảng loạn bởi điều này có thể gây nghiêm trọng hơn. Khi đó, bạn nên giữ bình tĩnh và không được phản kháng lại các dấu hiệu do bóng đè gây ra.

Co duỗi các ngón chân: Khi bị bóng đè, bạn sẽ cảm thấy bị liệt ở phần cổ họng, ngực và bụng. Lúc này, bạn nên cố gắng tập trung cử động các ngón tay, ngón chân để giúp đánh thức cơ thể, thoát khỏi tình trạng bóng đè. Trong trường hợp bạn đã cố gắng nhưng không thể cử động được thì nên dừng lại.

Tập trung hít thở: Bạn hãy cố gắng kiểm soát thật tốt hơi thở và trấn an bản thân, lấy lại bình tĩnh để giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng tê liệt cũng như giảm bớt sự sợ hãi trong bạn.

Cố gắng ho: Tiếng ho chịu sự điều khiển và kiểm soát của hệ thần kinh thực vật nên nếu bạn không thể tập trung hít thở thì hãy cố gắng ho một tiếng.

Co giật khuôn mặt: Khi bị bóng đè, bạn hãy thử co giật khuôn mặt của mình khoảng 2 – 3 lần.

Lưu ý: Trong trường hợp các dấu hiệu bóng đè vẫn tiếp tục tái diễn thường xuyên gây ảnh hưởng nhiều đến tinh thần thì bạn cần đến các cơ sở y tế để nhờ sự giúp đỡ của các bác sĩ. Bác sĩ sẽ thăm khám, chẩn đoán chính xác tình trạng của bạn và đưa ra hướng giải quyết tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các sản phẩm gối massage, máy massage toàn thân, thực phẩm chức năng ( nhụy hoa nghệ tây, đông trùng hạ thảo)… để cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn, từ đó hạn chế các hiện tượng bóng đè xảy ra.