Top 10 # Xem Nhiều Nhất Vì Sao Tôi Bị Mất Ngủ Mới Nhất 5/2023 # Top Like

Chào bác sĩ, tôi năm nay 48 tuổi. Gần đây tôi thường xuyên bị đau đầu dẫn tới mất ngủ và tê bì chân tay, người mệt mỏi, rất khó chịu. Bác sĩ có thể cho tôi biết tôi bị bệnh gì và có cách gì để chữa khỏi được không ạ. Tôi xin cảm ơn!

(Thế Anh – Hoài Đức)

Anh Thế Anh thân mến,

Vì sao tôi hay bị đau đầu, mất ngủ , tê bì chân tay

Đau đầu, mất ngủ là hai triệu chứng đi kèm với nhau. Thông thường, mất ngủ kéo dài dẫn đến đau đầu, mệt mỏi, tê bì chân tay, khó chịu, suy giảm trí nhớ, sinh ra cáu gắt. Tuy có nhiều nguyên nhân dẫn ra tình trạng này như thay đổi thời tiết, stress, ăn uống thiếu chất hoặc mắc một bệnh lý nào đó như bệnh Alhzeimer, đái tháo đường, thoát vị đĩa đệm,… Để biết rõ chính xác nguyên nhân gây bệnh, anh nên đến các cơ sở bệnh viện uy tín để các bác sĩ chuyên khoa khám, chẩn đoán và có phương pháp điều trị cụ thể.

Với độ tuổi của anh hiện nay, rất có thể cơ thể anh đang thiếu canxi gây loãng xương và hình thành thoái hóa đốt sống cổ, chèn ép lên các rễ dây thần kinh khiến các mạch máu không lưu thông gây đau đầu, mất ngủ, tê bì chân tay.

Điều quan trọng hơn hết, khi xác định được bệnh căn nguyên, anh nên điều trị tận gốc nguyên nhân gây bệnh, chẳng hạn nếu bị loãng xương thì bổ sung các chấtchống thoái hóa xương khớp, giảm đau do chèn ép dây thần kinh và tăng cường lưu thông máu, anh nên bổ sung các dưỡng chất có chứa (chiết xuất từ hạt đậu nành lên men theo phương pháp “Natto” của Nhật Bản) giúp khắc phục tình trạng thiếu canxi, giúp xương chắc khỏe dẻo dai, điều trị các bệnh thoái hóa xương khớp.

Song song với đó, để giúp lưu thông, tuần hoàn máu, bảo vệ hệ thần kinh hỗ trợ điều trị chứng tê bì chân tay, mất ngủ, đau đầu, anh cần bổ sung dưỡng chất tăng cường lưu thông máu, giảm triệu chứng tê bì chân tay như vitamin nhóm B (B1,B2,B6) giúp giảm đau trong dây thần kinh, chống rối lọan thần kinh ngoại vi, tăng khả năng sản sinh tế bào thần kinh và cơ. Kết hợp bổ sung thêm bạch quả Ginkgo biloba có tác dụng tăng cường lưu thông máu và bảo vệ dây thần kinh và Cao blueberry ngăn sa sút trí tuệ, chống lão hóa và ngăn ngừa các gốc tự do gây ảnh hưởng đến các dây thần kinh.

Chúc anh mạnh khỏe!

Tỉ lệ những người già hay bị mất ngủ ngày càng tăng lên và cao hơn hẳn so với những đối tượng ở lứa tuổi khác. Người ta ước tính rằng khoảng 48% những người trên 50 tuổi bị mất ngủ với các biểu hiện khó duy trì giấc ngủ và thường thức dậy vào buổi sớm, khó khăn để tiếp tục ngủ lại, không thấy khoẻ khoắn sau giấc ngủ…

Hệ thống sinh học thần kinh kiểm soát nhịp sinh học trong ngày của cơ thể bao gồm cả chu kỳ thức ngủ có thể trở nên kém hiệu quả khi người ta già đi và giảm sự thích ứng đối với những thay đổi. Có bằng chứng chỉ ra rằng hoạt động chu kỳ ngày đêm bị suy giảm đi khi tuổi cao và sự điều hoà nhiệt độ cũng bị giảm đi tương tự. Vì vậy chu kỳ ngày đêm ở những người già có thể bị ảnh hưởng và dễ dàng bị gián đoạn giấc ngủ.

Những vấn đề rối loạn giấc ngủ đặc biệt ví dụ như rối loạn vận động có chu kỳ, ngừng thở khi ngủ hoặc rối loạn hành vi trong khi ngủ dường như là tăng lên theo tuổi. Điều này làm cho người già có tỉ lệ mất ngủ tăng cao, đặc biệt là với chứng ngừng thở khi ngủ gặp ở người già với một tỉ lệ cao vì đối tượng này là những người thường có những bệnh lý về đường hô hấp ví dụ như tâm phế mạn hoặc viêm phổi tắc nghẽn mạn tính…

Đối với người già, tỉ lệ mắc các bệnh lý về tim mạch như tăng huyết áp, suy tim, bệnh lý đường hô hấp như viêm phế quản, phổi, đái tháo đường, sa sút trí tuệ. Điều này khiến những người già thường sử dụng rất nhiều loại thuốc khác nhau và nó có thể xảy ra tương tác hoặc tác động khác nhau đến giấc ngủ. Hậu quả là thay đổi về giấc ngủ. Người già thường có xu hướng sử dụng nhiều loại thuốc có thể là do bác sỹ kê đơn hoặc tự mua về dùng và những thuốc này có thể gây ra mất ngủ. Những loại thuốc gây ra mất ngủ có thể là methyserginde, nicotin, scopolamine; thuốc giảm xung huyết ở mũi; các dẫn chất của xanthine, thuốc chống tăng huyết áp, steroid, thuốc kích thích tâm thần, hormon tuyến giáp và một số chất kích thích như rượu, caffeine.

Một vấn đề ngày càng gặp nhiều, đặc biệt là trong xã hội hiện đại ngày nay, đó là ở những người già phải đối mặt với tình trạng cô đơn, thiếu thốn tình cảm và những người già có nguy cơ cao gặp phải những vấn đề về kinh tế, tài sản, sự mất mát người thân, và tang tóc, con cái hư hỏng… đó cũng chính những nguyên nhân gây ra các tình trạng bệnh lý như là lo âu và trầm cảm, là điều kiện gây nên mất ngủ ở lứa tuổi này.

Và hướng điều trị

Việc trước tiên là cần phải xác định nguyên nhân gây mất ngủ, ví dụ như những bệnh lý xảy ra đồng thời như đau, rối loạn vận động chi có chu kỳ, trầm cảm, và việc điều trị tập trung vào điều trị nguyên nhân này. Khi đã xác định được nguyên nhân thì việc điều trị bao gồm có biện pháp dùng thuốc và không dùng thuốc trong đó biện pháp không dùng thuốc có vai trò cực kỳ quan trọng.

Việc điều trị không dùng thuốc bao gồm các vấn đề cần được thực hiện một cách nghiêm túc để đảm bảo vệ sinh giấc ngủ:

– Đi ngủ và thức giấc đúng giờ, đặc biệt là thức giấc vào buổi sáng đều đặn vào một giờ nhất định, không nên thức giấc vào lúc 6 giờ khi phải đi làm và những ngày cuối tuần thì ngủ đến tận chiều.

– Phòng ngủ phải yên tĩnh, mát mẻ, nên tắt ti vi hoặc đài trước khi lên giường đi ngủ vì việc để ý đến những thông tin trên ti vi có thể làm cho người bệnh lo lắng và khó đi vào giấc ngủ.

– Bệnh nhân nên nghỉ ngơi, không làm việc khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, tránh các sự việc gây căng thẳng, chuyển sang các hoạt động khác có lợi hơn cho giấc ngủ như đọc sách báo, nghe nhạc.

– Không nên uống rượu, bia, caffein, tranh luận những vấn đề gây căng thẳng trước khi đi ngủ.

– Bệnh nhân được khuyên là không nên lo lắng khi đi ngủ là mình sẽ không ngủ được hoặc lo lắng về kế hoạch làm việc cho ngày mai. Nếu bệnh nhân cảm thấy không ngủ được sau 30 phút thì họ nên ra khỏi giường và đọc sách hoặc làm một việc gì đó , sau đó quay trở lại giường khi họ cảm thấy buồn ngủ vì nếu cứ tiếp tục nằm trên giường khi chưa ngủ được chỉ làm tăng thêm sự kích thích, gây khó ngủ.

– Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, khoảng từ 30- 40 phút một ngày, mỗi tuần khoảng 3-4 lần sẽ giúp ngủ tốt hơn.

– Những thuốc giảm đau không cần phải kê đơn nên được sử dụng một cách hạn chế. Khi phải dùng đến thuốc thì cần phải lưu ý những vấn đề sau đây ở người già: Một bệnh nhân có thể được điều trị bởi nhiều bác sỹ trong những lĩnh vực khác nhau và được sử dụng số lượng đơn tương ứng với từng bệnh lý trong những phạm vi đó. Một điều cần thiết là một bác sỹ nên quản lý tất cả các loại thuốc để biết được tình trạng bệnh lý của bệnh nhân một cách tổng hợp nhất.

Các cụ ta có câu “ăn được ngủ được là tiên”, vì vậy chúng ta cần có một thói quen tốt để có giấc ngủ tốt, không nên lạm dụng nhiều loại thuốc, tránh lo lắng, căng thẳng ảnh hưởng tới giấc ngủ.

BS. Trịnh Thị Bích Huyền

Chào bạn,

Công việc bạn mang tính đặc thù, giờ giấc ngủ không ổn định, điều này khiến cho bạn bị rối loạn nhịp sinh học tự nhiên. Về lâu dài sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ. Cộng thêm thời gian này bạn đang lo lắng nhiều dẫn đến căng thẳng, đây có thể là nguyên nhân khiến bạn gặp trường hợp tim đập nhanh khi nằm xuống ngủ.

Việc thường xuyên căng thẳng, lo lắng là nguyên nhân khiến cơ thể sản sinh rất nhiều gốc tự do, tác nhân chính gây mất ngủ. Gốc tự do gây tổn thương thành mạch máu, hình thành nên các mảng xơ vữa, huyết khối làm hẹp động mạch, giảm lưu lượng máu lên não. Lúc này, não thiếu oxy và dưỡng chất để duy trì tốt các hoạt động, chức năng hệ thần kinh cũng bị suy giảm gây mất ngủ, đồng thời chức năng của hệ thần kinh thực vật cũng bị rối loạn dẫn đến tình trạng tim đập nhanh lên. Tim đập nhanh lại càng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Căng thẳng, tim đập nhanh và mất ngủ cứ diễn ra khiến bạn rơi vào vòng lẩn quẩn và ngày càng nặng nề hơn, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, công việc và gia đình.

Công việc giờ giấc không ổn định nên ảnh hưởng đến nhịp sinh học

Để cải thiện mất ngủ và tình trạng tim đập nhanh, bạn cần chú ý 4 vấn đề sau:

Tạo môi trường ngủ thuận lợi nhất: Khi không công tác, bạn nên dành thời gian ngủ – thức đúng giờ, phòng ngủ mát mẻ, sạch, yên tĩnh và không có ánh sáng. Không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ và để chúng xa giường ngủ của bạn.

Chế độ ăn uống và vận động lành mạnh: Tránh sử dụng nhiều chất kích thích trong ngày như café, rượu bia, thuốc lá ngay cả khi bạn đang công tác, vì những chất chứa nhiều cafein cũng có thể là nguyên nhân khiến tim đập nhanh; không sử dụng các thức ăn nhanh, đóng hộp, thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ. Không ăn quá no trước khi ngủ. Duy trì thói quen luyện tập thể dục – thể thao hàng ngày để điều hòa nhịp tim và giúp ngủ ngon.

Giảm căng thẳng: Chia sẻ với người thân để cùng tìm hướng giải quyết khó khăn, động viên bản thân rằng mọi việc sẽ ổn với sự cố gắng của bạn, dành nhiều thời gian chăm sóc gia đình, gặp gỡ bạn bè… Khi căng thẳng giảm bớt, bạn sẽ không còn bị tim đập nhanh khi ngủ nữa.

Chế ngự quá trình tăng sinh và ức chế gốc tự do: Các nhà khoa học khuyến cáo việc bổ sung tinh chất thiên nhiên từ Blueberry (sinh trưởng tại khu vực Bắc Mỹ) có tác dụng giúp chống lại gốc tự do. Hai hoạt chất Anthocyanin và Pterostilbene trong Blueberry có trong sản phẩm OTiV, có trọng lượng phân tử nhỏ, dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa và chống gốc tự do được hình thành trong quá trình chuyển hóa và hoạt động của não. Nhờ vậy, mạch máu não được nuôi dưỡng, tình trạng lưu thông máu lên não tốt hơn giúp các hoạt động truyền dẫn thần kinh trơn tru, chức năng thần kinh được phục hồi từng bước đưa giấc ngủ về nhịp sinh học.

Trân trọng,

Trung tâm tư vấn y khoa – Công ty CPDP ECO

Để biết thêm thông tin xin vui lòng liên hệ 1800 556 889

Chào bác sĩ, tôi là Mai, năm nay 40 tuổi. Gần đây, tôi thường xuyên bị khó ngủ, đặc biệt là vào ban đêm. Không rõ nguyên do vì sao tôi bị khó ngủ và cần làm gì để khắc phục tình trạng này. Mong bác sĩ cho tôi lời khuyên, cảm ơn bác sĩ.

Trả lời:

1. Tìm hiểu về triệu chứng khó ngủ về đêm

2. Biểu hiện của khó ngủ về đêm

3. Nguyên nhân gây ra khó ngủ về đêm

Yếu tố nguy cơ bị khó ngủ về đêm

4. Biện pháp tự chăm sóc khi bị khó ngủ về đêm

5. Khi nào nên đi khám bác sĩ?

6. Bác sĩ điều trị

XEM THÊM

1. Tìm hiểu về triệu trứng khó ngủ về đêm

Khó ngủ về đêm là khi bạn không thể ngủ thẳng giấc trong đêm và bạn bị thức giấc nhiều lần trong đêm. Những người bị khó ngủ về đêm thường cảm thấy bất lực vì họ không thể quay lại giấc ngủ được. Bạn có thể bị thức giấc vào giữa đêm hoặc gần về sáng. Đôi khi đó chỉ là cơn thức giấc ngắn ngủi, nhưng có thể trở thành một thói quen và bắt đầu gây ra lo lắng về việc khó ngủ về đêm.

Những người bị khó ngủ về đêm thường than phiền về việc không thể ngủ thẳng giấc. Bạn đặt báo thức lúc sáng nhưng lại thức sớm hơn khoảng thời gian bạn dự định thức giấc. Sau đó bạn quay trở lại giấc ngủ và chợt giật mình thức giấc, nhận ra trời đã sáng và tới lúc phải dậy. Việc này đem lại cho bạn cảm giác bạn không có một giấc ngủ ngon và có thể ảnh hưởng tới khả năng làm việc, học tập của bạn trong ngày. Nếu việc khó ngủ về đêm này liên tục lặp lại, bạn sẽ có xu hướng sợ hãi việc đi ngủ vì bạn sợ bị thức giấc giữa đêm, sau đó bắt đầu lo lắng về việc khó ngủ về đêm và vòng tuần hoàn này tiếp tục lặp lại. Bạn có thể thắc mắc rằng “Tại sao tôi lại thức giấc vào giữa đêm?” và sau đó là câu hỏi “Làm thế nào để ngủ lại?”

Ngủ bao nhiêu là đủ tùy thuộc vào mỗi người, nhưng hầu hết người lớn cần ngủ 7 tới 8 tiếng mỗi ngày.

Đôi lúc, nhiều người trải qua tình trạng khó ngủ cấp tính (ngắn hạn), kéo dài vài ngày hay vài tuần. Đây thường là hậu quả của căng thẳng hay một sự kiện chấn thương. Nhưng với một số người bị khó ngủ mạn tính (dài hạn) kéo dài một tháng hay hơn. Khó ngủ có thể là rối loạn tiên phát, hay có thể kết hợp với các bệnh lí y khoa khác hoặc thuốc.

2. Biểu hiện của chứng khó ngủ về đêm

Những biểu hiện của khó ngủ về đêm có thể bao gồm:

Khó ngủ ban đêm

Thức dậy giữa đêm

Thức dậy quá sớm

Không cảm thấy thoải mái sau giấc ngủ đêm

Mệt mỏi hay buồn ngủ vào ban ngày

Khó chịu, trầm cảm hay lo lắng

Khó tập trung chú ý hay khó nhớ

Tăng số lượng lỗi lầm hay tai nạn

Lo lắng về giấc ngủ

3. Nguyên nhân gây ra khó ngủ về đêm

Khó ngủ về đêm có vẻ như là triệu chứng tạm thời lúc đầu và mọi người có thể bỏ qua nó hoặc cố gắng tìm ra cách để giải quyết nó. Tuy nhiên, nếu việc khó ngủ về đêm này cứ liên tục gây phiền phức cho bạn trong thời gian dài, nó cũng có thể gây hại tới sức khỏe của bạn, tới tâm trí và hiệu suất làm việc tổng thể của bạn.

Khó ngủ mạn tính thường là hậu quả của căng thẳng, sự kiện nào đó trong cuộc sống hay thói quen làm ngăn cản giấc ngủ. Điều trị nguyên nhân nền có thể giải quyết khó ngủ, nhưng đôi khi có thể kéo dài vài năm.

Có rất nhiều nguyên nhân làm bạn khó ngủ về đêm như:

Đi vệ sinh

Cảm thấy đói hoặc khát nước

Làm ca đêm

Thường xuyên đi xa

Lệch múi giờ

Thay đổi thói quen thức ngủ

Lo lắng, căng thẳng

Tuổi già hoặc thời kì mãn kinh ở phụ nữ

Dùng thuốc

Chứng ngưng thở khi ngủ

Béo phì

Các bệnh về dạ dày

Chứng trào ngược dạ dày – thực quản

Tăng huyết áp

Các rối loạn của tuyến tiền liệt (ở nam)

Các bệnh gây đau mạn tính

Các vấn đề cảm xúc kéo dài

Nguyên nhân thường gặp của mất ngủ mạn tính bao gồm:

Căng thẳng: Mối bận tâm về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hay gia đình có thể giữ bạn tỉnh táo cả đêm, làm khó ngủ. Các sự kiện gây căng thẳng trong cuộc sống hay chấn thương, như việc người thân qua đời, li dị, hay mất việc, cũng có thể dẫn tới khó ngủ.

Thời gian biểu đi du lịch hay làm việc: Nhịp sinh học của bạn điều khiển các thứ như chu kì thức ngủ, chuyển hóa và nhiệt độ cơ thể. Rối loạn nhịp sinh học cơ thể có thể dẫn tới khó ngủ. Nguyên nhân bao gồm “jet lag” – tình trạng mệt mỏi sau chuyến bay dài qua nhiều múi thời gian, làm việc ca đêm hay ca sớm, hay thường xuyên đổi ca.

Thói quen ngủ không tốt: gồm có một thời gian biểu của giấc ngủ bất thường, hoạt động gây kích thích trước khi ngủ, môi trường ngủ xung quanh không thoải mái, sử dụng giường ngủ để làm việc, ăn uống hay xem ti vi. Xem màn hình máy vi tính, ti vi, game, điện thoại trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến chu kì ngủ.

Ăn quá nhiều vào buổi tối: Ăn nhẹ trước ngủ thì được, nhưng ăn quá nhiều có thể làm bạn khó chịu về mặt thực thể khi nằm xuống. Nhiều người bị ợ nóng, làm họ bị tỉnh giấc.

Các nguyên nhân khác có thể có:

Bệnh lí tâm thần và bệnh lí y khoa thực thể: Lo lắng, rối loạn căng thẳng sau chấn thương có thể ảnh hưởng giấc ngủ. Dậy quá sớm có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Một số bệnh thực thể như đau mạn tính, ung thư, bệnh tiểu đường, bệnh tim, hen, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, bệnh cường giáp, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.

Thuốc: Các thuốc như chống trầm cảm và thuốc hen hay huyết áp có thể ảnh hưởng giấc ngủ. Một số thuốc giảm đau, dị ứng hay thuốc cảm và các sản phẩm giảm cân chứa chất cà phê và các chất kích thích khác có thể gây khó ngủ.

Khó ngủ và tuổi già

Khi bạn già đi, bạn có thể trải qua:

Thay đổi hình thức ngủ: Khi bạn già đi, tiếng ồn hay bất kì thay đổi ở môi trường xung quanh có thể làm bạn tỉnh giấc. Đông hồ sinh học thay đổi làm bạn mệt hơn vào buổi chiều và dậy sớm vào buổi sáng. Nhưng người già nhìn chung vẫn cần thời lượng ngủ như người trẻ.

Thay đổi hoạt động: Bạn có thể trở nên thiếu vận động, làm khó ngủ về đêm.

Sức khỏe thay đổi: Đau mạn tính do viêm khớp hay đau lưng cũng như trầm cảm hay lo lắng đều có thể ảnh hưởng sức khỏe. Các bệnh lí làm tăng nhu cầu đi tiểu ban đêm, như vấn đề về tuyến tiền liệt hay bàng quang có thể gây khó ngủ. Chứng khó thở khi ngủ, hội chứng chân bồn chồn không yên trở nên thường gặp khi về già.

Khó ngủ ở trẻ và tuổi vị thành niên

Một số trẻ và tuổi vị thành niên khó ngủ bởi vì đồng hồ sinh học trong cơ thể thường bị trì hoãn. Họ muốn đi ngủ trễ và thức trễ hơn.

Yếu tố nguy cơ bị khó ngủ về đêm

Các yếu tố nguy cơ có thể có:

Giới tính nữ: Sự thay đổi hormones trong chu kì kinh nguyệt và thời kì mãn kinh có thể đóng vai trò trong việc gây khó ngủ. Suốt thời kì mãn kinh, vã mồ hôi về đêm gây khó ngủ. Khó ngủ cũng thường gặp ở phụ nữ có thai.

Tuổi hơn 60.

Bệnh lí tâm thần hay bệnh lí y khoa thực thể.

Căng thẳng: Căng thẳng có thể gây mất ngủ cấp tính hay mạn tính.

Thời gian biểu thất thường. Ví dụ, thay ca làm việc hay đi du lịch có thể gây mất ngủ

4. Biện pháp tự chăm sóc khi bị khó ngủ về đêm

Kiểm soát lượng nước uống vào và nên uống nước nhiều vào buổi sáng, tránh uống nhiều nước trước khi ngủ 2 tiếng để ngăn việc thức giấc vào ban đêm để đi vệ sinh.

Cần duy trì thói quen ngủ lành mạnh và đặt ra đồng hồ sinh học hợp lý cho bản thân để tránh khó ngủ về đêm bằng cách:

Tránh ngủ nhiều vào ban ngày và tăng hoạt động nhiều vào ban ngày để gia tăng khả năng ngủ đủ giấc vào ban đêm. Ăn nhẹ vào buổi tối, tránh ăn nhiều để làm đầy dạ dày, gây khó chịu vào ban đêm

Lên kế hoạch các việc cần làm trước khi ngủ như nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc nghe các âm thanh nhẹ nhàng để giúp bạn thư giãn và chuẩn bị đi ngủ tốt hơn. Duy trì thói quen này cùng một thời điểm mỗi ngày để xây dựng đồng hồ sinh học của bạn và tránh ngủ trễ vào cuối tuần vì nó có thể ảnh hưởng tới chu kì giấc ngủ mà bạn đã xây dựng được vào các ngày trong tuần.

Đi vệ sinh trước khi ngủ và tránh suy nghĩ về các công việc cần làm vào ngày mai khi đã lên giường ngủ. Đặt báo thức nếu cần thiết và tránh để đồng hồ trên giường để không phải nhìn giờ mọi lúc khi ngủ đêm.

Tránh sử dụng các thức uống có chứa caffeine

Không uống rượu, không hút thuốc lá

Tránh ăn đêm

Tránh làm việc trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng và tắt điện thoại cũng như laptop để não bộ được thư giãn

Ngoài ra bạn nên tập thể dục thường xuyên, đi dạo dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng. Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng, điều này có thể giúp bạn duy trì nhịp sinh học, giữ cho tinh thần bạn thoải mái vào ban ngày và ngủ tốt hơn vào ban đêm, giúp cơ thể bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng.

5. Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Nếu tình trạng thức giấc giữa đêm xảy ra ít nhất 3 lần một đêm và bạn phải mất hơn nửa tiếng để có thể ngủ lại được và việc thức giấc giữa đêm này ảnh hưởng tới năng suất làm việc của bạn trong ngày hôm sau thì bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa tâm thần để tìm ra được nguyên nhân hợp lý gây ra vấn đề này ở bạn.

Bạn sẽ được bác sĩ khám tổng quát, hỏi một vài câu hỏi về giấc ngủ và thói quen đi ngủ của bạn cũng như các câu hỏi khác về tình hình sức khỏe bạn hiện tại để tìm ra được nguyên nhân thích hợp nhất gây ra chứng khó ngủ về đêm của bạn.

Đang ngủ bỗng 2 giờ sáng đột nhiên trở mình thức dậy, và cảm thấy ráo hoảnh. Đừng quá lo lắng, bạn không ngoại lệ.

Đang ngủ bỗng 2 giờ sáng đột nhiên trở mình thức dậy, và cảm thấy ráo hoảnh. Đừng quá lo lắng, bạn không ngoại lệ.

Trước hết, hãy hiểu rằng thức dậy vào giữa đêm là hoàn toàn bình thường, tiến sĩ Jose Colon, người sáng lập Trung tâm Paradise Sleep và tác giả của cuốn The Sleep Diet cho biết. Ông nói thêm, trong thực tế vẫn có người thức giấc từ 4 – 6 lần một đêm. Điều này có từ thời tiền sử, khi hằng đêm, người ta phải tỉnh dậy nhiều lần để quan sát, kiểm tra coi có thú dữ rình mò đâu đó không rồi sau đó mới đi ngủ lại.

Mặc dù tỉnh giấc giữa đêm là bình thường, nhưng sau đó ngủ lại được hay không mới là chuyện đáng nói. Nếu không thể ngủ lại, rất có thể do các nguyên nhân sau:

Tiểu đêm là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Nếu thấy mình thức dậy 2 – 4 lần trong đêm để đi tiểu, ngay cả khi đã hạn chế uống nước vào buổi tối, thì chỉ cần thêm một chút muối vào nước và uống, Jonathan Steele, Giám đốc điều hành của trang chúng tôi nói. Cơ thể chúng ta cố gắng duy trì sự cân bằng của nước và các chất điện giải. Quá nhiều nước mà không đủ muối, cơ thể sẽ cố gắng loại bỏ nước và điều đó có thể giải thích lý do tại sao bạn thường thức dậy vào giữa đêm để đi tiểu.

Để đối phó với tình trạng này, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, uống một ly nước nhỏ pha một nhúm muối biển chưa qua tinh chế. Muối chưa qua chế biến sẽ tạo điều kiện cho nước đi vào tất cả các tế bào.

Nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh

Theo Quỹ giấc ngủ quốc gia của Mỹ, thời tiết nóng nực hoặc lạnh cóng có thể làm giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Nhiệt độ phòng, những gì bạn mặc hay không mặc khi ngủ, chăn mền có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Theo chuyên gia chăm sóc giấc ngủ Marc Leavey của Trung tâm y tế Mercy ở Baltimore, tùy cơ địa mỗi người mà điều chỉnh nhiệt độ thích hợp để tránh việc thức giấc giữa đêm vì quá nóng hoặc quá lạnh.

Ngoài ra, chuyên gia Leavey còn gợi ý để có giấc ngủ ngon, hãy thử tắm nước ấm trước khi đ

Thói quen lướt Facebook, đăng nhập Twitter hay Instagram trước giờ đi ngủ có thể làm rối tung giấc ngủ của bạn. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử khiến cơ thể ngưng sản xuất melatonin – hoóc môn giấc ngủ, từ đó gây rối loạn giấc ngủ một cách nghiêm trọng. Những người dùng điện thoại thông minh thường có xu hướng để điện thoại rất gần với khuôn mặt nên ánh sáng từ màn hình có thể gây khó ngủ.

Một hoặc 2 ly rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng nó cũng có thể phá vỡ một đêm yên tĩnh nếu uống quá lố. Tiến sĩ Leavey nói, rượu có tác dụng an thần nếu uống vừa phải, nhưng nó sẽ phản tác dụng nếu dùng quá mức. Trong vài giờ đầu khi vào cơ thể, rượu chuyển hóa khá nhanh và lập tức gây rối loạn giấc ngủ. Việc mất ngủ lúc nửa đêm thường tạo ra cảm giác bồn chồn và khó chịu vô cùng.

Stress được coi là một trong những thủ phạm đánh cắp giấc ngủ ngọt ngào của bạn. Để giải quyết vấn đề này, hãy áp dụng các liệu pháp thiền chánh niệm hoặc thư giãn hoặc yoga. Tiến sĩ Lekeisha A. Sumner, nhà tâm lý học tại Đại học California, Los Angeles (Mỹ), cho biết thiền đã được chứng minh mang lại hiệu quả tích cực trong việc điều trị rối loạn giấc ngủ, bao gồm cả thức giấc thường xuyên do căng thẳng gây mê.

Hoạt Huyết Xuân Điều có tác dụng hỗ trợ điều trị mất ngủ như thế nào?

Công dụng chính của hoạt huyết Xuân Điều

Hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc

Giúp làm giảm căng thẳng mệt mỏi, giảm các triệu chứng rối loạn tiền đình: ù tai, chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, huyết áp thấp.

Giúp an thần, bổ huyết, điều kinh

Nguồn gốc ra đời của Hoạt Huyết Xuân Điều

Đây là sản phẩm được bào chế theo công thức gia truyền hơn 200 năm của gia tộc họ Vũ

Và là tâm huyết hơn 30 năm làm nghề của lương y Vũ Xuân Điều.

Hiện tại sản phẩm Hoạt Huyết Xuân Điều được phân phối độc quyền bởi Đông Y Hoa Bảo.

Các thành phần thảo dược chính trong Hoạt Huyết Xuân Điều là gì ?

Thảo dược thiên nhiên được kết hợp tạo lên Hoạt Huyết Xuân Điều gồm

Đặt mua sản phẩm Hoạt Huyết Xuân Điều ở đâu uy tín ?

Hiện tại Đông Y Hoa Bảo nhà phân phối độc quyền của sản phẩm Hoạt Huyết Xuân Điều có rất nhiều Show room tại các tỉnh thành trên cả nước ,để biết nơi bạn ở có gần các Show room của Hoa Bảo center hay không hãy liên hệ ngay với chúng tôi thông qua mẫu cạnh trang bên tay trái màn hình ,

Tùy từng cơ địa và tình trạng bệnh mà bệnh nhân sẽ được tư vấn sử dụng liệu trình phù hợp và hiệu quả nhất. Mọi thắc mắc bệnh nhân có thể tham khảo chi tiết và để lại thông tin tại chúng tôi hoặc liên hệ

Mời bạn đọc để lại câu hỏi ở fom cạnh trang chúng tôi sẽ gọi lại và tư vấn miễn phí trong thời gian sớm nhất