Cập nhật nội dung chi tiết về Vai Trò Quan Trong Của Canxi Và Vitamin D3 Giúp Xương Chắc Khỏe mới nhất trên website Cuocthitainang2010.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Canxi và vitamin D3 là hai vi chất dinh dưỡng quan trọng phối hợp với nhau trong cơ thể nhằm hỗ trợ sức khỏe và tăng miễn dịch. Mối quan hệ giữa canxi và vitamin D3 đặc biệt quan trọng trong việc phối hợp duy trì xương chắc khỏe.
Vai trò của canxi và vitamin D3 đối với hệ xương
Canxi đóng vai trò là thành phần cấu trúc quan trọng của xương và ước tính 99% lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương. Canxi còn giữ vai trò kích hoạt khả năng di chuyển và tiêu diệt vi khuẩn, độc tố gây bệnh của bạch cầu. Thiếu canxi có thể ảnh hưởng sức khỏe xương nghiêm trọng, như mất xương và loãng xương, trẻ nhỏ dễ bị viêm nhiễm đường hô hấp do miễn dịch kém, còn trẻ lớn tuổi hơn dễ cảm cúm, dị ứng.
Nhìn chung, canxi cần thiết để hỗ trợ sức khỏe và cấu trúc của xương, trong khi vitamin D3 giúp tăng cường hấp thụ canxi, thúc đẩy cân bằng canxi trong cơ thể và duy trì sự toàn vẹn của xương.
Trên thực tế, mất xương là một trong những triệu chứng thiếu vitamin D3 và canxi đáng chú ý nhất, có khả năng dẫn đến các vấn đề như loãng xương, một tình trạng làm tăng nguy cơ gãy xương. Do vitamin D3 giúp tạo điều kiện cho việc hấp thụ canxi, cho phép cơ thể sử dụng nó hiệu quả hơn.
Bổ sung ở mức độ nào là tốt nhất
Liều lượng sử dụng vitamin D3 kết hợp với canxi sẽ khác nhau đối với từng bệnh nhân khác nhau. Trước hết, bạn nên tuân theo đơn thuốc của bác sĩ hoặc hướng dẫn trên bao bì sản phẩm.
Thông thường, liều lượng canxi và vitamin D3 được khuyến cáo sử dụng mỗi ngày là:
Đối với Canxi
Phụ nữ:
Từ 50 tuổi trở xuống 1,000 mg mỗi ngày
Từ 51 tuổi trở lên 1,200 mg mỗi ngày
Đàn ông:
Từ 70 tuổi trở xuống 1,000 mg mỗi ngày
Từ 70 tuổi trở lên 1,200 mg mỗi ngày
Đối với Vitamin D3
Đàn ông và Phụ nữ
Dưới 50 400 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày
Từ 50 tuổi trở lên 800 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày
Tuy nhiên, liều lượng sử dụng vitamin D3 hoặc canxi có thể cao hơn nếu bạn đang bị thiếu hụt 1 trong 2 vi chất trên.
Làm gì để bổ sung canxi và vitamin D3
Điều quan trọng nhất trong việc cung cấp đầy đủ canxi và vitamin D3 cho cơ thể là duy trì chế độ ăn uống khoa học và kết hợp sử dụng viên uống bổ sung canxi và vitamin D3. Điều này giúp bạn duy trì sức khỏe xương và giảm nguy cơ loãng xương sau này.
1. Nguồn bổ sung canxi
1.1. Nguồn thực phẩm giàu canxi
Các sản phẩm từ sữa, như sữa, sữa chua và phô mai chứa nhiều canxi. Rau xanh và thực phẩm khác có chứa canxi với số lượng nhỏ hơn. Một số loại nước ép, sữa đậu nành, ngũ cốc, đồ ăn nhẹ, bánh mì và nước đóng chai sẽ giúp cơ thể bổ sung canxi.
1..2. Viên uống bổ sung canxi
Ngay cả khi bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, bạn khó có thể hấp thu đủ lượng canxi cần thiết. Trong trường hợp này, viên uống bổ sung canxi có thể giúp bạn đạt được lượng canxi cơ thể cần. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để xác định lượng canxi thực tế trong thực phẩm bổ sung, cũng như mức độ sử dụng.
Canxi được hấp thụ tốt nhất khi dùng với lượng 500 – 600 mg hoặc ít hơn. Bạn nên sử dụng viên bổ sung canxi với thực phẩm. Việc tiêu hóa thức ăn tạo ra axit dạ dày giúp cơ thể hấp thụ hầu hết các chất bổ sung canxi. Trừ canxi citrate, chúng có thể hấp thụ tốt khi uống cùng hoặc không có thức ăn. Chúng được khuyên dùng cho những người có axit dạ dày thấp (phổ biến ở những người trên 50 tuổi), bệnh viêm ruột hoặc rối loạn hấp thu.
Canxi có thể tương tác với nhiều loại thuốc khác nhau, bao gồm thuốc huyết áp, hormone tuyến giáp tổng hợp, bisphosphonate, và kháng sinh. Hãy nói chuyện với bác sĩ, dược sĩ về các tương tác có thể có giữa thuốc kê đơn, thuốc không kê đơn với thực phẩm bổ sung canxi.
Da của bạn tạo ra vitamin D trong phản ứng với ánh sáng mặt trời và lượng vitamin D được sản xuất tùy thuộc vào thời gian trong ngày, mùa, sắc tố da, tuổi tác và các yếu tố khác. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta dễ bị thiếu hụt vitamin D khi chúng ta già đi, làn da mất khả năng tạo ra vitamin D hoặc khi chúng ta mắc những căn bệnh làm giảm khả năng hấp thu vitamin D.
2. Nguồn bổ sung vitamin D
Hầu hết người bình thường cần dung nạp 400 – 800 IU vitamin D3 mỗi ngày thông qua: ánh sáng mặt trời, thực phẩm và viên uống bổ sung vitamin D3
2.1. Nạp vitamin D qua ánh sáng mặt trời
Giữa trưa là thời điểm tốt nhất để nạp vitamin D, vì mặt trời ở điểm cao nhất và cơ thể bạn có thể sản xuất vitamin D một cách hiệu quả nhất vào khoảng thời gian này.
Không chỉ hiệu quả hơn trong việc nhận vitamin D vào khoảng giữa trưa, mà còn an toàn hơn so với việc tắm nắng vào cuối ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy phơi nắng buổi chiều có thể làm tăng nguy cơ ung thư da.
2.2. Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D được tìm thấy trong rất ít thực phẩm. Bạn có thể tìm thấy vitamin D trong cá thu hoang dã, cá hồi, cá ngừ, sữa và các sản phẩm từ sữa khác.
2.3. Viên uống bổ sung vitamin D3
Rất khó để bạn có được tất cả lượng vitamin D3 cần thiết từ thực phẩm. Hầu hết mọi người phải bổ sung vitamin D3 bằng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ sức khỏe xương.
Hãy sử dụng vitamin D3 theo chỉ dẫn của chuyên gia hoặc tuân theo tất cả hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. Trước khi uống vitamin D3, hãy nói với chuyên gia nếu bạn bị dị ứng với vitamin D, hoặc các sản phẩm vitamin D khác (như Calcitriol), hoặc tiền sử bệnh của bạn, đặc biệt là: nồng độ canxi/vitamin D cao, khó hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm, bệnh thận, bệnh gan.
Vì vitamin D3 là loại vitamin tan trong chất béo, có nghĩa là nó cần chất béo để cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng vitamin D3 với một bữa ăn có chứa chất béo lành mạnh như bơ, trứng, các loại hạt, dầu dừa, dầu ô liu, hoặc hạt chia.
Liều lượng khuyến cáo sử dụng vitamin D3 là 400 IU mỗi ngày (đối với phụ nữ lẫn đàn ông). Tuy nhiên, liều lượng vitamin D3 sẽ thay đổi nếu bạn đang trong tình trạng thiếu hụt vitamin D3. Hãy tìm hiểu kĩ về liều lượng và cách dùng trước khi sử dụng để viên uống chứa 17 loại vitamin và khoáng chất nhằm phát huy tối đa hiệu quả.
Nguồn tham khảo:
Vai trò của Canxi và Vitamin D rất cần cho xương chắc khỏe – https://www.hoanmysaigon.com/vai-tro-cua-canxi-va-vitamin-d-rat-can-cho-xuong-chac-khoe.html
Do You Get Enough Vitamin D and Calcium? – https://www.webmd.com/osteoporosis/features/are-you-getting-enough-vitamin-d-calcium#1
How the Vitamin D and Calcium Relationship Works for Bone Health & More – https://draxe.com/nutrition/vitamin-d-and-calcium-relationship/
Calcium and Vitamin D Supplementation on Bone Health: Current Evidence and Recommendations – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1873959814000891
Vitamin D2 Khác Vitamin D3 Như Thế Nào?
Vitamin D, Vitamin D2, Vitamin D3? Vitamin D2 khác Vitamin D3 như thế nào? Cơ thể chúng ta cần loại Vitamin D nào?
1. Vitamin D2 và Vitamin D3 khác nhau về thành phần hoá học
Chúng ta cùng quay lại lớp hóa học! Thực tế, có một số loại vitamin D khác nhau, hai trong số đó được tìm thấy trong các loại chất bổ sung: vitamin D2 (ergocalciferol) và vitamin D3 (cholecalciferol). Nhưng hai dạng vitamin D này khác gì nhau và loại nào là tốt nhất?
2. Vitamin D3 có ở đâu?
Vitamin D₃ (cholecalciferol) là dạng vitamin D được cơ thể chúng ta tự nhiên tạo ra sau khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trực tiếp. Các chất bổ sung vitamin và thực phẩm có thể chứa Vitamin D3. Chẳng hạn như sữa tăng cường Vitamin D, cá béo, dầu gan cá và lòng đỏ trứng. Tuy nhiên, cơ thể chỉ có thể thực sự sử dụng vitamin D3 cho đến khi nó được gan và thận thay đổi thành một dạng vitamin D hoạt động.
Vì vitamin D3 được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể con người, nó thường là loại vitamin D được ưu tiên bổ sung. Các sản phẩm của , Mommy’s Bliss chứa loại vitamin D, loại Vitamin D3 này, được lấy từ lanolin có nguồn gốc từ len cừu.
3. Vitamin D2 có ở đâu?
Vitamin D₂ (ergocalciferol) cũng có thể được tìm thấy trong các chất bổ sung và đến từ các nguồn thực vật và / hoặc nấm được chiếu xạ. Có một số tranh cãi về việc nên sử dụng vitamin D₂ như một chất bổ sung. Vì nó không phải là dạng vitamin D tự nhiên do cơ thể tạo ra. Bằng chứng cũng cho thấy cơ thể chúng ta có thể lưu trữ vitamin D3 tốt hơn vitamin D2 và vitamin D3. Làm tăng nồng độ vitamin D trong máu nhanh hơn. Tương tự như vitamin D3, vitamin D2 vẫn cần kích hoạt bởi gan và thận. Một chất bổ sung có sẵn có chứa vitamin D2 (ergocalciferol) là Vegan Ddrops®.
4. Còn loại Vitamin D nào không?
Có một dạng thứ ba của vitamin D, 25-hydroxyvitamin D hoặc 25 (OH) D (calcidiol), được sản xuất tự nhiên trong gan. Đây là dạng vitamin D dồi dào nhất được tìm thấy trong máu. Và là dạng được đo trong các xét nghiệm máu để xác định mức độ vitamin D trong cơ thể người. Hình thức này thực sự vẫn chưa hoạt động trong cơ thể, nhưng nó là một chất chuyển hóa báo hiệu sự hiện diện của vitamin D trong cơ thể.
1,25-hydroxy vitamin D (1,25 (OH) 2D) là dạng hoạt động của vitamin D trong cơ thể. Nó được tạo ra bởi thận từ Vitamin D 25 (OH) trong máu. Khi vitamin D hoạt động liên kết với thụ thể vitamin D (VDR). Nó hoạt động như một công tắc bật một số hoạt động di truyền. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra hơn 200 gen mục tiêu cho vitamin D hoạt động trong hầu hết các cơ quan của cơ thể.
Theo khuyến cáo của các tổ chức ý tế thế giới, nên bổ sung Vitamin D3 cho trẻ sơ sinh mỗi ngày để đảm bảo nhu cầu Vitamin D cho trẻ.
Trẻ dưới 1 tuổi cần bổ sung Vitamin D3 từ ngay những ngày đầu sau sinh với lượng 400IU / ngày. Tương đương với 1 giọt như của loại Vitamin D3 Ddrops của Canada.
Trẻ trên 1 tuổi vẫn cần tiếp tục bổ sung Vitamin D3 nếu thời gian tiếp xúc ánh nắng mặt trời buổi trưa ít hơn 15 – 30 phút / ngày. Liều lượng là 600IU mỗi ngày.
Các loại Vitamin D3 bổ biến được ưu chuộng là Vitamin D3 Ddrops của Canadavà Vitamin D3 hữu cơ Mommy’s Bliss của Mỹ.
Việc bổ sung Vitamin D là cần thiết cho trẻ sơ sinh. Bên cạnh đó trẻ sơ sinh cũng cần rất nhiều dưỡng chất khác cho sự phát triển về thể chất và trí não. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi. Theo khuyến cáo của WHO, nên cho trẻ sơ sinh bú mẹ tối thiệu đến 2 tuổi.
Sữa mẹ cung cấp những chất dinh dưỡng và kháng thể “độc nhất” chỉ có ở sữa mẹ. Các kháng thể độc nhất này giúp tăng cường sức đề kháng của trẻ sơ sinh. Chúng giúp trẻ phòng tránh các bệnh nguy hiểm cũng như dễ dàng hồi phục hơn khi bị bệnh.
Cách Sử Dụng Vitamin D3 Cho Trẻ Sơ Sinh (Vitamin D3 Ddrops của Canada)
Bài Viết Tham khảo :
MILENA – Nuôi con bằng sữa mẹ nhàn tênh!
Vitamin D Khác Gì So Với Vitamin D3
Phân biệt Vitamin D và Vitamin D3
Thứ nhất Vitamin D tồn tại dưới 2 hình thức đó là Vitamin D2 được tìm thấy trong nấm hoặc được sản xuất từ các nhà máy, có thể bổ sung bằng cách uống các loại nước trái cây, sữa, ngũ cốc. Còn Vitamin D3 tồn tại dưới dạng ánh sáng mặt trời chiếu qua bề mặt da chúng ta và tổng hợp nên Vitamin D3. Viatmin D thực sự được xem như là một loại Hóc môn hơn là một vitamin. Chúng rất quan trọng đối với cơ thể vì chúng điều chỉnh việc sản xuất photpho và canxi cho cơ thể.
– Các Vitamin D mà chúng ta mua sẵn dưới dạng thuốc thực sự có thể rất có hại cho cơ thể do không được kiểm soát. Một trong các hình thức của vitamin D, tức là vitamin D2 bị phá vỡ bởi cơ thể thành chất khác nhau. Một số các chất này có thể rất có hại cho cơ thể. Vitamin D3 được chia cơ thể thành một chất gọi là calcitrol, mà thực sự có tính chất chống ung thư rất quan trọng.
Bổ sung vitamin D có thể được thực hiện từ một trong hai loài thực vật hoặc động vật. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một bổ sung vitamin D3, bổ sung từ thực phẩm động vật hoặc từ ánh nắng mặt trời.
Bổ sung vitamin D như thế nào hợp lý?
Chắc chắn bạn sẽ chẳng bao giờ muốn mình mắc phải những căn bệnh trên, đó là lý do cần bổ sung vitamin Dvào cơ thể. Bạn sẽ dễ dàng tìm thấy dưỡng chất này trong:
– Thực phẩm: trứng gà, cá hồi, tôm, gan bò, phô mai, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc hoặc các loại hạt như hạnh nhân, đậu nành.
– Ánh nắng mặt trời: Ánh nắng buổi sáng sớm chính là nguồn cung cấp vitamin D lớn nhất đối với cơ thể. Chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng từ 15 tới 30 phút mỗi ngày, bạn cũng đã có được lượng vitamin D thoả mãn nhu cầu cơ thể.
– Viên uống bổ sung vitamin D: Đối với trẻ nhỏ cần ít nhất 400 IU mỗi ngày, người trưởng thành cần ít nhất 600 IU trong khi những người thuộc độ tuổi trên 70 cần 800 IU vitamin D. Bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc vì sự thiếu hay thừa vitamin D cũng sẽ gây những hậu quả không tốt đối với sức khỏe.
Tác hại khi thếu Vitamin D
Nguy cơ tử vong tăng 26% với người có nồng độ vitamin D thấp so với những người có nồng độ vitamin D bình thường.
– Những người có nồng độ vitamin D thấp thì nguy cơ mắc bệnh ung thư tăng cao và ngược lại nồng độ vitamin D trong máu càng cao, nguy cơ mắc bệnh ung thư càng thấp. nguy cơ mắc bệnh ung thư giảm gần 80% ở phụ nữ được bổ sung vitamin D
– Người lớn sẽ bị loãng xương, xương dễ gãy… Phụ nữ mang thai nếu thiếu Vitamin D có thể sinh ra trẻ bị khuyết tật ở xương.
– Đối với trẻ em sẽ gây hậu quả chậm lớn, còi xương, chân vòng kiềng, chậm biết đi,…
Vitamin D Và D3 Khác Nhau Như Thế Nào?
Sự khác nhau giữa Vitamin D và D3
Đầu tiên, Vitamin D có thể tìm thấy trong 2 hình thức. Vitamin D2 được sản xuất bởi các nhà máy hoặc nấm. Bạn sẽ bổ sung tăng cường các loại thực phẩm như sữa, nước trái cây hay ngũ cốc. Tuy nhiên, Vitamin D3 được hình thành khi cơ thể tổng hợp ánh sáng mặt trời trên bề mặt của nó. Nó chủ yếu xảy ra thông qua các tiếp xúc của da với tia UVA và UVB. Vitamin D3 cũng có thể thu được sản phẩm động vật tiêu thụ.
Sự khác nhau giữa Vitamin D và Vitamin D3
Nó cũng thú vị để chú ý rằng kể từ khi nó được sản xuất trong cơ thể, vitamin D là được coi là một hormone và không chỉ là một vitamin mà Vitamin D rất quan trọng đối với cơ thể vì nó điều chỉnh việc sản xuất phốt pho và canxi trong cơ thể.
Bổ sung Vitamin D có thể từ một trong 2 loại thực vật hoặc động vật. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một cách bổ sung Vitamin D3 thì bạn hãy xem xét ở những nơi có sẵn thông qua nguồn động vật.
Vitamin d thường được thêm vào một số loại thực phẩm để giúp sản phẩm đó trở nên tốt và hiệu quả hơn. Vitamin D rất phổ biến để tìm thấy trong ngũ cốc hoặc nước trái cây.
Một khác biệt quan trọng là vitamin D2 có thời hạn sử dụng ngắn hơn so với vitamin D3. Điều này làm giảm hiệu lực của các vitamin nếu nó được sử dụng để bổ sung vitamin.
Tiếp theo, Vitamin D được sản xuất bởi cả thực vật và động vật. Còn Vitamin D3 chỉ được tìm thấy trên da của động vật như là một sản phẩm phụ tổng hợp lại.
Vitamin D ở nhiều hình thức không phải đều có lợi. Vitamin D2 là một trong các hình thức của Vitamin D có thể gây độc hại cho cơ thể. Còn Vitamin D3 lại rất tốt cho cơ thể.
Bạn có thể nhận được vitamin D từ thực phẩm tăng cường hoặc thuốc. Tuy nhiên, Vitamin D3 chỉ có sẵn ở dạng viên thuốc hoặc trong chất lỏng. Hiếm khi được tìm thấy trong thực phẩm.
Các hình thức của vitamin D2 có thời hạn sử dụng ngắn hơn so với hình thức D3.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Vai Trò Quan Trong Của Canxi Và Vitamin D3 Giúp Xương Chắc Khỏe trên website Cuocthitainang2010.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!